Як відновити дієту для схуднення після переїдання
Огляд
Нерідкі випадки, коли люди, які сидять на дієті для схуднення, відмовляються від дієти, піддавшись спокусі переїсти.
Це поширена помилка, стверджують дієтологи, але також і найбільша перешкода в боротьбі із зайвими кілограмами.
Секрет дієти - наполегливість, а це означає, що невеликі відхилення можна подолати компенсаційними фізичними навантаженнями, які швидко усувають зайві калорії з скибочки торта або порції картоплі фрі.
І для кожного типу зловживання їжею існує ідеальна форма руху, яка може швидко скасувати наслідки моментів кулінарної слабкості.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Методи спалювання калорій після відхилення від дієти
Голод є частиною основних потреб людей, оскільки інстинктивне прагнення часом сильніше розуму. З цієї причини більшість людей, які починають дієту, вразливі до невеликих відхилень від правил, особливо після тривалих періодів дієти.
У такі моменти важливо знати, як швидко відновити ритм схуднення, не відмовляючись від боротьби за пружне і здорове тіло.
Наведені нижче приклади стосуються ряду загальноприйнятих кулінарних спокус та їх швидких засобів, які допоможуть вам успішно відновити будь-яку дієту для усунення зайвої маси тіла.
Порція чізбургера та картоплі фрі
Оскільки жодна дієта для схуднення не заохочує споживання продуктів швидкого харчування, наповнених насиченими жирами, натрієм, цукром та іншими простими вуглеводами, ви можете відчути потребу з’їсти таку їжу після відмови від багатьох апетитів. Один чизбургер містить близько 300 ккал, а середня порція картоплі фрі - 350 ккал.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете відразу спалити зайві калорії за допомогою сеансу кікбоксингу, динамічного виду спорту, який також знімає стрес. Якщо вам сподобався лише чизбургер, достатньо півгодинного тренування, щоб виключити 300 ккал. Якщо ви також їли картоплю фрі як гарнір, подвойте сеанс кікбоксингу.
Келих червоного вина
У соціальних обставинах важко відмовитись від тосту, навіть коли ти сидиш на дієті. Склянка червоного вина містить близько 150 ккал і не є серйозним відхиленням від дієти.
Ви можете швидко спалити зайві калорії за 12 хвилин скакалки. Те саме не стосується алкогольних коктейлів, що містять кілька видів алкоголю в поєднанні та солодкі сиропи, які можуть досягати до 300 ккал. У цьому випадку подвойте кількість часу, коли ви виконуєте стрибки через мотузку або вправи подібної інтенсивності.
Великий кондитерський крендель
Хоча в це може здатися важко повірити, великий крендель, придбаний в кондитерській, може вмістити до 350 ккал! Якщо вам сподобалося одного ранку з кавою, не відмовляйтеся від дієти, якої дотримувались до цього моменту.
Просто призначте 45-хвилинну пробіжку на той же день. Якщо ви також споживали з кренделем сирну або шоколадну доливку, продовжуйте сеанс бігу до півтори години. Ви спалите навіть більше калорій, ніж ви доповнили невеликим відхиленням від дієти.
Порція морозива
Замовлене в ресторані морозиво, подане у великій красивій склянці, прикрашеній начинками та цукатами, порушує, без сумніву, суворість дієти для схуднення. Цей смачний десерт становить до 400 ккал, який потім можна споживати за 75 хвилин обертання - аеробну активність, яку можна практикувати в групах або самостійно, за допомогою стаціонарного велосипеда під контролем спортивного інструктора.
Якщо вас не приваблює ідея такого тренінгу, приділіть стільки ж часу вирішенню таких складних домашніх завдань, як чистка плитки на кухні та у ванній, миття вікон або звільнення жолобів від будинку від сміття. Таким чином, ви не тільки повертаєте землю, втрачену в боротьбі з кілограмами, але і досягаєте чогось конструктивного.
Шматочок святкового торта
День народження з родиною чи друзями ніколи не буває однаковим без шматочка торта, щоб відзначити особливий момент. Насолоджуйтесь святковим моментом без проблем, але будьте обережні, щоб ваші калорії не загрожували вашому харчуванню. Приблизно 50 хвилин швидких прогулянок на свіжому повітрі достатньо, щоб позбутися 312 калорій, що містяться в солодкій порції торта. Крім того, ви можете провести 45 хвилин у саду, косячи газон.
Затримка води (затримка) в організмі
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Засклена пампушка
Апетитний і ніжний, пампушка може бути досить спокусливою, щоб на кілька хвилин забути про свій раціон. 250 ккал, що містяться в цьому десерті, можна легко усунути за 25 хвилин енергійного плавання в басейні - чудовий вид спорту, особливо в спекотні дні.
Шоколадна плитка
Звичайна плитка шоколаду містить близько 200 ккал, енергетична цінність коливається залежно від асортименту цього спокусливого десерту. У дні, коли ви відхиляєтеся від дієти і вживаєте таку закуску, ви можете запобігти можливому відгодівлі приблизно за 13 хвилин підйому та спуску по сходах.
Ви також можете використовувати фітнес-тренажер, який називається степпером, для того самого виду ефективних вправ. Якщо шоколадна плитка містить більше 200 калорій, відповідно продовжте сеанс вправ.
Кавові фірмові страви
Кавові страви, такі як знаменита кава латте або капучино, приготована з великою кількістю вершків, жирного молока або солодких сиропів, можуть містити до 300 ккал. Якщо вам сподобався такий напій під час поїздки до міста, ви можете легко відновити дієту з того місця, де зупинилися, за допомогою велосеансу на півгодини. Приблизно 60 хвилин силових тренувань або тренувань з опором дають той самий результат.
Середня порція піци
Калорії в порції піци накопичуються у дуже великій кількості, особливо якщо ви насолоджуєтесь більше однією скибочкою, яка містить в середньому 290 ккал. Швидко позбудьтеся зайвої калорії за 60 хвилин танців або 90 хвилин покупок в поспіху.