Як виглядає здорове харчування від Superprof

27 лютого 2020 р. ∙ 6 хвилин для читання

здорове

Дієта важлива на всіх етапах життя. Окрім цього, наш Дієтичні та харчові потреби змінити, наприклад, якщо:

  • ти вагітна є;
  • ти молодий є або старий;
  • ти один Непереносимість їжі мати; або
  • ти родич нерухомий жити.

Саме по собі добре мати розуміння чого Гарне харчування та розробити способи підтримувати здорову дієту, яка дозволить вам підтримувати здорову вагу протягом тривалого часу. Якщо вам потрібна додаткова порада щодо того, як правильно харчуватися, або якщо вам цікаво, як виглядає здорова дієта, ви також можете попросити консультанта Superprof щодо консультацій з питань харчування на сайті або в Інтернеті.

Харчування від підлітків до пенсіонерів

Повноцінне харчування важливо незалежно від того, скільки вам років. Незалежно від того, перебуваєте ви у підлітковому віці або доросліші люди, ваше тіло потребує поживних речовин, щоб ефективно функціонувати. Тому одне збалансоване, здорове харчування вирішальним на кожному етапі життя.

Хоча вам може знадобитися повноцінне харчування та, в ідеалі, регулярні фізичні вправи кожного десятиліття вашого життя, однаково вірно, що ваші харчові та харчові потреби Вимоги до дієти мають тенденцію змінюватися з віком.

Це відбувається з ряду причин. Візьмемо, наприклад, підлітків, поки їх тіло росте, підлітки часто можуть бути досить голодними і спокуситись переїсти кілька нездорових закусок, щоб утримати голод. Отже, проблема полягає в одному хороший план харчування для підлітка особливо при пошуку невеликих укусів, які допомагають вам залишатися ситими, але при цьому залишаються здоровими.

У таких випадках це може бути купка Горіхи - набагато краща закуска для підлітків вважаються цукерками.

З іншого боку, коли ми старіємо, ми можемо бути менш активними і в підсумку з’їсти занадто багато пропорційно кількості енергії, яку ми витрачаємо. Коли це станеться, ви зможете набрати вагу. Отже, якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу у міру дорослішання, бажано продовжувати Регулярно виконуйте вправи і приділяючи трохи більше уваги дієті.

Харчуватися здорово та займатися спортом - чудовий спосіб зберегти або схуднути. (Джерело зображення: CC0 1.0, stevepb, Pixabay)

Як читати етикетки на продуктах харчування

Читати етикетки на продуктах - це чудова навичка, особливо якщо ви зацікавлені у харчуванні і хочете переконатися, що він є Здійснюйте вибір здорової їжі, які забезпечують збалансоване харчування.

Існує ряд різних Норми щодо маркування харчових продуктів у Німеччині, тому спочатку може бути досить складно правильно інтерпретувати етикетки на різних упакованих продуктах і зрозуміти, які продукти корисніші за інші.

Особливий тип маркування харчових продуктів, відомий як такий Система світлофорного харчування, наприклад, не є обов’язковим, але може бути дуже корисним, коли справа доходить до швидкого огляду того, наскільки здоровий продукт.

За допомогою цієї системи маркування продукція класифікується у п’ять етапів зелений, світло-зелений, жовтий, темно-жовтий або червоний маркується залежно від вмісту таких інгредієнтів у 100 г продукту:

  • Калорії;
  • Жир;
  • Цукор;
  • Сіль;
  • Насичені жирні кислоти; i.a.

Коли мова заходить про обов’язкові вимоги до маркування харчових продуктів, корисно знати, що продукти в Німеччині також відповідають вимогам Кількість інгредієнтів в продукті має бути зазначено, чи є більше одного інгредієнта, і що також повинні бути вказані всі алергени, які можуть міститися в їжі.

Це означає, що якщо у вас є особливі дієтичні потреби - наприклад, якщо ви не переносите лактозу - ви повинні мати можливість Розпізнати інгредієнти, що ви не можете терпіти, і тому уникайте придбання цих продуктів.

Що стосується дієти, то правильне читання етикеток на продуктах може не тільки позбавити вас від помилок (коли уникати певних продуктів), але й допоможе визначити більш оброблене м’ясо та закуски. Це означає, що ти сам вибирайте здоровіші альтернативи це в довгостроковій перспективі має бути кращим для вашого здоров’я.

Важливим є підрахунок калорій?

Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою поточну вагу, і харчуєтесь краще, ви можете не знати, чи вважати калорії для того, щоб щоб досягти бажаної ваги.

Зрештою, рішення щодо того, чи використовувати пристрій, як трекер калорій, для підрахунку калорій - це лише ваше, але підрахунок калорій - це дуже ефективний спосіб зробити це Зберігати або худнути, за умови, що ви регулярно стежите за тим, що їсте.

