Риба під час вагітності 6 найбільш поживних риб
Риба під час вагітності може бути небезпечною. Потрібно бути дуже обережним, який вид риби ви їсте, як їсте, уникайте консервів та риби, що містять ртуть. Ось яка риба поживна
Вагітність - дуже важливий етап для жінки. Правильний раціон є одним з важливих аспектів.
Більшість нездорових продуктів корисні для вагітних, але є певні продукти, які можуть завдати шкоди плоду.
Тож краще звернутися до лікаря та скласти список продуктів, які слід їсти, та продуктів, яких слід «уникати».
Риба, як правило, здоровий вибір під час вагітності. Але деякі риби містять ртуть та інші забруднювачі у великій кількості, що може вплинути на розвиток дитини.
Ртуть може призвести до проблем у розвитку нервової системи, мозку, порушення слуху та спотворення зору у дитини.
Тому краще обирати здорову та безпечну дієту протягом трьох триместрів, як рекомендує лікар.
Риба під час вагітності: 6 найбільш поживних риб
1. Сомон
Лосось має незліченну користь для здоров’я. Рекомендується вагітним.
Це багате джерело вітамінів групи В та білка, що допомагає у правильному зростанні м’язів та загальному розвитку.
Допомагає підтримувати артеріальний тиск та запобігає інфарктам. DHA, присутній у цій рибі, допомагає розвитку нервової системи плода та запобігає післяпологовій депресії.
Найкраще в їжі цієї риби - це те, що вона дозволяє уникнути передчасних пологів та прееклампсії. Але не будемо забувати, що все, що надмірно надходить, може завдати шкоди.
Хоча лосось містить менше ртуті, але якщо вживати лосось регулярно і у великих кількостях, це може завдати шкоди плоду.
Ртуть затримує розвиток їх мозку. Крім того, більшість риб вважаються забруднювачами ПХБ, що є хімічним забруднювачем, який також присутній у лососі.
2. Форель
80 грам форелі під час їжі забезпечує близько 20 грамів білка і 143 калорії. Форель - одна з цих низько ртутних риб.
Тому він вважається безпечним для вагітних. Він багатий вітаміном B, фосфором, калієм та селеном. Ці вітаміни та мінерали мають багато переваг для здоров’я.
Лікарі рекомендують усім вагітним три-чотири порції риби на місяць.
Веселкова форель - це найбільш доступна і бажана порода форелі. Господарство тримається подалі від забруднювачів навколишнього середовища.
3. Анчоус
Правильне харчування дуже важливо під час вагітності. Вагітним жінкам потрібна велика кількість заліза, кальцію та докозагексаєнової кислоти (різновид омега-3 жирних кислот).
Анчоуси - порода риб з усіма цими поживними речовинами. На відміну від інших великих риб, які завантажені ртуттю, анчоуси мають дуже низький рівень ртуті.
Вони містять кальцій і вітамін D, важливий для зміцнення кісток, а також необхідні омега-речовини, такі як DHA, які настійно рекомендуються вагітним жінкам, оскільки вони допомагають розвивати мозок дитини.
Вони також містять залізо, необхідне для виробництва більшої кількості клітин у крові, щоб обсяг збільшувався під час вагітності.
Хоча ця риба має велику харчову цінність, лікарі рекомендують контролювати кількість натрію.
4. Оселедець
На кожні 80 грам оселедця ви отримуєте 173 калорії, 19,6 грама білка і 9,9 грама жиру, 2,2 грама насичених жирів, що є цілком здоровим вибором.
Оселедець багатий селеном, фосфором і калієм. Селен допомагає у формуванні ДНК, а також діє як антиоксидант, що запобігає пошкодженню клітин.
Калій врівноважує кількість натрію в організмі. Він також багатий вітаміном D і вітаміном B, а також дає можливість збільшити жир омега-3 в організмі.
5. Сардини
Сардини можна вважати найдешевшим джерелом кальцію та омега-3.
Говорячи про омега-3, ці сардини вважаються найбільшим джерелом природного омега-3 на планеті.
Переваги включення сардин в раціон - поліпшення роботи мозку, захист від раку, зменшення запалення.
Вони також корисні для стимулювання здоров’я серця, заповнення загальних харчових дефіцитів та багатьох інших таких переваг.
6. Код
Через свій харчовий вміст, тобто цинк, кальцій, низький вміст білка та вітаміну В12, риба тріска вважається дуже здоровим варіантом для вагітних.
У ній мало ртуті, тому ви можете насолоджуватися безпечною їжею.
За місяць можна з’їсти до 160 грамів тріски. Його переваги справді є плюсом для будь-якого любителя риби.
Ртуть є токсином для мозку дитини і може перетворити ваше щастя на неприємності, тому вам потрібно перевірити, що ви їсте, оскільки це безпосередньо впливає на вашу дитину.