Як вилікувати геморой за допомогою вправи MondoNews
Ряд регулярних фізичних вправ також цінується за сприятливий вплив на кишковий транзит. Фізичні вправи відіграють важливу роль у запобіганні геморою та прискоренні їх загоєння. Однак певні види фізичних вправ можуть погіршити симптоми геморою.
Якщо ви вже страждаєте гемороїдальною хворобою, не варто знеохочуватися і зовсім відмовлятися від фізичних навантажень. Але вам доведеться ретельніше вибирати їх тип.
Поява гемороїдальної хвороби безпосередньо пов’язане з напругою вен в області анального відділу або прямої кишки. Такі як тривале перебування в туалеті або напруга, яка супроводжує запор. Інші поширені причини включають тиск, який чиниться навантаженням на ректальні вени, та ослаблення м’язів та сполучної тканини через вік. Коли споживання клітковини, рідини та фізичних вправ недостатньо для полегшення відвідування туалету та уникнення запорів, лікар може порекомендувати проносні засоби або різні ліки, добавки або природні засоби. Супозиторії, креми та мазі від геморою з протизапальною та заспокійливою дією також можуть бути справжньою допомогою. Рекомендується використовувати їх перед вправами.
Хоча деякі вправи викликають стрес у цій місцевості, посилюючи гемороїдальну хворобу, все ж рекомендуються регулярні фізичні вправи, щоб вилікувати та запобігти хворобі. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, вибираючи корисні вправи. Основною метою фізичних вправ у профілактиці та лікуванні гемороїдальної хвороби є регулювання нормального кишкового транзиту, що в свою чергу може запобігти запорам та напрузі. Крім того, фізичні вправи можуть зміцнити м’язи та поліпшити кровотік, сприяючи надходженню поживних речовин та кисню до ураженої області, тим самим зменшуючи запалення та прискорюючи загоєння.
Ходьба
Ви можете попередити геморой, включивши щоденні прогулянки у свій розпорядок дня. Якщо ви не будете займатися спортом або проводити багато часу сидячи, на вени в прямій кишці буде постійний тиск. Ходьба знімає ректальний тиск. Для досягнення найкращих результатів спробуйте ходити 5-10 хвилин кожні дві години.
Вправи на сідничні м’язи
Кілька вправ на сідничні або сідничні м’язи можуть допомогти запобігти цьому стану. Є три сідничні м’язи, які можна тренувати за допомогою різноманітних вправ для ніг. Складені рухи, такі як віджимання, згинання колін та деякі типи вправ, що передбачають згинання тулуба, можуть тренувати та тонізувати сідничні м’язи.
Складання передбачає використання тягарів і витягування однієї ноги або крок вперед, поки заднє коліно не торкнеться землі. Вигини колін виконуються, м’яко розводячи ноги, а потім присідаючи, поки стегна не потраплять у положення, паралельне підлозі. Деякі вправи на згинання тулуба до землі передбачають підняття тягарів, а потім розгинання тулуба у вертикальному положенні.
Зміцнення та гнучкість м’язів
Зміцнення, тонізування та підвищення гнучкості м’язів можуть допомогти запобігти геморою. Міцність і гнучкість можуть допомогти підтримувати тканини, які з віком слабшають і розтягуються. Вправляючись з обтяженнями, ви будете спалювати більше жиру та нарощувати свою м’язову масу.
Зосередьтеся на зміцненні м’язової маси та розтягуванні м’язів, які оточують сідниці, відповідно тих, що розташовані в попереку, паху і стегнах. Таким чином біль можна зменшити, і ви допоможете сідничним м’язам боротися з появою гемороїдальної хвороби.
Талія розтягується
Ці розтяжки особливо рекомендуються для зовнішніх гемороїдальних мас і захищають від них, зміцнюючи анальний сфінктер. Для їх виконання сідайте на підлогу без взуття і повільно вставайте на носки. Роблячи це, підніміть руки якомога вище, над головою. Потім повільно нахиліться вперед від талії, спрямувавши руки вниз, тримаючи їх прямо перед собою. Нахиліться, поки не наблизитесь якомога ближче до підлоги. У цей момент ви відчуєте, як працює анальний м’яз. Виконуйте цю вправу принаймні двічі на день для досягнення найкращих результатів.
Фізичні вправи типу Кегеля
Вправи Кегеля можуть допомогти збільшити міцність тканин і зміцнити м’язи, що підтримують пряму кишку. Вправи Кегеля виконуються шляхом підтяжки лобно-куприкових м’язів. Фахівці рекомендують виконувати довгі та короткі цикли вправ Кегеля, щоб запобігти появі або погіршенню гемороїдальної хвороби. Під час тривалого циклу вправ напружте м’язи на 10 секунд, а потім розслабтеся на 10 секунд. Потім, під час короткого циклу, підтягуйте м’язи кілька разів і відпускайте кожну секунду.
Займатися фізичними вправами не рекомендується, коли ви страждаєте гемороєм
Якщо ви страждаєте гемороїдальною хворобою, вам потрібно буде уникати будь-якої діяльності, яка спричиняє біль або більший дискомфорт. Наприклад, не рекомендується кататися на конях, їздити на велосипеді чи на човні, оскільки це може посилити дискомфорт. Безумовно, надаючи додатковий тиск на чутливі місця. Крім того, підняття важких предметів та інші подібні дії також погіршать стан. Ці категорії фізичних вправ також включають бодібілдинг або важку атлетику. Бувають ситуації, коли ці фізичні вправи можна виконувати, якщо техніка адаптована, але для цього вам знадобиться порада тренера. Якщо ви звикли часто ходити в спортзал, перед вправами було б доцільно звернутися за порадою до тренера, щоб запропонувати програму відповідно до вашої конкретної ситуації.
У важких випадках деяких фізичних вправ недостатньо, і для вирішення проблеми геморою буде потрібно медичне лікування, процедури або хірургічне втручання. Все, щоб зупинити кровотечу і вирішити проблему запалених вен. Дуже важливо не залишати проблему без уваги і звернутися за допомогою до фахівця, як тільки ви помітите кров у калі або біль в області анального відділу. На закінчення можна сказати, що низка вправ ефективна і пропонує переваги навіть тоді, коли ми страждаємо гемороїдальною хворобою. Однак важливо повідомити себе, врахувати поради фахівців і ретельно підібрати тип виконуваних фізичних вправ.