Існує ряд різних Додатки для відстеження калорій, це може допомогти вам досягти вашої мети щодо схуднення, наприклад My Fitness Pal, але варто провести невелике дослідження та з’ясувати, які програми мають особливо добрі оцінки, а які найкращі для вас та вашого способу життя.

При підрахунку калорій слід пам’ятати декілька речей:

  • Це все ще гарна ідея, Регулярно займайтеся спортом і в цілому підтримуйте гарне самопочуття; і
  • Слід звернути увагу на який Вид їжі ви споживаєте.

Тому що ви можете отримати свою дуже швидко Обмеження калорій Досягайте за день, просто вживаючи шкідливу та високоопрацьовану їжу або закуски. Навіть якщо ви не перевищуєте максимальну мету споживання калорій, ці продукти є настільки хорошим джерелом поживних речовин для вашого організму, що пізніше протягом дня ви можете відчути голод.

Натомість спробуйте досягти своєї добової калорійності, виконуючи a збалансоване харчування і переконайтеся, що ви отримуєте свої п’ять порцій фруктів або овочів на день, або навіть більше, і п’єте багато води, щоб залишатися зволоженим.

Хороший баланс між різними видами їжі - це те, що робить здорове харчування. (Джерело зображення: CC0 1.0, fxxu, Pixabay)

Краще харчування під час вагітності

Якщо ти вагітна на жаль, ряд продуктів раптом стають табу або їх потрібно вживати з обережністю.

Це може бути ще більш неприємним, що ви часто робите суперечливі поради в Інтернеті з’ясуйте, які продукти корисні для вас під час вагітності, а які можуть бути потенційно небезпечними для вашої зростаючої дитини.

Тож, якщо ви хочете харчуватися краще і шукаєте поради щодо того, як виглядає правильне харчування під час вагітності, найкраще скористатися порадами кваліфікованих медичних працівників, а також інформацією, наданою офіційними джерелами, такими як це статутні фонди медичного страхування (GKV) бути наданим.

Наприклад, GKV рекомендує вагітним жінкам:

  • Не вживайте алкоголь під час вагітності;
  • Не їжте сирі молочні продукти, як наприклад М'який сир з сирого молока (Брі); і
  • Обмежте своє Вживання кави; і
  • Уникайте сирих і копчених риба а також риба з охолоджувальної полиці.

Якщо ви боретеся з дієтою для вагітності або хочете знайти спосіб зберегти себе ситим, не тягнучись до закусок та напоїв з високим вмістом цукру, можливо, це допоможе провести невелике дослідження щодо правильного харчування під час вагітності. Дієтолог Superprof може навчити вас азам повноцінного харчування, а також рекомендувати дієтичні схеми, які підходять для вагітних.

Правильний план харчування може означати, що у вас є достатньо їжі для вашої зростаючої дитини поживна речовина переконуючись, що ви довше почуватиметеся ситішими. Просто введіть свій поштовий індекс, щоб знайти поруч дієтолога, який має досвід у харчуванні під час вагітності.

Підрахунок калорій може допомогти, коли ви намагаєтеся схуднути і дотримуєтесь здорової дієти. (Джерело зображення: CC0 1.0, TeroVesalainen, Pixabay)

Дієта для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, ви також хочете бути впевнені, що втрачаєте ці кілограми здоровим способом і все ще можете підтримувати своє тіло для забезпечення необхідних йому поживних речовин добре працювати.

Для цього найкраще зробити так, щоб уникнути надмірного голодування та надмірних фізичних навантажень, а замість цього ви хотіли б скоріше Вирішіть помірне схуднення. Це означає, що ваша мета - втратити близько 0,5 кг на тиждень.

Схуднути можна як самостійно Підрахуйте калорії і зменшення калорій за допомогою фізичних вправ або їх поєднання.

Якщо ви хочете переконатися, що ваше тіло має найкращі поживні речовини під час поїздки для схуднення пам’ятайте про наступне:

  • Переконайтеся, що ви регулярно збалансоване харчування Їсть із суміші вуглеводів, білків, клітковини та фруктів та овочів;
  • Регулярно пийте воду, залишатися добре зволоженим;
  • Дізнайтеся, як правильно читати етикетки на продуктах харчування, так що ви можете робити здоровіший вибір продуктів харчування в супермаркеті; і
  • Сплануйте харчування на кожен день, щоб ви могли знайти хороший баланс їжі та поживних речовин, що, можливо, означає додавання нежирного м’яса, яєць або салату до вашого щоденного плану харчування.

Якщо ви все ще цікавитесь, що означає здорове харчування, і вам потрібні додаткові поради чи допомога у зниженні ваги, ви також можете звернутися за порадою до дієтологів Superprof. Ти можеш Плани харчування які гарантують хороший вміст поживних речовин, а також наповнюють вас, а також можуть надавати додаткову підтримку, щоб заохотити вас у поїздці для схуднення. Це може бути особливо корисно, якщо ви застрягли у своїй втраті ваги після початкового успіху і вам потрібна певна мотивація, щоб скинути решту кілограмів.