З дієтою FODMAP проти синдрому подразненого кишечника - ідеальне тіло
Чесно кажучи, я не знаю.
І я майже впевнений, що серед наступних скарг у вас теж немає фаворита.
Плоский живіт, метеоризм, біль у животі, діарея, запор, ...
Оскільки ви боїтесь опинитися в одній з цих неприємних ситуацій після кількох укусів, ви постійно напружені. Ви нелегко збираєтесь і тримаєтесь подалі від вечірок, вечерь, побачень та виходів з друзями.
Ваше найбільше бажання полягає в тому, щоб ці недуги зникли і назавжди залишились у минулому.
Зміст:
І хоча здається, що багато людей твердо впевнені, що це лише мрія, яка ніколи не здійсниться, я можу запевнити вас, що вони помиляються.
Є рішення, про яке ви давно таємно мріяли і яке позбавить вас від усіх цих незручних моментів.
ДІЄТА FODMAP (Англійська дієта з низьким вмістом FODMAP)
Ви, мабуть, думаєте, що ця дієта нічим не відрізняється від інших дієт, оскільки її важко дотримуватися в довгостроковій перспективі і гарантовано не принесе позитивних змін.
І хоча я частково з вами погоджуюсь, оскільки дієти абсолютно безглузді, я можу запевнити вас, що Дієта FODMAP є винятком.
Це не визначає ваш спосіб життя, а навпаки, допомагає з’ясувати, що викликає ваші проблеми з травленням.
ЯКІ СКАРГИ ЗМІНЮЮТЬ ДІЄТА FODMAP?
- Здутий живіт,
- Метеоризм,
- запор,
- біль у животі,
- діарея,...
тісно пов’язані із синдромом подразненого кишечника (СРК), який останнім часом доводить до відчаду все більше людей.
ЩО ТАКЕ СИНДРОМ ІРИГРАЦІЙНОГО КОЛОНУ?
Згідно з останніми дослідженнями, синдром подразненого кишечника - це розлад, який є наслідком постійних стресів, незбалансованого харчування та інших зовнішніх впливів.
Порушується зв’язок між мозком, кишечником та нервовою системою, що спричиняє численні скарги на травлення, які ви потім дратуєте щодня.
Але питання в тому, як ти від них позбудешся?
Хоча ваш організм дає вам зрозуміти, що весь час щось не так, ви не можете допомогти собі, бо не знаєте, що саме відбувається в організмі.
Звичайно, це не ваша вина, якщо ніхто не сказав вам, що цей розлад навіть існує, щоб спочатку не говорити про продукти, які можуть бути дуже небезпечними для вас, якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника.
Тож настав час взяти поводи в руки і переконатися, що ти знову почуваєшся комфортно і впевнено у своєму тілі.
І саме тут з’являється дієта FODMAP.
ЩО ТАКЕ ДІЄТА FODMAP?
Це харчовий принцип, коли ви захищаєте своє тіло від продуктів, які шкодять вашому травному тракту. Пам’ятайте, що немає двох однакових людей, саме тому існують конкретні відмінності в тому, що відбувається в організмі після вживання певної їжі.
Те, що одна людина може засвоїти без проблем, може доставити багато незручностей іншій людині.
ЩО ЗНАЧАЄ СКОРОЧЕННЯ "FODMAP"?
Абревіатура "FODMAP" походить з англійської мови та поєднує в собі певні вуглеводи, які, безсумнівно, є частиною вашого раціону:
- Ф.ermentable (німецька для зброджуваний )
- Олігосахариди ( Німецька для кількох цукрів )
- Д.ісахариди ( Німецька для подвійного цукру )
- М.оносахариди ( Німецька для простих цукрів )
А.й - оліоли ( Німецька для поліолів )
Це речовини, які можуть спричинити певні проблеми для багатьох людей. Особливо для тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника.
Для цих вуглеводів характерно, що їх дуже важко засвоїти або засвоїти організмом, а це означає, що більшість з них проходять через травний тракт у незміненому вигляді.
В принципі, це не проблема, поки ваша кишкова флора збалансована. Як тільки він виходить з рівноваги, проте рано чи пізно ефекти вам сподобаються Здутий живіт, Метеоризм, біль у животі, запор тощо. зіткнувся.
