Гойдалки для гирі Вся справа в диханні; Вага тіла; Фітнес для гирі
Більший успіх при правильному диханні з маханням у гирі
Правильне дихання надзвичайно важливо при тренуванні в гирях. Ви справді тренуєтесь кілька хвилин? Це можливо лише за умови правильного дихання!
У фітнес-тренуваннях з гирями дихання повністю узгоджується з рухом.
Перебуваючи у важкій атлетиці Натиснене дихання використовується для стабілізації хребта та тулуба для максимальних зусиль, застосовується при розмахуванні на триває, рівне дихання встановити. Це означає, що організм оптимально забезпечується киснем під час фізичних вправ - для максимальної працездатності. І для максимальне спалювання жиру.
Оскільки: Гойдалки - одна з найкращих вправ для ефективної роботи Спалювання жиру і Схуднути за короткий час. Цей ефект спалювання жиру найкраще досягається, коли дихання відповідає рухам. Таким чином, вправу можна проводити інтенсивно, щоб реально витягнути тіло із резерву.
Ми тут диференціюємо два різних методи дихання:
Техніка дихання для початківців (просте дихання)
Техніка дихання в запущеній області (подвійне дихання)
Дихання в області для початківців
Оскільки спочатку потрібно навчитися правильному диханню в спорті, спочатку в області для початківців "Просте дихання" використовується. "Легко", тому що кожен один вдих на повторення проводиться.
Видихаючи рух гирі вниз, знову вдихнув рухом гирі вгору.
Так:
Видихніть при русі вниз
вдихати на рух вгору
Найдальша точка в маханні гирями. Видих у версії початкового рівня тут закінчений.
Навіщо робити вдих під час навантажень?
Той факт, що ви вдихаєте під час руху вгору під час розмаху, може здатися суперечливим на перший погляд. Найчастіше при силових тренуваннях зазвичай видихнувши із зусиллям стає.
Однак: махи в гирі стосуються не кількох, максимально складних повторень, а навпаки багато повторень і тривалий час витримки - від двох до шести хвилин! Пульс різко піднімається вгору, організм знаходиться в діапазоні інтенсивної витривалості. Ідеально для швидке спалювання жиру. Однак цього можна досягти лише при хорошому обміні кисню та СО2 через легені.
Тому: не дихання пресом, але одне постійне і прискорене дихання - схожий на швидкий біг на 400 або 800 метрів!
Удосконалена техніка гойдалок
У просунутій області "Подвійне дихання" використовується. Тут ви дихаєте інтенсивніше, а саме над кожним два вдихи на повторення.
Наступна схема дихання застосовується до поглиблених коливань:
Видихніть при русі вниз
вдихати в самій задній точці гойдалки
Видихніть при русі вперед
вдихати в самій верхній точці перед тілом
Багато кисню можна поглинути, а CO2 - видихнути. Ця форма дихання ідеальна, особливо для інтенсивних рухів.
Приблизно приблизно через 60 - 90 секунд ви помічаєте, що тілу потрібно більше кисню. Саме тут має сенс перейти на подвійне дихання!
Дихання - це питання практики
Як слід починати зараз, щоб впровадити правильну техніку дихання для тренувань у гирі?
Для початку цього досить Початковий варіант дихання абсолютно від. Це дуже добре для спалювання жиру, міцної спини та значно покращеної фізичної форми.
Якщо ви хочете продовжувати працювати і справді в зоні інтенсивного тренування та спалювання жиру - Навчання HIIT за ключовими словами - хотів би тренуватися в ньому, для кого доцільно придбати вдосконалену техніку дихання.
Ось відео, яке пояснює правильну техніку дихання: