Як відновити грижу міжхребцевого диска

диска

грижі міжхребцевих дисків є однією з найпоширеніших проблем, які збивають з колії ваші тренування. На відео нижче, Джефф Кавальєр, з каналу Athlean-X на YouTube, показує, як відновити виступаючий диск попереку без операції. Всього за 3 простих кроки ви зможете позбутися болю, який бере свою шкоду під час тренування і робить ваше життя неможливим.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Однак перше, що потрібно обговорити, - це терміни, що використовуються для опису проблеми. Деякі люди називають виступаючий диск як грижа міжхребцевого диска. У будь-якому випадку ми говоримо про сценарій, коли матеріал внутрішнього диска виступає з диска, але не досяг точки неповернення. Точка, в якій диск вже не може бути відремонтований без операції, точніше називається розривом диска.

Виступаючі диски - це дуже поширені проблеми, від яких ми всі певною мірою страждаємо, і це ми помітили б, якби у всіх нас була МРТ спини. Однак те, що у всіх нас виступає диск, не означає, що ми відчуваємо симптоми. Єдиний момент, коли це починає мати значення, це коли воно стає симптоматичним і заважає вашому життю чи тренуванню.

Хороша новина полягає в тому, що 98% цих проблем з дисками не потребують хірургічного втручання, і їх можна виправити за допомогою кількох простих вправ. Але, ці вправи не стосуються розтяжки попереку. Це може вас здивувати, особливо якщо ви відчуваєте, що біль у попереку стала напруженою або болючою через проблеми з диском.

Занадто багатьом людям кажуть лягти на спину і почати підтягувати коліна до грудей, щоб розтягнути напружені м’язи в попереку. Їм навіть можна сказати встати на коліна і сісти на п’яти, щоб розтягнути всі м’язи спини. Обидві ці поради погані, оскільки вони не тільки не усувають першопричину проблеми, але й можуть погіршити причину, зробивши диск ще сильнішим.

Що вам потрібно зробити, це зосередитись на ремонті накопичувача та повторному центруванні його за допомогою розширення. Якщо ви можете це зробити, спазм, який ви відчуваєте в м’язах попереку, внаслідок випинання, зменшиться, як тільки сам диск повернеться на місце. існує 3 кроки для вирішення цієї проблеми і починається з декомпресії хребта, щоб звільнити місце для нервів, стиснених випинанням диска.

Це легко можна досягти повісивши на підтягувальну планку, пальцями ніг злегка торкаючись землі. Нехай таз опуститься і відчує, як хребет відкритий. Робіть це приблизно від 30 секунд до хвилини, потім перейдіть до кроку 2, якщо вам потрібно, або просто перейдіть до кроку 3, якщо цього не потрібно.

Другим кроком є ​​корекція вирівнювання. Це необхідно якщо ви виявите, що через біль відчуваєте нахил набік виступу. Вправу можна легко виконати об стіну і допоможе повернути хребет у правильне вирівнювання, перш ніж переходити до останнього кроку.

Це досягається лежачи на животі, руки під плечима. Натисніть на підлогу і підніміть верхню частину тулуба. Обов’язково тримайте стегна в контакті з землею, щоб уникнути надмірного розтягування хребта. Робіть це кілька разів на день і завжди в зоні комфорту.

Перш ніж ти це знаєш, ваш диск буде централізований, а біль і симптоми в нозі та попереку зникнуть. Ви будете готові в найкоротші терміни розпочати тренування знову.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.