Як відновити м’язову масу після дієти TopCulturism - вправи, тренувальні програми,

"Я є ветеран з бодібілдингу. Хоча я ніколи не змагався, я все життя тренувався наполегливо. Але кілька років тому я був дуже зайнятий бізнесом, яким займався, і, хоч ходив на тренування якомога частіше, їв багато фаст-фуду та піци. Спочатку я цього не усвідомлював, але під час два роки Я одягнув себе 20 кілограмів чистого жиру. Вони мені були потрібні 6 місяців дієти зі змістом мінімум вуглеводів і кардіо вправи для втрати всієї жирової тканини, і, звичайно, я також втратив м’язову масу. Проблема в тому, що коли я споживаю значну кількість вуглеводів, я набираю фунт або навіть більше. Що мені робити відновити м’язову масу, але без додавання жиру? "

У раціоні немає вуглеводів?

Всі, хто хоче позбутися від жиру, повинні дотримуватися дієти на тривалий проміжок часу і який не надзвичайно низький вміст макроелементів. За тиждень не добре втрачати більше півкілограма, дотримуючись дієти, багатої білками, помірної кількості вуглеводів і відносно низької кількості жиру. Все може початися з дієти 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру. Коригування вносяться по ходу, залежно від еволюції. Загалом, такий тип дієти в поєднанні з програмою тренувань, що ґрунтується на підйомі ваги та кардіовправах, матиме бажані результати. Найбільша помилка - це зниження числа макроелементи різким чином.

Філософія досить проста - чим швидше ви схуднете, тим швидше зростете, тому що це важко підтримувати, можливо навіть неможливо. Я пропоную підхід до три напрямки: підняття тяжкості та важкі тренування, кардіо вправи та помірний режим харчування.

Поради щодо відновлення м’язової маси

Я сказав тобі, що робити під час дієта, тепер я покажу приклади кроків, яким потрібно дотримуватися відновити м’язову масу. Після дієти жирові клітини надзвичайно чутливі до вуглеводів, тому вам залишається лише вводити їх. повільно у вашому раціоні, оскільки організм регулює процес свого росту м’язів. Єдина ситуація, коли цей метод не може дати результатів, це коли ви страждаєте на патологічний стан.

Ви починаєте з 20г вуглеводів на добу за 2 тижні. Ви можете продовжувати додавати все більше і більше вуглеводів, але якщо ви помічаєте, що рівень жиру зростає, зменшіть кількість.
Це важливо для вимірювання рівень жиру за допомогою спеціального пристрою або з гідростатичним балансом на кожному два тижні. Однак у перші дні нормально набирати вагу приблизно 1 кг або 2, до завершення запаси глікогену.
Існує правило для успіху в цьому процесі: спробуйте додати вуглеводи, бідні на вуглеводи. Спочатку ви будете споживати приблизно 10-15 г. вуглеводів під час кожного прийому їжі (50 г/день) і не більше 25 г. за столом.
Наскрізь їжа низька кількість вуглеводів овес, Солодка картопля, коричневий рис і фрукти також персики, яблука, апельсини. Для кращого результату слід споживати білок у поєднанні з вуглеводами.

І останнє, але не менш важливе: дотримуйтесь a зошит де записати все, що ви споживаєте, і скільки вправ виконуєте. Будьте старанними і терплячими, і винагорода буде співмірною!