Як використовувати медитацію для схуднення СУПЕРХРАНЕННЯ
Медитація - чудова техніка, яку потрібно навчитися, якщо ви хочете глибоко змінити свій спосіб життя і втрачати вагу більш ефективно.
Це простий метод і безкоштовно які можуть допомогти вам впоратися зі своїми емоціями та зняти стрес. Людина, яка займається напруженою роботою і яка тисне на себе, зважуючись щодня для досягнення своєї мети, дуже часто приймає контрпродуктивну поведінку.
Втрата ваги вимагає певних зусиль, але ви досягнете успіху лише в тому випадку, якщо все буде зроблено правильно. природний і приємний.
Медитація - це інструмент, який може допомогти вам змінити своє мислення, відновити хорошу самооцінку та боротися з тривогою.
Ось чому медитація може вам допомогти втратити вагу і як почати, якщо ви новачок.
1 Що таке медитація ?
Медитація набуває дедалі більше популярність через його користь для організму.
Це техніка, яка допомагає зв’язати ваш розум і тіло, щоб досягти відчуття спокою.
Медитація займає лише кілька хвилин на день, щоб повністю скористатися своїми чеснотами. Загалом, 10 - 12 хвилин достатньо, щоб очистити свій розум, найголовніше - це регулярність.
Існують різні типи медитації, але ваша головна мета - краще зрозуміти, як працює ваше тіло навчитися слухати.
Медитація уважності допоможе вам краще зрозуміти свої почуття щодо їжі і вказувати пальцем на тригери, відповідальні за ваш набір ваги.
Цей стан розслаблення дозволяє вам поставити під сумнів свій поточний спосіб життя та можливі зміни у своєму здоров’ї.
2 Які переваги медитації для схуднення ?
Існує багато наукових доказів, які показують, що медитація може:
Зменшити стрес: стрес шкодить вашому фізичному та психічному здоров’ю. Це призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Цей гормон сприяє набору ваги, збільшуючи рівень глюкози в крові, і спонукає вас споживати комфортну їжу, таку як цукор.
Поліпшення сну: відсутність сну порушує роботу двох гормонів голоду - греліну та лептину. Лептин виділяється жировими клітинами, щоб зменшити почуття голоду під час сну. Грелін - гормон, що виділяється шлунком, сигналізуючи про те, що ваше тіло голодне. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше греліну, ніж лептин, і ви відчуваєте голод. В результаті люди їдять більше і набирають вагу.
Розпізнайте емоційне харчування: Медитація уважності може допомогти вам стримати емоційне харчування, набагато глибше усвідомлюючи свої думки. Щоб змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі, вам доведеться визнати погану поведінку.
3 Який зв’язок між медитацією та втратою ваги ?
Стійке схуднення - це не лише питання вживання і виведення калорій, емоційний також займає важливе місце. Приділяйте кілька хвилин на день, щоб вивчити свої думки та виявити причини постійного проходження цієї дороги до кухні.
Медитація - це також чудовий спосіб визначити своє мотивації схуднути та придбати розум, який повністю ставить під сумнів ваш поточний раціон та спосіб життя.
Медитація уважності покращує вашу впевненість, і ви вчитеся поважати своє тіло. Ти почнеш бути більше уважний спосіб вашого харчування, їжа, яку ви їсте, вплив цих продуктів на ваше травлення ...
Це внутрішнє усвідомлення може суттєво допомогти вам схуднути та зберегти свою вагу до кінця життя.
4 Як добре розпочати медитацію ?
Якщо ви хочете додати медитацію до своєї щоденної програми схуднення, це абсолютно не обов’язково зобов'язання або джерелом додаткового стресу. Навпаки, така практика повинна бути щадною і приємний запропонувати вам усі його переваги.
Спочатку медитація дещо бентежить, і починати самостійно може бути важко. На щастя, в Інтернеті є багато записів або мобільні програми під час перших занять.
У міру прогресу ви, швидше за все, встановите свій власна сесія. Не оцінюючи своїх думок і не беручи участь, залишаючись зосередженим на своєму диханні, ви можете задати собі такі питання, як:
- Як я буду почуватися після схуднення? ?
