Як вибрати воду для занять спортом - Punch Power
Наше тіло складається на 60% з води. Незамінна для функціонування нашого організму, особливо для спортсменів, вода є життєво важливим елементом для життя та нашої працездатності. Але чи знаєте ви як вибрати, яку воду пити ? З крана розливають у пляшки, фільтрують, води мінеральна, джерело, мікроелементи, газовані, підщелачуючі або ремінералізуючі ... Punch Power втамує спрагу відповідей на зволоження та відновлення.
Яку воду пити: мікроелементну або сильно мінералізовану ?
Вода - це H2O, для гідратації, а також мінеральних речовин: вода, багата кальцієм, вода, багата магнієм, калій, натрій, бікарбонати та мікроелементи.
Проаналізувавши етикетку пляшки з водою (тієї, яка повинна бути на вашому столі або у вашій сумці), ви зможете знайти залишки сухими та знати, як їх вибрати. Це кількість цих мінералів в 1 літрі води. Чим вона вища, тим більше мінералізується ваша вода:
- Вода слабо мінералізований: менше 500 мг/л: для дітей
- Вода помірно мінералізований: від 500 до 1500 мг/л: на щоденний
- Вода сильно мінералізований: більше 1500 мг/л: після хорошої сесії
Як вибрати: мінеральний, ярий, відфільтрований ?
Ви думаєте a мінеральна вода вода ... багата мінералами? Ну не дуже !
Саме за визначенням вода має постійний мінеральний склад, затверджений Національною академією медицини, з певними достоїнствами, що стосуються її складу. Більше того, існують мінеральні води, які використовуються для приготування дитячих пляшечок, саме тому, що вони слабо мінералізовані !
Мінеральна вода походить з підземних вод та різних джерел. Його мінеральний склад може змінюватися, і він часто не дуже мінералізований.
Вода з під крану цілком здоровий і витратний. Позбавлений мікробів, він, проте, може містити пестициди, гормони та хлор. Його склад сильно варіюється від регіону до регіону, і він не демонструє особливих достоїнств. Ось чому фільтрована водопровідна вода - цікаве рішення, яке дозволяє утримувати метали та вапняк перед споживанням, а також покращувати смак.
Кожному своя вода
З огляду на наші конкретні харчові потреби, ми можемо рекомендувати наступні води за профілем:
Жінки
300% щоденних спортсменів, ви іноді перебуваєте в стресі або втомі, схильні до запорів ?
Побалуйте себеводи, багаті магнієм і кальцієм (проти стомлення та відмінно підходить для транзиту), такі як Contrex (486 мг кальцію/л, 84 мг магнію/л), гепар (119 мг кальцію/л і 549 мг/л магнію/л). Курмайор і Віттель, багаті на сульфати також мають сечогінні властивості.
Літні люди
Скористайтеся кожним ковтком, щоб зміцнити свої кістки !
Надайте пріоритет води, багаті кальцієм (понад 150 мг/л) допомагає підтримувати щільність кісткової тканини: Гепар (549 мг/л), Курмайєр (576 мг/л), Контрекс (486 мг/л), сальветат (253 мг/л), Квезак (170 мг/л) ), Saint Amand (230 мг/л), San Pellegrino (208 мг/л), Vittel (202 мг/л), Badoit (190 мг/л), Arvie (170 мг/л).
Спортсмени
Інтенсивні сеанси сприяють закисленню організму з появою вільних радикалів, метаболічних відходів та молочної кислоти.
На щастя, води дуже ефективно оптимізують ваше відновлення. води, багаті гідрокарбонатом натрію (NaHCO3), як Saint-Yorre (4368 мг/л), Vichy Célestin (2989 мг/л) може допомогти збалансувати ваш рН за допомогою їх підлужуючої (антикислотної) дії.
багаті магнієм води також дуже корисні, щоб уникнути спазмів і болів після хорошого сеансу. Інші води, багатий сульфатами, сприятиме усуненню відходів завдяки їх діуретичним властивостям, таким як Vittel або Courmayeur.
Ваш піт солоний? Це нормально ! Ви втратили багато мінеральних солей. Для того, щоб компенсувати ці втрати мінеральної води та води, рекомендується вибирайте сильно мінералізовані води, тому з високим сухим залишком.
Вручну
Хороша вода
Ви розумієте, кожна вода має унікальний склад, який надає їй специфічні властивості. Ось чому це доцільноальтернативні типи води (як і ваші олії, прочитайте нашу статтю "Повернення корисного жиру"), щоб насолодитися їх різними перевагами.
Правильна сума
Треба пити приблизно 1,5 л води на день. До цього слід додати додаткові втрати, пов’язані з вашим фізичним навантаженням. Чи знали ви, що втрачаєте багато води під час тренування? Від 1 до 2 л в середньому на годину фізичного навантаження. Так само роблять підрахунок і адаптуйте своє споживання відповідно до ваших потреб. Також враховуйте зовнішню температуру, адже у спекотну погоду ваш піт стрімко зросте. !
Останній секрет ... перевірити колір сечі ! Вони повинні бути дуже чіткими. Якщо вони починають бути кольоровими, збільште зволоження !
Правильні жести
Почніть день з велика склянка теплої води на голодний шлунок для м’якого очищення травної системи та регідратації організму.
Завжди тримайте a пляшка води під рукою, на столі, в сумці або в машині та перевірте споживання. Завдання: "порожня пляшка" наприкінці дня !