Як вибрати спорт у п’ятдесят
Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.
Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg
Ти тут
Наші м’язи розроблені для зусиль. Якщо їх не використовують або використовують мало, вони не розвиваються. Вони також, як правило, тануть з віком. Наслідок: коли їх просять докласти незвичних зусиль, вони швидко втомлюються. Головний ризик полягає в тому, щоб робити все менше і менше, поки ви більше не зможете виконати три доручення за рогом.
Навпаки, якщо їх регулярно використовувати, вони набирають сили та обсягу, що робить їх ще більш придатними для зусиль: це доброчесне коло! Ось кілька вагомих причин повернутися до спорту.
Виберіть і почніть спорт після 50
Починаючи з 50 років, краще враховувати активність на витривалість і уникати занять спортом, які змушують м’язи працювати з силою та інтенсивністю. Для людей, які починають займатися спортом після 60 років, необхідно організувати поступове тренування протягом року.
Оптимальним тренуванням для підтримки форми є заняття спортом на витривалість тричі на тиждень близько 45 хвилин. Інтенсивність вправи повинна дозволяти спортсмену мати можливість говорити під час зусиль. Перебільшена задишка, серцебиття або незвичний біль (особливо в грудях) повинні призвести до припинення вправи та виправдання медичної консультації.
Старші спортсмени зацікавлені зробити повну розминку, достатньо довгу, і будьте обережні, щоб не зневоднитися. Почуття спраги з віком притупляється, і важливо регулярно пити до, під час та після тренування.
Спорту, якого слід уникати після 50 років, якщо це раніше не практикувалось
Деякі види спорту не рекомендуються після 50 років:
- бойові види спорту;
- види спорту з високим ризиком падіння (гірські лижі);
- види спорту, які вимагають придбання складних технічних жестів (якщо цим видом спорту не займаються роками);
- командні види спорту, які вимагають тривалого витоптування (ризик венозних розладів у людей старше 70 років).
Водні види спорту, такі як віндсерфінг або підводне плавання, не рекомендуються.
Однак у деяких випадках людина, яка все життя займалася якоюсь дисципліною, цілком може продовжувати її практикувати, оскільки вона знає свої здібності та межі. Крім того, його гарне володіння технічними жестами дозволить йому продовжувати тренування в хороших умовах.
Вибираючи вид спорту, щоб зберегти здоров’я серця
Не бракує цікавих видів спорту, щоб повернути подих.
Їзда на велосипеді на рівній землі, коли погода хороша, або на велотренажері в погану погоду (сухий холод, морозний вітер) - це гарна ідея для поліпшення гнучкості артерій та отримання дихання.
Швидка ходьба, біг підтюпцем у спокійному темпі, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді на рівному майданчику та плавання - також показано для профілактики діабету.
Плавання також відповідає цьому критерію, і оскільки тіло невагоме у воді, суглоби не страждають: у цій маленькій грі два заняття на тиждень ефективні, як три заняття на велосипеді однакової тривалості.
У разі втрати жиру на животі необхідно знову звернутися до одного з цих видів витривалості: фактично організм починає спалювати жирові клітини, щоб виробляти енергію після закінчення півгодини зусиль без перерви.
У будь-якому випадку, якщо ви можете, найкраще завжди займатися різними видами спорту, щоб залучити різні групи м'язів.
Виберіть вид спорту, щоб працювати на рівновазі
Ніжна гімнастика пропонує багато переваг. Тай-чи, розтяжка, йога, навіть невеликі вправи «зроби сам», підтримують гнучкість, особливо в щиколотках і нижніх кінцівках. Десять хвилин ранку та ночі - це мінімум.
Деякі вправи можна робити вдома: наприклад, ходити однією ногою перед іншою, або сідати і вставати, не користуючись руками, спираючись на стегна або навіть стоячи кілька секунд на одній передній нозі. чергувати ...
В ідеалі займіться декількома видами спорту
Найбільш корисним є заняття кількома видами спорту, щоб залучити різні групи м’язів. Наприклад, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді по рівній землі або плавання чудово підходять для дихання і можуть поєднуватися з м’якою гімнастикою, тай-чи чи розтяжкою, щоб залишатися гнучкими та утримувати рівновагу.