Як відпустити страхи - на масляній стороні
“Коли ти в депресії, ти живеш у минулому. Якщо ти боїшся, ти живеш у майбутньому. Коли ти в мирі, ти живеш у теперішньому часі ». - Лао-Цзи
Відчуття страху чи занепокоєння насправді дуже корисно. Він відображає тіло, що реагує на подразник, і привертає увагу до місця, де він належить. Однак ці відчуття призначені для вивчення та реагування на них, не затримуючись у них.
Наше зовнішнє життя і наше внутрішнє життя
У кожного з нас є два життя. Протягом усього нашого існування ми переживаємо обидва одночасно. Іноді обидва життя знаходяться в гармонії. В інший час вони є світами один від одного.
Наше зовнішнє життя відображає нашу психіку: ми сидимо за партою перед комп’ютером, проходимо стежкою або вечеряємо вдома. Досить швидкого погляду, щоб розпізнати поточний стан вашого зовнішнього життя.
Однак наше внутрішнє життя - це місце, де існують наші думки, болі та бажання. Хоча ми можемо бути на роботі чи проводити час з родиною, наші думки в іншому місці. Ми можемо бути зосереджені на травмуючій події або переживати про небажану долю.
Думати про минуле або турбуватися про майбутнє - це звичайна діяльність. У деяких випадках це також може бути корисним для прийняття рішення. Але коли наші думки настільки віддалені від наших вчинків, що ми не можемо насолоджуватися сьогоденням, настав час змінити наше мислення. Щоб дізнатися, як уникнути спіралі думок, прочитайте Деріка Хауела «Ефективно подолання тривоги». 42 Ефективні методи подолання тривоги. Ось як ви нарешті можете знайти свій внутрішній спокій ".
Приведення нашого зовнішнього та внутрішнього життя в гармонію
Як люди, ми природно змушені думати. Ми передбачаємо. Ми плануємо. Ми розробляємо стратегії. Ці сприятливі тенденції захищають нас від потенційної небезпеки та дозволяють використовувати можливості.
Однак, коли мислення та хвилювання виходять з-під контролю, ми швидко опиняємось у "надмірному мисленні", яке утримує нас у пастці. Це не тільки заважає нам насолоджуватися життям, але й може проявлятися через проблеми з фізичним чи психічним здоров’ям.
Щоб повною мірою відчути сьогодення, нам потрібно узгодити наше зовнішнє та внутрішнє життя. Сюди входить знання, коли зосередитись на своїх думках і як змусити наші думки допомогти нам, а не перешкоджати нам.
Коли ми намагаємось зосередитись на сьогоденні, ми часто вдаємося до виключення поганих спогадів або побоювань щодо майбутніх подій. Скажімо, вас турбує майбутнє інтерв’ю. Навіть якщо ви насолоджуєтеся сонцем, лежачи на галявині парку, ви просто не можете перестати думати про це. Що робити, якщо інтерв’юер задає несподіване запитання, на яке ви не можете відповісти? Що робити, якщо компанія не поновить пропозицію?
Ваша перша реакція, швидше за все, не думати про це. Ви кажете собі поки що забути про співбесіду. Але коли ви робите це, ви отримуєте зворотний ефект: та сама думка, яку ви хочете відштовхнути, стає просто голоснішою. Якщо ви будете активно намагатися щось забути, це лише посилить його присутність. Це все одно, що сказати собі не думати про рожевого слона.
Замість того, щоб намагатися виключити думки, замініть їх позитивними. Зосередьтеся на своєму оточенні, наприклад, на вічнозеленому дереві вдалині або мальовничому плакаті на стіні. Почитайте книгу, яка знаходиться поруч. Коли ви спостерігаєте і занотуєте певні предмети навколо вас, вони замість цього починають заволодіти вашими думками.
Непотрібний біль
Звичайно, життя в сьогоденні - це не завжди приємний досвід. Можливо, ви зазнаєте сильного стресу або болю, який, на вашу думку, зникне, наприклад, коли вас знущають за щось неправильне або чекають медичного втручання.
У випадках, коли біль поза вашим контролем, фокусування на приємній пам’яті може допомогти, поки біль не вщухне. Коли ви контролюєте стресову ситуацію, пройдіть її і нагадайте собі, що ви вже переживали подібні ситуації.
Але в багатьох інших випадках ми без потреби завдаємо собі біль, повторно посилаючись на хворобливі спогади. Ми тримаємося за минулі жалі, поки невпинно турбуємось про невідоме майбутнє. Навіть коли ми нічого не можемо зробити, нам важко позбутися цих болісних думок.
Ми часто говоримо про те, як відпустити, про те, як відпустити погані спогади, щоб позбутися нашого тягаря. Для того, щоб досягти стану задоволення, ми маємо справу з людьми та подіями, які нам заподіяли біль. Ми прагнемо помиритися з минулим. Але як щодо миру з майбутнім?
Примирення з майбутнім означає розвиток почуття безтурботності незалежно від результату. Це означає розуміння того, що ми не можемо диктувати, як все складеться, незважаючи на наше бажання формувати майбутнє так, як ми хочемо. Це означає знайти мир у невизначеності і знати, що іноді ти не можеш контролювати результат.
Незалежно від наших намірів, все піде не так. Ви зворотно. Вони розвиваються не так, як ми очікуємо. Прийняття може бути болючим.
Замість того, щоб зупинятися на речах, які поза вашим контролем, вам слід зосередити свої зусилля на тому, що ви можете контролювати. Першим кроком до насолоди від сьогодення стає усвідомлення своїх потреб. Поспостерігайте, як ваші думки відводяться до болісного жалю чи тривожної можливості. Потім поступово перенесіть фокус назад туди, де ви знаходитесь зараз, бачачи, що саме перед вами.
Будьте свідомі сьогодення
Розмістити свої думки там, де ви зараз знаходитесь, - справа непроста. Коли ваші думки постійно пливуть навколо, нехтування сьогоденням спочатку стає імпульсом. Це стає настільки вкоріненим, що ми навіть не усвідомлюємо, що робимо. Це стає звичкою.
Цей імпульс розпізнає опора. Тоді ви можете потренуватися зосереджуватися на сьогоденні. Через деякий час практика стає звичною. І коли у вас є звичка жити в даний момент, ви відчуваєте спокій.
Припиніть мучити себе.
Зосередьтеся на сучасному.
Ви переживете це! Насолоджуйтесь перебуванням серед вас.