Як відновити регульований раціон харчування Вилка та бікіні
НОВА постанова року
Ми практикуємо уважність у будь-який час доби
Медитація уважності, також відома як уважність, просто присутня в даний момент. Привілейований момент повернення до себе та присутності у світі шляхом евакуації паразитичних думок, стресу та турбот.
Як зробити ? Ми глибоко дихаємо, ми звертаємо увагу на наші відчуття і на наше оточення, зосереджуючись на наших 5 почуттях і на наших почуттях. Не обов’язково потренувати уважність у позі лотоса: це може бути під час прийняття душу, в метро, в машині, під час прогулянки, підйому сходами та садівництва.
Ми їмо лише тоді, коли голодні
Трохи порожнеча, кілька булькань, відчуття слабкості? Ви починаєте відчувати голод, зараз саме час їсти. Незалежно від години. Їжте те, що ви хочете зараз, солодке або солоне, жодна їжа заборонена, поки ви не насититесь.
І навпаки, чи пора їсти, і ви не голодні? Не їдять. Ви можете повністю пропустити прийом їжі !
Декондиціонуючи свою харчову поведінку, прислухаючись до наших відчуттів і потреб нашого тіла, поважаючи голод і наші бажання, це перший крок до регулювання нашого харчування: це називається інтуїтивним харчуванням.
Смакуємо із задоволенням, у повній свідомості
Усвідомлюючи їжу, або пам’ятаючи про їжу, це медитація уважності, пристосована до того, як ми їмо.
Як зробити ? Ми глибоко дихаємо і їмо повільно, спокійно, насолоджуючись кожним укусом, зосереджуючись на своїх почуттях і почуттях: смак, аромат, запахи, текстура, кольори. Ми не соромлячись зробити перерву та відкласти столові прилади на один або кілька вдихів.
Хороша порада: як тільки задоволення від дегустації припиняється, це означає, що ви більше не голодні. Припиніть їсти, навіть якщо ви не допили тарілку !
Ми також вчимося смакувати страви, від яких ми тріскаємось, і ми приймаємо свої емоції
Раптова тяга до шоколаду чи чіпсів? Ми дихаємо і намагаємося зрозуміти, чи це продиктовано голодом чи великими емоціями, які нам потрібно заспокоїти: тривога, стрес, втома. ?
В обох випадках ми не забороняємо собі цю висококалорійну їжу, їмо її з повною обізнаністю, із задоволенням та добробутом.
Якщо є емоція, прийміть її і уважно втішіться своєю їжею. Будь у солодкості, у повільності.
І звичайно зупиніться, як тільки задоволення та комфорт від дегустації припиняться. Це повинно допомогти вам не закінчити всю плитку шоколаду або пакет чіпсів. !
Ми почуваємось краще в голові, в серці, в тілі !
Поважаючи наші бажання та потреби краще, приймаючи свої емоції, ми втрачаємо вагу, не усвідомлюючи цього, дотримуючись кількох засобів особистого розвитку, а не дієти.
Ми худнемо назавжди і не набираємо вагу, тому що немає позбавлення, розчарування, ми просто відчуваємо більше дзен! І щоб і надалі нам було краще в нашій голові та в нашому тілі, ми супроводжуємо фізичну активність, яку ми любимо рухати та розпаковувати.
Коли ми починаємо ?
Ви знайдете на сайті цілу соціальну мережу форумів та блогів, які поділяють цей метод. Додаток коучингу також пропонує цікаві інтерактивні інструменти для інтуїтивного харчування, «усвідомленого харчування», управління емоціями, фізичної активності.