Як відновити енергію, коли відчуваєш депресію - CSID Що трапляється, докторе
Саманта Клейтон, OLY, ISSA-CPT, віце-президент зі світових спортивних досягнень та фітнесу, Herbalife Nutrition пропонує рекомендації щодо харчування для світової робочої сили, професійних спортсменів або її сім'ї та друзів, оскільки вона вважає, що "дуже важливо зберігати свої сили у складних ситуаціях. У такі моменти, коли ми відчуваємо виснаження, ми повинні пам’ятати про те, щоб піклуватися про себе. Нижче наведено 5 порад з мого життєвого досвіду, які допоможуть вам впоратися з будь-якою ситуацією, від повторного вивчення алгебри зі своєю шкільною дитиною до відвідування чергової відеоконференції ».
Більше вправляйтеся
Зі всіма жонглювання (між повсякденними діями), які люди роблять для особистого благополуччя та своїх сімей, час, відведений на рух, може бути скорочений або навіть виключений зі списку обов’язкових видів діяльності. Рух вивільняє ендорфіни, які позитивно впливають на наш настрій та допомагають відновити енергію. Не маючи тренажерного залу чи заняття в тренажерному залі, які б відвідували особисто, багато хто вважає, що їм не вистачає групи підтримки, яка мотивувала б їх.
Є багато онлайн-курсів - від йоги до пілатесу та силових тренувань до аеробіки - на які ви можете записатися, і багато з них безкоштовні. Крім того, щоденна прогулянка, прогулянка або їзда на велосипеді або біг до прокидання родини може допомогти вам отримати прекрасний настрій розпочати свій день.
Харчуйтесь здорово
Їжа є паливом і забезпечує енергію, необхідну нашому організму. Дослідження показують, що під час пандемії продажі шкідливих для здоров'я продуктів зросли, оскільки люди шукали шляхи боротьби із споживанням їжі, якої раніше уникали. Хоча це може здатися важким, важливо намагатися дотримуватися збалансованого харчування, яке забезпечить вас поживними речовинами, необхідними у вашій щоденній діяльності, і яке допоможе підтримувати міцне здоров'я.
Вживаючи здорову їжу, організм отримує поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні йому для функціонування. Включіть у свій раціон поживні коктейлі, які додають додатковий білок - здоровий і смачний спосіб підбадьорити себе. Ви можете залучити до здорового харчування всю сім’ю, готуючи креативні та поживні рецепти. Нещодавно ми випустили кулінарну книгу Herbalife Nutrition із 80 рецептами з Європи та Африки - справжнє джерело натхнення для здорового та правильного харчування.
Створіть розумну рутину сну
Сон життєво необхідний для відновлення рівня енергії. У стресові часи людям важче заснути. Підготовка місця для сну дуже важлива для повноцінного сну: починайте з темної кімнати, не відволікаючи уваги. Якщо ви можете, спальню слід присвятити лише сну, щоб у вас не виникало спокуси працювати або виконувати інші заходи там. Відпочиньте від цифрового світу і, лягаючи спати, залиште електронні пристрої десь ще. Як багато батьків роблять для своїх дітей, перед вимкненням світла створіть ритуал сну: теплу ванну, гарну книгу, трав’яний чай.
Залишайся на зв'язку
Навіть якщо ви оточені родиною та колегами за допомогою відеозаписів, ніщо не порівняється із смішною розмовою з хорошим другом чи далеким родичем. Відносини з коханими зміцнюють здоров’я, підтримуючи нас у важкі часи. Якщо ви розмовляєте по телефону, пишете текстові повідомлення, розмовляєте з колишнім однокласником, спілкуєтесь з людьми, які піднімають вам настрій, це здорово для вашого благополуччя і допомагає вам оживити.
Приділіть час собі
З іншого боку, при всій цій пандемії багато людей прагнуть самотності. Виділивши час для себе, навіть на 30 хвилин, ви покращите свій настрій та енергію. Пройдіться парком або огляньте нову околицю. Знайдіть час, щоб сходити в спальню, вимкнути світло і подихати, або взяти книгу і знайти тихе місце, щоб насолодитися самотою. Зараз, як ніколи, вам потрібен час, щоб відпочити, зарядитися енергією або просто мріяти з відкритими очима.
У важкі часи ми повинні ставитися до себе делікатно. Найкращий спосіб відновити свою енергію, коли ми відчуваємо депресію, - це визначити пріоритети та подбати про свої психічні та фізичні потреби. Починаючи від здорового харчування та фізичних вправ, закінчуючи часом для себе чи хвилинами веселощів з другом, тілу потрібна допомога для відновлення та відновлення енергії.
Саманта Клейтон - авторизований персональний тренер зі спеціалізованими сертифікатами у програмах групового фітнесу, фітнесу для молодих людей, фітнесу для людей похилого віку та спортивної форми. За допомогою групових тренінгів, інструментів фітнес-освіти та щоденників, що фінансуються компанією Herbalife Nutrition, Clayton забезпечує розуміння споживачами життєво важливої ролі руху у здоровому та щасливому способі життя.