Програма d; кардіотренування з еліптичним тренажером - Fresh In Sport
Еліптичний тренажер - це повний пристрій для кардіотренування в приміщенні для нарощування м’язової та серцево-судинної роботи. Це ідеальний вид спорту для зняття стресу та спалювання жиру. Прогресивні та адаптовані вправи з добре відрегульованим велосипедом дозволять досягти поставлених цілей м’яко та легко. Еліптичний тренажер доступний для будь-якого віку, але, як і всі види спорту, він вимагає деяких запобіжних заходів для запобігання травм. Не соромтеся звернутися до лікаря за порадою перед початком практики. Систематично починайте сеанси з розминки і закінчуйте поверненням до спокою, що супроводжується розтяжкою. Слідуйте програмі і продовжуйте заняття спортом та задоволенням ...
Програма для схуднення на еліптичному тренажері
45-хвилинний сеанс 3 рази на тиждень спалює достатню кількість калорій, щоб виліпити всю вашу фігуру. Максимізуйте спортивну користь, займаючись раз на тиждень, натщесерце вранці. З іншого боку, приймайте це повільніше, мета не впасти в гіпоглікемію !
- Почнемо м’яко з 10 хвилин вправ низької інтенсивності.
- Прискорюйте, збільшуючи силу поступово, приблизно 25 хвилин.
- Уповільнюйте протягом останніх 10 хвилин, щоб спокійно закінчити вправу.
- Пийте регулярно протягом усього вправи. Відміряйте свої зусилля і адаптуйте свій темп, щоб не бути надлишковим.
- Конкретно, ви повинні мати можливість вести розмову, не задихаючись. Якщо цього не сталося, пульс у вас занадто високий, а вправи занадто інтенсивні для вас.
Інтервальні вправи: розвивайте м’язи
Інтервальні програми на еліптичному тренажері дають кращі результати, ніж лінійні тренування. Практика полягає у постійному чергуванні періоду зусиль та періоду відновлення. Ось приклад часу, щоб адаптуватися відповідно до вашого рівня. Повторіть 8 разів, якщо ви новачок, 12 разів, якщо середній рівень і до 15 разів для досвідчених спортсменів:
- 1 хвилина при низькій інтенсивності, а потім 1 хвиля при високій інтенсивності.
- 2 хвилини прохолодно, потім дві хвилини на повній потужності.
- 3 хвилини з дуже низьким опором, чергуються з 3 хвилинами з високим опором.
Не забудьте добре підготувати своє тіло, попередньо зробивши кілька хвилин розминки. Інтервал - це важка вправа, але ви швидко побачите результат своїх щоденних зусиль.
Вправа на еліптичному тренажері: зміцнення рук
Практика еліптичного тренажера впливає на всі м’язи тіла. Однак можна зосередитися на роботі на одній ділянці тіла, приймаючи правильні пози. Якщо ваша мета полягає в тонусі верхніх кінцівок, використовуйте в першу чергу махові руки пристрою. Поєднайте ці дві практики під час сеансу, щоб гармонійно розвинути м’язи рук:
- З кожним рухом по-справжньому тягніть за руку, щоб сприяти зусиллям біцепса і настільки ж зменшувати зусилля ніг.
- Подумайте про трицепс, натискаючи на руки, а не тягнучи їх. Покладіть руки рівно на руку і енергійно штовхайте її.
Виконуйте ці вправи, обшиваючи бюст, щоб додатково опрацювати грудні та черевні преси.
Підтягніть стегна та сідниці еліптичним тренажером
Для пропаганди скульптури стегон і сідниць використовуйте функцію зворотного педалювання вашого еліптичного тренажера. Реверсуючи рух пристрою, ви перенаправляєте зусилля в бік м’язів підколінного сухожилля (задньої частини стегна) і сідниць. Чергуйте інтервальні вправи з різною потужністю та різними ритмами. Ви будете спостерігати за сесіями, своєю спортивною легкістю та всіма перевагами еліптичного тренажера.