Як відновити свою фігуру після народження Дієта; Технічне обслуговування
Природно, що під час вагітності ви не переживали за фігуру - ви знали, що неминуче набирати вагу, навіть якщо ви намагаєтеся уникати їжі з високим вмістом жиру. Тепер дев’ять місяців очікування закінчилися, і ви повернулися з материнства разом зі своєю дитиною. Після перших тижнів адаптації до нового стану матері проблема зайвих кілограмів починає турбувати вас все більше і більше. Що ви можете зробити, щоб відновити свою фігуру?
Коли ви усвідомлюєте розміри материнських обов'язків та їх важливість, ви починаєте панікувати, кажучи собі, що у вас не буде часу на фізичні вправи. А що стосується дієти, то проблем немає. Принаймні, не різка дієта, адже ваше тіло потребує вітамінів та мінералів під час годування груддю.
Але на ваші запитання можна відповісти.
Одним з основних правил є зволоження. Іншими словами, споживання води має стати пріоритетом. Таким чином, організм буде спалювати калорії ефективніше, а процес відновлення після народження буде швидшим. Тому перед кожним прийомом їжі випивайте склянку-другу води - щодня слід випивати вісім склянок. Іншими словами, намагайтеся нічого не їсти після 19.30, оскільки ваш обмін речовин повільніший протягом ночі, і ймовірно, що калорії, які ви накопичуєте за обідом, будуть у жировій тканині.
Будьте реалістичними: ви не набрали зайвих кілограмів за тиждень, але протягом кількох місяців - так що ви не можете розраховувати повернутися до своєї старої фігури за рекордний час.
Цю мету можна досягти вчасно. Хороша новина полягає в тому, що є кілька вправ і стратегій, які ви можете застосувати, незважаючи на напружений графік, який малюк малює щодня.
Перш за все, давайте пояснимо одне: не потрібно чекати, поки дитина засне, щоб мати можливість виконати вашу програму вправ. Наприклад, ви обидва гуляєте в парку вранці або ввечері. У перші тижні після пологів не бажано виконувати занадто вимогливі вправи - особливо, якщо ви народили шляхом кесаревого розтину. Проте прогулянки вказані, однак, 20-30 хвилин щодня. Ваш обмін речовин поступово «прокинеться» до життя, а кровообіг покращиться. Якщо ви хочете зробити перерву і сісти на лавку, непогано було б трохи скоротити м’язи живота - не змушуючи ноту.
Якщо ви народили природним шляхом, ваше тіло відновиться незрівнянно швидше - це означає, що незабаром ви зможете перейти на такі вправи, як згинання колін та вправи на живіт. Було б доцільно працювати в коротких сетах, по п’ять рухів кожен, і якомога частіше - наприклад, встановити свій графік відповідно. зміна підгузників маленькій. Оскільки в перші тижні його потрібно буде міняти десять разів на день, висновок напрошується сам собою.
Але якщо епізіотомія (часто необхідна для нормальних пологів) поки що заважає вам робити вправи для живота, ви можете вдатися до компромісного рішення: ляжте на рівну поверхню і напружте м’язи живота, глибоко вдихаючи та видихаючи.
Не забувайте вправи Кегеля. Вони складаються з незначного скорочення тазових м’язів, які підтримують уретру, сечовий міхур, матку та прямий канал. Вони корисні не тільки в підготовці організму до народження, але і в процесі відновлення після нього. Напружте м’язи так, ніби утримуєтесь від сечовипускання, затримайте їх чотири-п’ять секунд, а потім розслабтеся. Повторити десять разів. В ідеалі слід виконувати три набори з десяти вправ тричі на день - особливо в перші шість тижнів після народження.