Як виміряти рівень жиру в організмі
Незалежно від того, починати набір м’язів чи втрату жиру, завжди важливо знати, з якої бази ви починаєте, щоб визначити свій прогрес. Тож вам доведеться зважуватися, проводити вимірювання, але також виміряйте свій жир в організмі.
Таким чином, коли ви втрачаєте або набираєте вагу, легше дізнатися, чи ця вага відповідає швидше більшій чи меншій кількості жиру, а отже, також дізнатись, чи відбувалась конструкція чи втрата м’язів. Ось як отримати правильне вимірювання для посилання.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Рішення для вимірювання жиру в організмі
Є декілька, які є більш-менш точними та більш-менш простими у реалізації.
Рулетка
Це, безсумнівно, найдешевший і найпростіший метод, оскільки для нього потрібна лише рулетка, проста у пошуку та недорога. Тоді просто виміряйте лінію талії на рівні пупка, зважтеся і скористайтеся наведеною нижче формулою (формула YMCA).
Розрахунок за формулою YMCA
Недоліком цього методу є недостатня точність. Оскільки, розмір може збільшити м’язову масу, і вимірювання не призведе до різниці між жирною талією та м’язовою лінією талії.
Під час дієти - або набору маси - ви можете перевірити еволюцію окружності талії за допомогою рулетки ...
Шкала імпедансу
Це рішення дуже практичне, але може виявитися дорогим. Дійсно, мова йде про отримання спеціальної ваги, яка, крім визначення ваги людини, може також скажіть йому рівень його жирової маси, нежирної маси та рівень води.
Система проста, шкала посилає слабкий струм через ноги і вимірює час, необхідний для повернення цього струму до шкали. Цей час варіюється в залежності від кількості води, жиру або м’язів, з якими стикаються.
Однак цей тип балансу в кінцевому рахунку є не дуже точно оскільки кількість датчиків не обов'язково досить висока. Крім того, рівень води може змінюватися в організмі і, отже, спотворювати результати. Нарешті, струм не обов’язково циркулює по всьому тілу, але особливо в нижній його частині, що не дає загальної оцінки.
Вимірювач імпедансу все одно може дати уявлення про жирову масу, навіть якщо це потрібно виміряти кілька разів, скласти середнє значення та врахувати фактори, які можуть змінювати вимірювання. Навіть якщо результат не обов’язково відображає реальність, він може визначити, чи з часом ставка зростала чи зменшувалась.
Щоб точно розрахувати норму жиру в організмі, краще вибрати надійну шкалу імпедансометрії: Аналізатор тіла Tanita ...
Фотографії
Для цього методу вам потрібна лише камера або телефон, обладнаний нею. Фотографії повинні бути досить хорошими, щоб мати можливість оцінити видимість вен.
Тоді вам просто потрібно фотографувати через рівні проміжки часу, в однакових положеннях та в світлих умовах, і порівнювати. Цікавість фотографії полягає в тому, що вона дозволяє вам бути трохи більш об’єктивним, ніж дзеркало вміти оцінювати прогрес.
Єдина проблема цього методу полягає в тому, що він не дозволяє дізнатися норму жирової маси з точністю до відсотків. Крім того, потрібен гарний погляд, щоб оцінити діапазон. Однак, маючи невеликий досвід, можна дізнатись, де ми перебуваємо, зокрема завдяки появі або зникненню живота та вен на певних частинах тіла.
Техніка шкірних складок
Це, безсумнівно, найточніший метод, але і найскладніший у реалізації. Дійсно, це потрібно мати шкірні складки щипцями точний, знаючи, як зробити хороші вимірювання та оволодівши технікою обчислення, щоб отримати правильний результат. Є багато способів пропустити вимірювання жиру в організмі, тому.
Шкірні складки необхідно виміряти кілька разів у різних місцях анатомії, використовуючи дуже точну техніку. Щипці повинні лише затискати шкіру та підшкірну клітковину, за винятком м’язової маси. Потім, як тільки було зроблено середнє значення кількох вимірювань для кожної складки, необхідно застосувати складне рівняння, щоб отримати показник маси жиру.
Є кілька рівнянь, які вимагають вимірювання більшої чи меншої складки. Рівняння Дурнін і Вумерслі, що вимагає 4 складок, безсумнівно, пропонує найкращий компроміс. Крім того, він підтверджений для обох статей та серед молодих людей.
"Щипці шкірної складки" вимірюють товщину шкіри у певних місцях тіла ...
Який метод використовувати для вимірювання рівня жиру ?
Все залежить від ваших потреб та ваших засобів.
Техніка шкірних складок точна, але вимагає вкладень у хороші щипці та велику точність техніки та рівняння, що використовується.
Але також можна обійтися рулеткою, фотографіями та шкалою імпедансу. Порівнюючи фотографії та вимірювання, ви вже можете добре зрозуміти рівень свого жиру.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.