- Які хороші харчові звички слід застосовувати, щоб схуднути і не тримати його поза ?
- Як легко інтегрувати нові звички у повсякденне життя ?
Ця медитація підсвідомі надсилайте потрібні повідомлення своїй підсвідомості, щоб налаштувати нову рутину.
Спробуйте приступити до медитації протягом двох тижнів і знайте, що це може здатися неефективним протягом перших кількох сеансів. A регулярна практика зробить медитацію більш природною, і ви зможете відчути сприятливий вплив на свій організм.
5 Межі медитації для схуднення
Медитація сама по собі не змусить вас схуднути, це додатковий інструмент швидше схуднути.
Їжа і регулярні фізичні навантаження є найважливішими стовпами для схуднення та оздоровлення.
Поєднання медитації, дієти та фізичних вправ змінить ваш спосіб життя і дозволить схуднути на тривалий термін і перш за все підтримувати його.
Люди, які знали найбільше успіху схуднути - це ті, хто виконував внутрішню роботу і змінив спосіб мислення. Вони вивчили своє відносини з їжею та емоціями, які призвели до надмірної ваги. Але перш за все вони зрозуміли, що здоров'я було їх найдорожчим надбанням.
6 Чому класичні програми для схуднення не працюють ?
Програми низька калорійність засновані на найпростішому підході до їжі - кількості споживаних калорій та кількості спалених калорій. Тіло відчуває a дефіцит калорійний і повинен використовувати свої запаси для задоволення своїх потреб.
Кожен здатний поводитися в герой протягом декількох тижнів і втрачають зайві кілограми, але наукові дослідження показують, що люди, які дотримуються цього типу дієти, в кінцевому підсумку забрати все назад.
Ці модні дієти дають лише тимчасові результати. Вони заважають вам гормональна система включаючи гормони голоду, грелін та лептин. Але перш за все вони викликають стрес і розчарування.
Щомісячні передплати на програми схуднення вказують, що і скільки їсти. Ці методи не є стійкими і не вчать вас цьому зміни дієти прийняти, щоб зберегти свою вагу протягом довгого часу.
7 додаткових порад щодо уважності
Медитація уважності може допомогти вам схуднути, але інші методи уважності, тримаючи очі відкритими цього разу, можуть бути корисними:
Ситість: голод управляється дуже складною гормональною системою, і ви повинні навчитися розпізнавати голод із простого бажання. Якщо ваше тіло не голодне, не годуйте його. Навпаки, якщо він голодний, дайте йому найкращі поживні речовини, щоб збільшити свою енергію.
Тривалість прийому їжі: Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваше тіло повідомило, що з’їло достатньо. Жування - це також сигнал, що надходить до вашого організму. Їжте повільно і намагайтеся залишати 10 секунд між кожним укусом.
Вибір їжі: Перегляньте свій раціон і визначте, які продукти викликають набір ваги. Чи можна ці продукти замінити здоровими альтернативами? ?
Відмінності: Час від часу їсти насолоджуючись їжею, це не повинно викликати розчарування та страху покласти свої кілограми. Навпаки, це бажаний і передбачуваний вибір просто насолоджуватися життям. На наступний день ви повернетесь до свого здорового харчування, щоб зберегти своє здоров’я.
Вплив їжі: Багато людей мають проблеми з кишечником, втома або низький рівень енергії, і вони не приділяють достатньо уваги впливу деяких продуктів на їх організм. Після їжі запишіть, як ви почуваєтесь і чи помічаєте симптоми.
Пам'ятати
Медитація, особливо медитація в повній свідомості можливо ефективний для схуднення.
Однак медитація - це додатковий інструмент щоб допомогти вам досягти своєї мети. Здорове харчування та щоденні рухи необхідні для підтримки вашої ваги протягом довгого часу.
Медитація може вам допомогти стійкі дієтичні зміни, здобути впевненість у собі, навчитися любити себе і покласти здоров’я в основу свого способу життя.
Приймати 5 хвилин на день щоб практикувати цю практику, ви повинні отримати багато переваг.