РОЛЬ ДІЄТИ ФОРМИ КАРТИ У ХВОРОБАХ ТРАВЛЕННЯ
І яку роль у цьому відіграє дієта FODMAP?
За оцінками, у вашому кишечнику мешкає 100 трильйонів бактерій, необхідних для багатьох функцій організму. Вони незамінні для імунної системи, метаболізму, засвоєння поживних речовин, синтезу вітамінів тощо.
І поки баланс між «хорошими» і «поганими» бактеріями залишається в рівновазі, все в порядку. Проблема виникає, коли “погані” бактерії можуть надмірно розмножуватися через надлишок улюбленої їжі. Бо тоді слідує тотальний крах.
Оскільки ми хочемо уникнути цієї надзвичайно незручної ситуації, я хотів би знати наступне ...
Ви можете знати, які продукти харчування, «погані» бактерії просто обожнюють?
Що когось здивує, це саме вуглеводи, про які ми вже згадували сьогодні, і які містяться в здоровій та поживній їжі. Це саме так!
Наслідком надлишку “вуглеводів FODMAP”, які є бенкетом для “поганих” бактерій, є посилене бродіння. Це процес, побічними продуктами якого є гази (головним чином водень), що спричинює газоутворення, нудоту та біль, а також незручне відчуття в шлунку.
Ці вуглеводи також зв'язують багато води, що часто є причиною діареї.
Катастрофічний сценарій, який руйнує ваш метаболізм, самопочуття та впевненість у собі.
Тож настав час придумати ефективне рішення.
Тепер зверніть пильну увагу ...
Як уже зазначалося, дієта FODMAP призначена не для того, щоб сформувати спосіб життя, а, скоріше, як стратегія, за допомогою якої ви дізнаєтесь, які продукти шкідливі для вашого організму. Після того, як ви це з’ясуєте, ви значно зміните свій раціон порівняно з попереднім.
Незабаром ви дізнаєтесь, чому це так.
ЯК ПОЧАТИ ДІЄТУ FODMAP?
Для того, щоб інтегрувати стратегію успіху у своє життя, нам потрібні три етапи або етапи. За допомогою цього підходу ми спочатку усунемо неприємні симптоми, усунемо «пошкодження», що виникли, і на завершальній фазі з’ясуємо, яких продуктів слід уникати надалі, оскільки вони не корисні для вас та вашого тіла.
У перші 4 тижні зосередьтесь виключно на тому, щоб виключити зі свого раціону якомога більше продуктів з таблиці нижче. Це ті продукти, які, як відомо, містять велику кількість «FODMAP-KH» і знижують ваше самопочуття.
Можливо, вам здається, що спочатку потрібно все видалити, але це далеко не правда.
НЕ ДОЗВОЛЕНО їжі
| фрукти | овочі | Молочні продукти | бобові | Інші | напої |
| Яблуко | артишок | Пахта | Квасоля | Яєчна локшина | пиво |
| абрикос | цвітна капуста | Сир/кварк/сир | Гороху | арахіс | Фруктові соки |
| авокадо | часник | Йогурт/Оригінальний грецький йогурт | Нут | ячмінь | Кокосова вода |
| груша | трава | кефір | лінзи | меду | сироватка |
| ожина | цибуля-порей | сир | Солодкий горошок | Хумус | Вино |
| Дати | Гриби | Коров’яче молоко | Кукурудзяний сироп | ||
| Рис | Буряк | вершки | варення | ||
| Смородина | селера | сметана | Фісташки | ||
| Вишні | спаржа | Овече молоко | жито | ||
| манго | савойський | козяче молоко | салямі | ||
| нектарин | Цибуля | Пшеничні вироби | |||
| Персики | Замінники цукру, такі як інулін, мальтит, сорбіт | ||||
| Сливи | |||||
| Кавун |
Я впевнений, що ваше самопочуття конкретно зросте після перших 4 тижнів. Не тільки проблеми з травленням зникнуть, але і ваша здатність зосередитися, рівень енергії та сон також покращаться.
Крім того, після перших чотирьох тижнів ви можете повернути на свій раціон продукти, які ви викреслили на початку дієти. Не забувайте - важливо з’ясувати, які продукти харчування шкідливі для вашого організму, і таким чином визначити походження ваших скарг.
