Як вибрати вуглеводи в дієті @

вибрати

У раціоні вам потрібні вуглеводи, навіть якщо ви сидите на дієті. Найголовніше - це знати правильні для свого тіла. Деякі варіанти можуть бути здоровими, а інші - шкодити вашому харчуванню. Ось як правильно вибрати вуглеводи.

1. Збалансований внесок
 Надмірне споживання вуглеводів є однією з основних причин проблем із зайвими кілограмами, часто пов’язаними з ожирінням. Також через це зловживання можуть виникнути проблеми із серцем. Вуглеводи - це наше головне джерело енергії, і ми можемо розділити їх на „небесні” та „добрі”.

Хороші вуглеводи - це фрукти, овочі та цільні зерна. Вони збалансовані, необроблені, важче засвоюються і тримають рівень цукру в крові під контролем. Вони також багаті на такі поживні речовини, як білок, клітковина та вітаміни.

2. Почніть зі збалансованого сніданку
 У будь-якій дієті для схуднення головним є баланс. І якщо ви починаєте свій день з порції вуглеводів з пампушки, то ви не на правильному шляху. Замість того, щоб купувати смузі в магазині, краще приготуйте його вдома. Використовуйте грецький йогурт та свіжі фрукти. Крім того, навіть великі палички, наповнені важкими інгредієнтами, не допоможуть вам схуднути. Натомість можна з’їсти цілу паличку з авокадо та двома яєчнею.

вуглеводи

3. Густарі
 Перекуси між прийомами їжі можуть суттєво сприяти набору ваги, коли ми не замислюємось над тим, що їмо. Кренделі або тістечка - це рафіновані вуглеводи. Замініть їх на несмажені горіхи або фундук.
Замість йогурту зі смаком фруктів або, що ще гірше, фруктового пюре на дні склянки, приготуйте собі десерт: простий грецький йогурт зі свіжою фруктовою начинкою та кількома горіхами.

4. Китай
 Останній прийом їжі протягом дня дуже важливий. Замініть рафіновані вуглеводи з макаронних виробів цільнозерновими. Виберіть салат з кіноа або булгура. Супи - теж чудовий вибір. Квасолевий суп містить багато клітковини і набагато більше підходить, ніж той, що має локшину. Замініть сухарики салатом.

5. Інші заміни
 Якщо ви можете замінити сухарики в супі салатом, то ви можете замінити сухарики в салаті горіхами. Наскільки це можливо, намагайтеся вибирати цільнозернові продукти. Будьте обережні з напоями, адже вони також містять вуглеводи. Краще червоне вино, ніж нездоровий коктейль.