Як вибрати ідеальну для вас бігову доріжку
Стаття взята з сайту Розумне життя
Як ви вибираєте бігову доріжку, коли плануєте придбати її для свого будинку? Це відмінне рішення та перший крок до здорового життя. Але перед тим, як натрапити на перший магазин спортивного обладнання, вам слід врахувати деякі важливі аспекти: який у вас бюджет, який тип вправ ви хочете практикувати та простір, де ви хочете його розмістити.
"Бігова доріжка є одним із найбільш часто використовуваних фітнес-пристроїв у світі. Незалежно від мети використання - підтримка або поліпшення фізичної форми, програма схуднення, поліпшення загального стану здоров'я тощо. Бігова доріжка - це чудовий варіант для тренувань у власному будинку для тих, хто не може потрапити до спортзалу або не може вийти на вулицю, бігаючи на відкритому повітрі », - пояснив д-р Раду Паращів, ортопед-травматолог.
Як ви обираєте бігову доріжку, яка вам підходить? Безперечно, це відмінна інвестиція, але це не дешевий спортивний інвентар. Тому надзвичайно важливо добре документувати себе, перш ніж купувати, щоб бути впевненим, що ви будете ним користуватися із задоволенням, і це не перетвориться на стійку для одягу. Вибір непростий, тим більше, що на ринку представлена різноманітна пропозиція.
Як запустити бігову доріжку відповідно до ваших цілей
Перш за все, вам слід подумати про те, як ви хочете користуватися біговою доріжкою: ви хочете бігати, хочете гуляти або хочете схуднути. Залежно від вашої мети, ось що слід враховувати:
1. Для бігу
"Якщо ви використовуєте бігову доріжку лише для бігу, вам знадобиться якомога більше протектора. Ви також повинні враховувати максимальну швидкість, нахил, стійкість та максимально допустиму вагу ", - сказав д-р Раду Паращів.
2. Гуляти
- Якщо ви плануєте використовувати бігову доріжку для ходьби, швидкої ходьби або легкого бігу, ви можете вибрати бігову доріжку, яка досягає максимальної швидкості 12 км на годину.
- Якщо у вас проблеми з суглобами, виберіть бігову доріжку з системою амортизаторів, таким чином ваші коліна або хребет не будуть страждати, якщо ви подорожуєте на великі відстані.
- Ви можете вибрати бігову доріжку з двигуном потужністю 1,5-2 кінські сили, оскільки ви не плануєте запускати її на високій швидкості.
- Довжина смуги може бути менше 1,5 метра, а ширина близько 45 сантиметрів, що є справжньою перевагою, якщо простір, в якому ви її розмістите, не дуже щедрий.
- Виберіть касету, на якій є простір для розміщення телефону чи планшета, щоб під час тренування ви могли слухати музику, розмовляти по телефону або переглядати відео.
3. Для схуднення
"Щоб схуднути, потрібно підтримувати щоденний дефіцит калорій - тобто ви спалюєте більше, ніж їсте. Це можна зробити двома способами: правильним харчуванням і якомога більшою кількістю фізичних вправ. Біг допомагає підтримувати дефіцит калорій, збільшуючи кількість спалених калорій. Новачкам рекомендується бігати 3-4 рази на тиждень, але не на великі відстані або з високою інтенсивністю. Сеанси бігу повинні тривати 10-20 хвилин, а на початку та в кінці бігу рекомендується 5 хвилин розминки та розтяжки.
Для прискорення спалювання калорій ви можете обрати HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), який вважається найефективнішим методом схуднення. Навчання HIIT передбачає чергування коротких інтервалів інтенсивних вправ з низьким періодом відновлення. В даний час немає єдиної думки щодо оптимальної тривалості навчання HIIT, але загалом воно не перевищує 30 хвилин ". завершив доктор Раду Парщів.
Для тренування типу HIIT вам потрібна бігова доріжка, яка може досягати високих швидкостей і яка має можливість регулювати ступінь нахилу.
Бігова доріжка, придатна для людини, яка хоче схуднути, повинна відповідати тим самим критеріям, що і для бігу, але може мати й інші видавлення: консоль, що вимірює пульс, спалені калорії, швидкість, пройдену відстань.
Крім того, потрібно бути обережним щодо максимальної ваги, яку підтримує бігова доріжка.
Як вибрати бігову доріжку. Інші критерії
Лікар-ортопед Раду Паращів додав кілька критеріїв, які слід враховувати при покупці бігової доріжки:
ціна - загалом, це найважливіший критерій у виборі. Бігова доріжка повинна бути зручною, тихою та простою у використанні, а співвідношення ціни та якості повинно бути якомога кращим.
Площа - по-перше, необхідно перевірити необхідний простір, рекомендований виробником для безпечного використання. Хоча існують також складні стрічки, і вони займають значну площу.
Додаткові опції - доступні кілька варіантів бігової доріжки. Для безпечного тренування важливо стежити за серцем і кількістю споживаних калорій. Найефективніші групи на ринку мають інтегровані навчальні програми, які дозволяють проводити спеціальні тренінги для особистих цілей.
Пам'ятати
Хоча для використання бігової доріжки вам не потрібне спеціальне обладнання, необхідно мати пару взуття, придатну для бігу, для запобігання травм та болю в суглобах.
"Спорт рекомендується всім, особливо тим, хто має проблеми з вагою. Незалежно від того, бігають вони на біговій доріжці або на відкритому повітрі, найголовніше, щоб ці люди рухались. Якщо у нас болять суглоби (тазостегновий, колінний, гомілковостопний), важливо проконсультуватися з ортопедом, який спеціалізується на спортивних травмах, щоб уникнути травм або для діагностики та лікування наявних травм ", радить доктор Раду Паращів, ортопедо-травматолог.