Ви опановуєте це завдання таким чином, що поступово інтегруєте їжу і звертаєте увагу на те, що відбувається з вашим тілом або травленням.
Наприклад, якщо ви виявите, що симптоми з’являються після вживання молочних продуктів, то велика ймовірність того, що ви не переносите лактозу. Якщо вони трапляються після того, як ви з’їли бобові, ви можете бути впевнені, що за це відповідають галактани тощо.
Щоб полегшити вам, яка група вуглеводів викликає у вас найбільше проблем, може допомогти наведена нижче таблиця, в якій перераховані найпоширеніші приклади:
| Моносахариди або прості цукри(Фруктоза) | Дисахариди або дисахариди(Лактоза) | Олігосахариди або полісахариди(Фруктани + галактани) | Поліоли(Цукрові спирти) |
| Яблуко | Сир/кварк/сир | артишок | абрикос |
| груша | Йогурт/Оригінальний грецький йогурт | бобові | авокадо |
| меду | молоко | часник | Вишні |
| Кукурудзяний сироп | цибуля-порей | нектарин | |
| манго | кульбаба | груша | |
| Кавун | жито | Сливи | |
| Буряк | Гриби | ||
| спаржа | Замінники цукру, такі як інулін, мальтит, сорбіт, ксиліт, маніт | ||
| Топінамбур | |||
| пшениця | |||
| цикорій | |||
| Цибуля |
І нарешті, крок номер 3, в якому ви створюєте власний план харчування. Після того, як ви визначили всі проблемні продукти і вилучили їх з раціону, мета дієти досягнута. За допомогою цієї інформації ви можете скласти власний план харчування, який відповідає вашому стилю життя і з яким проблеми з травленням назавжди залишились у минулому.
FODMAP СПИСОК ДОЗВОЛЕНИХ ЇЖ
Якщо ви вибрали продукти і вилучили їх з раціону, ви не повинні забувати про збалансоване і різноманітне харчування. Хоча багато продуктів можна було вилучити зі списку покупок, це не означає, що ваш раціон повинен бути одноманітним і нудним. Трохи фантазії ви можете чарувати на столі численні смачні та незвичайні страви за допомогою дієти FODMAP.
- Нежирне м’ясо (птиця, яловичина та свинина)
- риба,
- Яйця,
- зелень і спеції,
- чорниця,
- Банани,
- ківі,
- Мандарини,
- Апельсини,
- Полуниця,
- Молочні продукти без лактози,
- рис,
- овес,
- Кіноа,
- Солодка картопля,
- Морква,
- Огірки,
- Баклажани,
- Оливки,
- шпинат,
- Кабачки тощо.
І нарешті, ще одна важлива інформація ...
Як уже зазначалося, основною причиною синдрому подразненого кишечника та пов’язаних із ним симптомів є порушення кишкової флори. Оскільки більшість людей не підозрюють, що створюють ідеальне середовище для росту «поганих» бактерій, вони знищують власний мікробіом, не знаючи про це.
Тому наступні два кроки є важливими, якщо ви хочете відновити свою кишкову флору:
Першим кроком є дотримання дієти FODMAP, оскільки вона обмежує кількість продуктів, що стимулюють ріст «поганих» бактерій.
Другий крок передбачає допомогу розмноженню “добрих” бактерій. Оскільки вони дуже важливі для збалансованої кишкової флори, ви повинні на першому етапі допомогти кишечнику і забезпечити його оптимальною кількістю «хороших» бактерій.
Найкращий спосіб зробити це за допомогою високоякісного пробіотичного комплексу, який забезпечує заповнення кишечника тими бактеріями, які так сильно потрібні організму.
Особисто я довіряю лише своєму власному продукту - Golden Tree Complete Biotics, оскільки пробіотики були спеціально розроблені, щоб допомогти вам у очищенні товстої кишки та створити оптимальний баланс між хорошими та поганими бактеріями.
Відмінне поєднання дієти FODMAP та високоякісного пробіотичного комплексу, безумовно, є найефективнішою стратегією.
Ви не одинокі з цими скаргами - багато людей борються з найрізноманітнішими проблемами з травленням, саме тому я прошу вас поділитися цим дописом зі своїми друзями та членами сім'ї, щоб вони теж могли дізнатися про чудову стратегію.