Тріщини кісток під час тренування - CrossFit зі смаком

тріщини

Вправи проти розтріскування колін:

Встаньте в позі промежини і притисніть руки до стіни. Спробуйте витягнути задню литку, нахилившись вперед. Ваша задня нога повинна бути весь час прямою, а кінчик ноги повинен бути спрямований до стіни. Інший варіант - встати навшпиньках на підняту область і нахилитися вперед настільки, щоб відчути розтягнення литок і, можливо, задньої частини стегон.

Зробіть довгий випад. Передня стопа пряма, і ви можете покласти заднє коліно на підлогу. Ви намагаєтесь підштовхнути стегна до підлоги, напружуючи сідниці, а тепер схопіть за протилежну руку ступню, яка знаходиться позаду вас, і підтягніть її якомога ближче до себе. Умовою є те, що м’язи сідниць все ще напружені. Тепер ви повинні відчути розтяжку на передній частині стегна. Інший варіант - перекинутися через передню частину стегна за допомогою гирі або штанги. Важкий предмет гарантує, що вам не доведеться застосовувати зайву силу для тиску на м’язи. Перекочуйте стегно та зони, які незручні та тверді, поки не помітите, що це краще, або пройшло п’ять хвилин.