Як виглядає харчове меню дієти Ріна

Розпочато банерну статтю

Дієта Ріни - одна з дієт, прийнята багатьма дієтологами, завдяки тому, що вона базується на збалансованому меню, складеному американським спортсменом. Насправді фахівці рекомендують цю дієту всім людям, які хочуть прийняти здоровий стиль харчування.

Для кого ця дієта підходить?

Ця дієта призначена людям, які хочуть поліпшити свою серцеву діяльність. Експерти також стверджують, що ця дієта не матиме негативних наслідків для здоров'я, її рекомендують навіть людям, які стикаються з серцево-судинними проблемами, оскільки вона має детоксикаційний ефект на організм, крім того, що усуває зайву вагу.

Як побудовано дієтичне меню дня

Ви не маєте особливих дієтичних обмежень під час цієї 90-денної дієти, тому ви можете їсти майже будь-яку їжу, яка підпадає до наступних категорій:

білка;
Крохмаль;
вітаміни;
вуглеводи.

Кожна категорія присвячена дню, коли ви можете скласти будь-яку відповідну їй комбінацію їжі. Отже, дієтичний раціон дієти Рини буде складений таким чином:

День білка

Домашня птиця - курка або індичка (куряча грудка, шашлик з курки, курячі ніжки та ін.);
Яловичина;
Біла риба;
Йогурт;
Запечені кабачки з йогуртом;
Перець з йогуртом і сиром;
Запечені баклажани, фаршировані цибулею та сиром (або з помідорами та сиром);
Помідори з сиром;
Перець, фарширований сиром;
Грибне рагу з сиром;
Смажений перець з сиром;
Запечена брокколі з сиром;
Запечене авокадо з сиром;
Запечені гриби з маслом і сиром з цвіллю;
Шпинат з яйцями;
Омлет з перцем і грибами (без сиру);
Салат з вареними яйцями;
Скумбрія в томатному соусі;
Морепродукти;
Баклажани, фаршировані запеченим фаршем;
Салат з курячої грудки;
Куряча грудка з грибами;
Варена яловичина;
Рагу з яловичини (без картоплі);
Свинячий стейк;
Свинячі ребра.

Безперечно, одним із найбільш послідовних джерел білка є м’ясо, яке можна приготувати або приготувати на грилі.

Якщо ви серед людей, які регулярно не їдять м’ясо, ви можете вибрати яйця або нежирний сир.

Крохмальний день

Крохмаль - важлива речовина, яка відіграє роль зміцнення здоров’я. Протягом цього дня ви можете споживати:

фрукти;
Картопля;
Квасоля;
Овес;
Рис на пару з овочами;
Смажений перець з рисом;
Рис шпинат;
Вегетаріанські суші з рисом;
Баклажани, фаршировані рисом і помідорами;
Різотто з овочами;
Кабачки з рисом;
Рис шпинат;
Запечений рис;
Мусака без м’яса;
Картопляне пюре;
Перець, фарширований картоплею;
Тефтелі з сочевиці;
Сочевичний суп;
Горохове рагу;
Кукурудзяний салат;
Салат з нуту;
Суп з цвітної капусти;
Овочевий крем-суп;
Овочева суміш з соєвим соусом.

Вуглеводний день

Вуглеводи є головними ворогами схуднення і можуть бути двох типів: прості та складні. Ви можете споживати в помірних кількостях:

Солодка картопля;
Крупи;
Хліб;
Солодощі;
Великдень;
Соки;
Вегетаріанська піца;
Спагетті з томатним соусом;
Кус з грибами;
Полента (без сиру);
Макарони (без яєць, без сиру);
круасани;
Цільнозерновий хліб;
Пенне з помідорами та оливками;
Макарони з томатним соусом і грибами;
Млинці з гарбуза;
Чіабатта зі шпинатом/оливками або грибами;
Пиріг зі шпинатом;
Млинці з медом або шоколадом;
Торт;
пончик;
Пряники;
яблучний пиріг.
Вафлі;
Морквяний пиріг.

Вітамінний день

Вітаміни є важливою складовою дієти Ріни, тому під час дієти рекомендується їсти якомога більше фруктів і овочів, щоб забезпечити організм необхідними йому вітамінами. Які продукти можна їсти:

Помідори;
Огірки;
перець;
Капуста;
Цвітна капуста;
Морква;
Цибуля;
редис;
гранат;
Виноград(не у великих кількостях через дуже високий глікемічний індекс);
Лимонний;
яблука;
Пере;
Вишні;
банани;
Диня;
Горіхи та насіння.

Перш ніж дотримуватися цієї дієти, було б доцільно проконсультуватися з дієтологом.