ЯК ВИБРАТИ БІЛКИ Білки з десятиборства Спортивна інформація Статті, Харчування, Тренування

ЗАВДАННЯ: ЗБІЛЬШЕННЯ МАСОВОЇ МАСИ: МАСОВИЙ НАБІР

інформація

Набирати вагу здається досить простим, але виробити належну м’язову масу дещо складніше: вам потрібен відпочинок, правильне харчування та правильні тренування.

Харчування спрямоване на збільшення вашої м’язової маси. Але будьте обережні! Їжі недостатньо. Це повинно бути пов’язано з конкретним тренуванням для вашої мети.

Маса зернового має формулу, багату білками, яка сприяє збільшенню м’язової маси, дозволяючи збагатити своє харчування, не змінюючи своїх харчових звичок.

ЗАВДАННЯ: НАВЧАННЯ М’ЯЗІВ

Спортсмен потребує білка. Щоденне споживання білка має становити від 1,2 до 1,6 г/кг білка залежно від ваги вашого тіла.

Дієта є вирішальним фактором, тому вона повинна бути збалансованою і може бути пов’язана з білковими порошками.

1 -2 ТИЖНІВНІ НАВЧАННЯ

Молоко та соя: молоко та соєвий білок. Ідеально підходить для початківців у бодібілдингу. Він містить 60% білка і забезпечує всі необхідні амінокислоти.

МІЖ 2 І 3 НАВЧАЛЯМИ НА ТИЖДЕНЬ

Білок Казеїн 5: молочний білок, багатий міцелярним казеїном, організм повільно його засвоює і отримує шляхом мікрофільтрації через мембрану. Він містить 70% білків, що забезпечують незамінні амінокислоти.

Soy & oat 5 protein: соєвий білок, ідеально підходить для вегетаріанців.

Призначений для підтримки та визначення м’язової маси.

Соєвий білок 5: формула, отримана виключно з рослинних білків. Він містить 70% білків, що забезпечують незамінні амінокислоти.

НАД 3 ПІДГОТОВКИ НА ТИЖДЕНЬ

Казеїн та сироватка 7: це суміш, що містить 70% сироваткового білка та 20% казеїну. Ця суміш дозволяє швидко засвоїти. Він містить 80% білка і забезпечує всі необхідні амінокислоти. Це найбагатший сироватковий білок.

Сироватка 3: Це концентрат сироваткового білка, який організм швидко засвоює. Містить 85% білка, забезпечує всі необхідні амінокислоти. Це найбагатший білок BCAA.

Сироватка 9: Ця формула призначена для підтримання та визначення м’язової маси, яка багата BCAA. Він ідеально підходить для визначення фігури, без втрати м’язової маси.

ЯК ВІДНОВИТИ ШВИДШЕ?

Період відновлення починається після навантаження і триває до 2 годин.Цю фазу ще називають "метаболічним вікном". Це дозволяє правильно засвоювати елементи живлення, сприяючи оптимальному одужанню.

Відновлення має важливе значення для роботи. Мета в харчуванні - надати організму все необхідне для поповнення запасів, спожитих під час зусиль. Потрібно врахувати:

  • зволоження
  • Відновлення запасів енергії за рахунок споживання вуглеводів,
  • сприяння відновленню м’язів шляхом швидкого засвоєння білка.

Сироватка 3: Це концентрат сироваткового білка, який сприяє швидкому одужанню. Він містить 85% білка, з них 4700 мг BACC, незамінних амінокислот.

Сироватка 9: Суміш концентрату сироваткового білка та ізоляту. Він містить 90% білка, з них 5500 мг BCAA, незамінних амінокислот для відновлення.
Набрати кілька зайвих кілограмів здається досить простим, але розвинути належну м’язову масу дещо складніше: потрібен правильний сон, дієта та тренування.