Як відкрити друге дихання - спорт - 2020
Якими ТВАРИНАМИ РЕПС Я Жюльєн Бам (листопад 2020).
В легкій атлетиці існує певна кількість способів, яких спортсмени досягають. На ранніх стадіях тренувань вони тільки починають залучатись, а їх дихальна система ще недостатньо розвинена. Як ви переходите на новий рівень і відкриваєтесь друге вітер ?
Ви будете потребувати
- - Спортивний одяг
- - легкі кросівки
Почніть з поступового збільшення маршруту. Як правило, новачкам не слід долати більше 5-8 км на перехресті. Комусь потрібно навіть менше, особливо тим, хто ще є підлітками. На цьому етапі дихання все одно худнути і лише нормалізуватися з часом. І це станеться не відразу. Збільште пробіг, і ви скоро виявите, що дихання швидше стабілізувався.
Збільште швидкість видалення. Якщо ви психологічно готові пробігти більше 5 миль, ви можете швидко отримати його друге вітер відкривати. Просто починай швидше. Організм поступово пристосовується до навантажень і кілометрів, що переносяться. Він попросить більше вантажу. Це ключ до підвищення витривалості.
Виконуйте довгі хрести не рідше одного разу на тиждень. Це правило стосується всіх: професіоналів та любителів. Зазвичай це відбувається в неділю вранці. Вони повинні бути на 3 милі і більше довше, ніж зазвичай. Другий дихання відкривається, коли ваше тіло готове подолати цей тягар. І це відбудеться рано чи пізно, тому що ви готували це тиждень. Ознакою 2-го вдиху є спокійний внутрішній стан протягом усього хреста. Це навіть можна назвати певною відстанню, якщо ви просто цього не помічаєте. Ви бачите лише слід попереду вас.
Влаштовуйте гірські перегони влітку. Це ідеальний спосіб змусити серцево-судинну систему накачувати та вправляти легені. Як правило, гірські переправи менше норми і не повинні перевищувати 4-5 км. Оскільки це досить напружений біг, не робіть цього частіше 1-2 разів на тиждень. Звичайно, спочатку ви можете рухатися з втраченим дихання, але під час тренувань ви відчуєте прилив сил. І друге дихання не буде довго!
Завжди носіть легкі кросівки на хресті.