Як виглядає домашнє тренування для справжніх чоловіків - 3 Golden Mobile Rules
Більшість чоловіків, які займаються вдома рано чи пізно стикаються з перешкодами, які вони вже не можуть прогресувати, або, що ще гірше, з болем та проблемами постави.
У цій статті я покажу вам три золоті правила, як позбутися цих проблем і побудувати вдома чоловіче і привабливе тіло, без ваги, крім ваги тіла.
Почніть з вправ на силу та м’язову масу. Навіть якщо ваша найбільша проблема - живіт або жир на стегнах, вправи на силу та м’язову масу - це інвестиція у вас. Без них, якими б видами спорту чи вправами ви не займалися, ви з роками втрачаєте м’язову масу. Тим більше, коли вам більше 30 років. І з цією втратою вам буде все важче і важче спалювати жир.
По-друге, вправи на силу та м’язову масу, навіть якщо вони не спалюють багато жиру під час їх виконання (на відміну від кардіотренування), їх можна робити якомога інтенсивніше і з якомога коротшими перервами, щоб підкреслити спалювання жиру. годин поспіль після тренування, що призводить до вищої загальної суми.
Іншими словами, ви можете розвивати або принаймні підтримувати м’язову масу, а також позбуватися жиру, використовуючи такі силові вправи з вагою тіла. Все за менший час і з більш довгостроковими корисними ефектами, ніж якщо ви почали бігати або покладаєте свої надії на інші види монотонного кардіо.
Ускладнюйте вправу все складніше, не більше і більше повторень. Як ви думаєте, хто має більше сил: хлопець, який робить 40, або хлопець, який робить 60 віджимань? Ну, якщо це все, що вони обидва робили (іншими словами, ніхто не тренується якимось іншим способом), обидва чоловіки мають приблизно однакову силу. Що відрізняється витривалістю.
Сила визначається не тим, скільки разів ви можете рухати гиру (наприклад, вагою тіла), а розміром ваги, яку ви можете рухати. А м’язова маса тісно корелює з силою. Прогресуючи від нуля, до 1-2, потім до 5, 8, 10, 12 повторень з вагою, яка спочатку навіть не могла рухатися, ви збільшите м’язову масу. Але тоді ви лише розвинете витривалість, і ваші м’язи не виглядатимуть вражаюче, скільки б повторень ви не робили. Вони не будуть ані більшими, ані більш чітко визначеними, ані «смугастими» - властивостями, пов’язаними з розміром шару жиру над ними.
Виберіть добре збалансований різновид вправ для ваги тіла. Багато чоловіків вважають, що якщо вони будуть робити віджимання і витягування, вони збалансовано розвиватимуть груди і спину. На жаль, це не так просто. Якщо ви подивитесь на анатомію та функції грудної та спинної частин, то виявите, що обидві групи обертають руку всередину. Таким чином, без вправ для груп, які обертають руку назовні, це неминуче досягне згорбленої пози з плечима попереду, що призведе до обмеження обсягу рухів, болю в плечах, верхньої трапеції та багатьох інших проблем.
І той же принцип застосовується до багатьох інших частин тіла. Якщо ви тренуєте лише згинання хребта через живіт, у вас недостатньо розвивається розгинання. Якщо ви концентруєтеся лише на розгинанні коліна, стоячи на колінах, у вас недостатньо розвивається згинання коліна або згинання та розгинання стегна. І приклади можна продовжувати.
Тому розумне домашнє тренування для чоловіків, яке може принести вам привабливе і здорове тіло, повинно містити добре розраховані різноманітні вправи.
Тоді для кожного з них вам доведеться вчитися зробити їх складнішими або простішими відповідно до вашого рівня і мати можливість слідувати правилу №2 вище.
Спробуйте дотримуватися цих 3 правил, і, без сумніву, у вас буде успішне тренування вдома, і ви побудуєте бажане тіло, без ваг та іншого обладнання. Збільшити тренування!