Як використовувати псиліум для схуднення CalculateSonITM

Фітотерапія може іноді оптимізувати наслідки дієти. Багато рослин дійсно можна використовувати для пригнічення апетиту, зціджування та спалювання жиру, не викликаючи значних побічних ефектів. Серед цих рослин псиліум часто згадується як ефективна дієтична добавка для схуднення.

Що таке псиліум ?

Psyllium позначає три типи подорожник:

Plantago ovata, русявий псиліум, індійський подорожник або іспагул, вихідці з пустельних регіонів (Північна Африка, Південно-Західна Азія, Південний захід США).
Плантаго афра, пук або чорний подорожник, родом із сухих середземноморських регіонів та західної Азії.
Plantago scabra, піщаний подорожник, який росте на піщаних грунтах.

Сьогодні термін "псиліум" часто використовується для позначення іспагулу - і це також буде мати місце в цій статті. Нарешті, у фармакопеї термін "іспагул" може однаково позначати рослину, насіння або покрив (оболонку) насіння.

Особливістю псиліуму є його багатство волокон, зокрема слизових речовин. Слизи - рослинні речовини, які набрякають при контакті з водою і набувають в’язкої консистенції, схожої на желатин. Насіннєва оболонка білявого насіння псиліуму містить його багато, саме тому воно використовується в фітотерапії. Слизь іспагулу дуже погано піддається бродінню, тому не викликає роздратування кишечника. Крім того, він може поглинати великий об’єм води - до 40 разів перевищує його вагу.

Які переваги псиліуму ?

Білокурий псиліум використовується протягом багатьох років для лікування різних недуг. Дійсно, рослина завдяки високому вмісту клітковини та незначній токсичності використовується як їжа (харчовий препарат). Користь білявого псиліуму численна.

1- Проносне дію

Psyllium - це проносне природний. Він не всмоктується з кишечника, але слизи, що містяться в ньому, регулюють роботу кишечника (діарея, запор). Крім того, іспагул заспокоює спазми в животі та полегшує здуття живота і метеоризм. Зауважте, що на відміну від інших рослинних проносних препаратів псиліум не подразнює слизову оболонку кишечника, тому його можна споживати без побоювань у разі хвороби або функціональної колопатії.

2- Пригнічувач апетиту

Всмоктуючись водою, псиліум утворює в шлунку в'язкий гель, тим самим прискорюючи процес почуття повноти. Це відчуття «ситості» призводить до зменшення споживання їжі. Крім того, псиліум часто вживають люди, які розглядають можливість схуднення.

3- Детокс дія

Слизовий гель, утворений сумішшю псилію та води, буде в процесі травлення захоплювати можливі токсини (наприклад, жовчні кислоти) та важкі метали (такі як літій), присутні в їжі та шлунково-кишковому тракті. Потім вони будуть евакуйовані природним шляхом. Тому ми можемо віднести до чеснот псиліуму детокс.

4- Гіпохолестеринемічна дія

Були проведені численні дослідження, щоб продемонструвати можливу гіпохолестеринемічну дію псиліуму у суб'єктів, які страждають від рівня холестерину ЛПНЩ (" поганий холестерин ") занадто висока. Мета-аналіз 2009 року (1) дійшов висновку, що добова доза псилію може мати позитивний вплив на ЛПНЩ у пацієнтів з легкою та помірною гіперхолестеринемією. Також можна зробити висновок, що іспагул - цікава рослина для профілактики серцево-судинних захворювань.

5- Гіпоглікемічна дія

У ході кількох досліджень було встановлено, що прийом іспагулу може знизити рівень глікемії натще (рівень цукру в крові) у пацієнтів з Діабет 2 типу (2). Однак псиліум не впливає на людей без високого рівня холестерину (3). Також людям, схильним до діабету 2 типу, рекомендується вживати білявий псиліум, на додаток до інших рекомендованих гігієнічно-дієтичних заходів.

6- Псиліум і втрата ваги

З огляду на численні переваги русявого псиліуму для схуднення, здається, що люди, які бажають схуднути, мають усі інтереси його споживати. Його комбінована дія на засвоєння цукру та жирів, на травлення та ситість робить його незаперечною їжею для схуднення. Однак споживання білявого псиліуму з метою схуднення має бути інтегровано в загальний підхід: здорове та збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження. В іншому випадку вживання лише іспагулу не може призвести до втрати ваги.

Як споживати псиліум для схуднення ?

1- Форма

Отримати русявий псиліум можна в різних формах: капсули, таблетки, навалом (порошок або насіння). Кілька критеріїв мають значення при виборі товару:

Якщо це капсули або таблетки, переконайтеся, що вміст псилію близько 100% (текстурні речовини повинні представляти крихітну частину продукту).
Виріб можна зробити з русявого та коричневого псиліуму. Майте на увазі, що вміст слизу в русявому псиліумі значно вищий, ніж у коричневому псиліумі, і тому він буде більш ефективним, якщо ви хочете схуднути.
Бажано купувати продукт, багатий лушпинням псиліуму, оскільки саме ця частина рослини містить найбільше клітковини - отже, найцікавіше засвоюватися з метою схуднення.
Завжди віддайте перевагу продукту з органічного землеробства. Ви будете гарантовано мати якісний псиліум.

2- Споживання

Перше правило: приймаючи псиліум, важливо пити багато води, інакше ви страждаєте від перешкод травлення.

Друге правило: Якщо ви вибрали необроблені насіння (тобто насіння з насіннєвою оболонкою), перед вживанням їх слід замочити на кілька годин у рідині (теплій або при температурі). Порошок також слід змішувати з рідким тілом, але розчиняється лише через кілька хвилин.

Третє правило: псиліум потрібно вилучати з ліків або харчових добавок (таких як вітамінні та мінеральні добавки), інакше їх повне засвоєння зменшиться.

Дозування:

Якщо ви хочете приймати псиліум як пригнічувач апетиту, з метою схуднення ви можете замочити 1-2 ложки насіння в рідині (вода, сік, бульйон ...) на кілька годин, а потім проковтнути регідратований псиліум За 20 хвилин до їжі у супроводі великої кількості води (мінімум від 150 до 300 мл).
Для детоксикації травлення псиліум можна приймати у вигляді порошку із розрахунку 5-10 г, розведеного в 100 мл води, 2-4 рази на день, для лікування від 3 до 7 днів максимум.
Якщо ви хочете впливати на свою вагу та рівень холестерину (для профілактики або лікування), ви також можете дотримуватися раніше зазначеної дози.
Нарешті, якщо ви хочете поліпшити свій діабет за допомогою іспагулу, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Дійсно, прийом псиліуму може призвести до корекції вашого лікування наркотиками.