Як виглядає справжнє тренування із спортивним тестером inSPORTline
Спільно з нашою командою фахівців ми підготували посібник на тему "Правильне тренування зі спортивним тестером".
Якщо ви хочете схуднути ефективно і правильно, є багато помилок, яких слід уникати, що може знецінити зусилля. Не важливо задихатися під час тренувань або рухатися до межі виснаження, але це має особливе значення кількість скорочень серця в хвилину (частота пульсу, PR) . Якщо ви перестараєтесь, і ваше серце б’ється із частотою пульсу понад 170 ударів на хвилину, як у боротьбі за життя, ви можете бути впевнені, що ваші навантаження були майже марними. У такому стані ваше тіло не в змозі спалювати жир. Спалюються лише цукри, і в тому випадку, якщо тіло з них теж закінчується, починає спалюватися м’язова маса.
Щоб ефективно схуднути, тобто спалити жири, потрібно смоктати. a Досягайте еробної активності, тобто довготривалої спортивної діяльності, яка триває більше 20 хвилин і означає постійний стрес на організм, під час якого ваше серце б’ється з оптимальною швидкістю. Ця оптимальна швидкість (частота пульсу) знаходиться в межах 120-145 серцебиття, залежно від статі, віку, зросту та ваги. Тому його слід визначати індивідуально для кожної людини.
Визначення оптимального ПФ:
Вам потрібно визначити максимальну та мінімальну частоту пульсу (PFmax та PFmin). Максимальний коефіцієнт корисної дії - за формулою 220 - ваш поточний вік визначається. Мінімальний коефіцієнт корисної дії визначається в спокої на зап'ясті. Ляжте на спину близько 5 хвилин, ляжте абсолютно нерухомо і не реагуйте на будь-які події навколо вас. Через 5 хвилин виміряйте ПФ на зап’ясті або іншій точці імпульсу (наприклад, сонної артерії). Таким чином, результатом серцебиття є PFmin. Віднімаючи PFmax - PFmin, ви отримуєте так званий. Запас пульсу PR.
Ваш оптимальний пульс для схуднення визначається наступним чином:PR * 0,6 + PFmin
Наприклад: Якщо мені 32 роки і я виміряв частоту серцевих скорочень у спокої PFmin 70 серцевих скорочень/хв, тоді мій оптимальний коефіцієнт серцевих скорочень - 141 серцевий ритм на хвилину. Розрахунок проводиться за такою формулою:
(((220-32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8 ___________________________________________________________________________
Тільки шляхом постійного моніторингу PF під час тренування з одним Монітор серцевого ритму можна досягти ефективної втрати ваги та більш істотного поліпшення фізичного стану!
Використовуючи Sportester, ми можемо це зробити ПФ під час фізичних вправ та занять фітнесом, таких як їзда на велосипеді, катання на ковзанах або біг завжди під контролем.
Спортивні - в основному Наручний годинник доповнений нагрудним ремінцем, де ваш PF безперервно передається бездротовим способом від грудної стрічки до годинника, який може його відображати, і годинник здатний це зробити, щоб вказувати на небажані зміни PF у напрямку вгору або вниз із звуковим сигналом .
Насправді бувають ситуації, коли, наприклад, я хочу спалювати жир під час їзди на велосипеді або на роликових ковзанах, я використовую спортивний тестер, який постійно тримає мене в оптимальній зоні ПФ. Якщо я перевищую цю зону вгору або вниз внаслідок своєї активності, тестер спорту негайно попереджає мене про цей факт звуковим сигналом, завдяки якому я тимчасово збільшую або зменшую фізичну активність. Це єдиний спосіб ефективно спалити зайві жири та зміцнити м’язову масу, тим самим підвищуючи загальний фізичний стан.
Необхідно також усвідомити, що аеробна активність, придатна для схуднення, далеко не обмежується тренуваннями у фітнес-центрах з біговими доріжками, еліптиками, велотренажерами або VibroGyme s. З використанням Sportester, катання на роликових ковзанах, скандинавській ходьбі, їзді на велосипеді чи моторолері чи інших видах активного відпочинку на відкритому повітрі в теплу пору року перетворюються на аеробні заходи.
Для порівняння, одна година тренувань на велотренажері означає споживання калорій близько 1700 кДж. Якщо ви робите катання на роликових ковзанах подібний проміжок часу, вихід може становити навіть 2500 кДж.
Тому ідеально доповнювати аеробні тренування на свіжому повітрі (біг, їзда на велосипеді чи на роликових ковзанах) спортивним тестером із силовими тренуваннями із силовими продуктами. Таким чином, систематично зміцнюються всі частини тіла, а за допомогою спортивного тестера жирові тканини також ефективно розщеплюються.
Якщо вам потрібна допомога спеціалістів від наших тренерів та дієтологів, ми підготували для вас пакети, що включають професійну підготовку та рекомендації щодо харчування, а також належні вказівки щодо схуднення.
"Команда тренерів inSPORTline та дієтологів бажає вам усіх успіхів".
Ми рекомендуємо наступні спортивні тестери
- Спортивний тестер inSPORTline
- Спортивний тестер Sigma
- Спортивний тестер Suunto
Спільно з нашою командою фахівців ми підготували посібник на тему "Правильне тренування зі спортивним тестером".
Якщо ви хочете схуднути ефективно і правильно, є багато помилок, яких слід уникати, що може знецінити зусилля. Не важливо задихатися під час тренувань або рухатися до межі виснаження, але це має особливе значення кількість скорочень серця в хвилину (частота пульсу, PR) . Якщо ви перестараєтесь, і ваше серце б’ється із частотою пульсу понад 170 ударів на хвилину, як у боротьбі за життя, ви можете бути впевнені, що ваші навантаження були майже марними. У такому стані ваше тіло не в змозі спалювати жир. Спалюються лише цукри, і в тому випадку, якщо тіло з них теж закінчується, починає спалюватися м’язова маса.