Як виявити абс
Ви хочете зайнятися справжнім спортом шість пачок, демонструвати свої шоколадні батончики? Так, але ось воно: щоб вивести прес, потрібно мати плоский живіт.
Для цього необхідні фізичні вправи та здорове харчування. Ось наші поради щодо швидкого виведення живота.
Найкраще рішення, щоб зробити прес видимим
Все більше і більше з вас шукає поради, як зміцнити прес. Ті з вас, хто поспішає, навіть намагаються зрозуміти, як отримати ці абс лише за кілька днів. Це можливо, звичайно ... але не стійко в довгостроковій перспективі, якщо ви не будете дотримуватися своїх зусиль. Ця істина також стосується всіх чоловіків, які хочуть виділити свої абс.
Таким чином, ви сумлінно закінчуєте (або починаєте) всі свої тренування з добрими 15-хвилинними абс. Іноді ви навіть присвячуєте цьому повний сеанс. Ви відчуваєте, що вони там, присутні, тверді, але ... невидимі! Хоча вони жорсткі на дотик і відносно міцні, вони насправді не пропонують вам однаковий профіль із плоским животом і виступаючими косими м’язами, про який ви мрієте.
Коротше кажучи, ми не віднімемо у вас заслуг та енергії, яку ви віддаєте вирізуванню шоколадних плиток. Але цієї енергії, ви можете витратити її з розумом, ні ? Ось наші поради, щоб (нарешті) досягти успіху у виведенні своїх абс.
Випорожнюйте кишечник замість того, щоб робити абс
Насправді слід врахувати три фактори, та не "просто" вибудовуйте опитування бюстів. Фактор "всередині" є найменш очевидним з них, проте він є найважливішим, і тому для нього ми повинні зосередитися як на пріоритеті.
Погана дієта, занадто багата білками і крохмалем і занадто бідна фруктами та овочами, з часом призводить до запалення, а отже, і набряку кишечника, порушуючи тим самим їх функціонування. Це засмітиться і стане надмірно важким, що відштовхне їх вниз, а потім до передньої частини живота. І навіть найсильніші абс не витримують такого тиску.
Це те, що потрібно їсти
Тому не потрібно додавати більше, краще присвятити глибокому очищенню. Для найбільш вмотивованих з вас ідеально практикувати триденну монодієту на основі одного і того ж фрукта або овоча (наприклад, яблука, виноград або морква).
Протягом 72 годин ваш кишечник позбудеться безладу, а запалення різко зменшиться. Це основоположний період, але такий, який може злякати когось із вас. Якщо це так, прийміть якнайшвидше певні основні принципи: обмежте споживання білків тваринного походження (джерело гниття), виключіть крохмалі за вечерею (що призведе до бродіння протягом ночі), уникайте сумішей тваринних білків і крохмалю (змагаються на рівні травлення) і, останнє, зловживають овочами !
Це не так тут не йдеться про дієту в строгому сенсі і обмежену в часі, але добрі звички: ми говоримо про стійке здоров’я! Мета полягає в тому, щоб показати свої абс на довгий час, а не лише на кілька тижнів. !
Правильні вправи для плоского живота
Як тільки внутрішній аспект проблеми буде вирішений, настав час перейти до зовнішнього аспекту і спортивної частини програми, яка складається з двох сторін: зміцніть абс і позбудьтеся жирового шару яка охоплює їх, щоб дозволити їм з’явитися в очах усіх.
Важливо пам’ятати, що ви не втрачаєте жир локалізовано. Це, звичайно, зроблено погано, але це саме так, і це не обов'язково будуть ті самі вправи, які зміцнять вас і змусять зникнути жирової тканини.
Тож, не покладайтесь на свої вправи з ab, щоб їх загострити, вони будуть служити лише для їх зміцнення, і це вже чудово! Щоб "вирівняти" живіт, нічого подібного до обшивки, набагато ефективніше, ніж класичні сухарі (підтяжка бюста).
Оскільки нагадування ніколи не буває марним, ця вправа полягає у підтримці положення та протистоянні, наприклад, для опори обличчям до землі лише передпліччями та пальцями ніг. Початок болючий і болісний, але прогрес швидко відчувається і ви швидко відчуєте ... оболонку !
Є варіанти, наприклад, через використання такого аксесуара, як швейцарський м’яч (або м’яч Кляйна, який не призначений виключно для жінок!). Розміщений під ліктями або під ногами, цей великий м’яч викликає дисбаланс, що змушує тіло компенсувати і сильно скорочувати постуральні м’язи, зокрема черевні преси. Під час цих вправ найбільш напруженим м’язом є поперечний, і саме це абдо служить для втягування шлунка. Кашляйте добре, і ви побачите, який це м’яз.
Muscu + кардіо: щоб вивести абс, вам потрібно втратити жир
Щоб втратити жир і, нарешті, вивести свій прес, я дам вам маленький секрет: ви повинні використовувати вправи, які вимагають великої м’язової маси. Практикуючись на високій інтенсивності, вони дійсно посилять вироблення гормонів, відповідальних за втрату ваги, таких як тестостерон та гормон росту.
силові тренування, включаючи повні вправи як і присідання, тяга, жим лежачи, а також усі вправи на вагу тіла (віджимання, опускання, підтягування), таким чином, мають подвійну силу зміцнення черевного пояса і видалення з нього жиру! Вони насправді працюють на всьому тілі таким чином, що навіть черевні преси напружуються, настільки, якщо це лише виконуючи певні вправи !
Додайте трохи кардіотренажерів над ним, щоб прискорити елімінаційні функції (і, якщо можливо, одразу після тренувань з обтяженнями, щоб скористатися цим гормональним підсиленням), і ви можете швидко попрощатися з цим маленьким буєм, який, здавалося, був добре встановлений !
Погляньте на себе в дзеркало сьогодні, потім ще раз через кілька тижнів (не потрібно це робити щодня): якщо ви дотримались нашої поради до листа, то побачите, що можна швидко вивести абс !