Як виміряти ваш успіх Орлістат ГЕКСАЛ 60 мг

Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно перевіряти свій прогрес. Але як часто слід зважуватися? І чому корисно також виміряти обхват талії? Дізнайтеся більше про це тут.

Успіх - найкраща мотивація

Нарешті, стати стрункішою і знову почуватись добре у своїй шкірі - з цією метою більшість людей починають свою дієту. Але якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, вам потрібно трохи терпіння. Крах-дієти, які обіцяють "схуднути на 5 кілограмів за 5 днів", як правило, не працюють - існує також ризик того, що наступить страшний ефект йо-йо і ви знову наберете вагу після закінчення дієти.

Втрата близько півкілограма на тиждень є реалістичною і одночасно амбіційною - тому вам слід запланувати приблизно 10 тижнів, щоб скинути 5 кілограмів. Щоб ви залишались мотивованими, вам слід також записати цілі сцени, яких ви досягли, та відзначити належним чином. Важливо: Нехай цифри регулярно говорять самі за себе, оскільки це єдиний спосіб визначити, чи правильно ви дотримуєтесь своєї дієти. Тому регулярно зважуйтеся, а також вимірюйте, чи худнете ви на животі.

Наступати на ваги: як часто і коли?

Особливо на першій фазі дієти у багатьох виникає спокуса зважуватися щодня - ще й тому, що вони сподіваються, що зміна режиму харчування та посилена програма фізичних вправ відобразяться безпосередньо на вагах. Однак, оскільки вага нашого тіла може коливатися з дня на день і навіть не є постійною протягом дня, зазвичай рекомендується зважуватися лише раз на тиждень. Головне, що загальна тенденція падає - але вас не повинен засмучувати “поганий” тиждень.

Зважте правильно

Як часто? Розміщуйте на вазі раз на тиждень, завжди в той самий день тижня - найкраще заздалегідь встановити фіксований день зважування.

Коли? Ідеальний час для управління вагою - це вранці перед сніданком.

На що слід остерігатися? Завжди використовуйте одну і ту ж шкалу. Наступайте на ваги в нижній білизні або голі. Завжди зважуйтесь тверезо і з порожнім сечовим міхуром.

Те, що нічого не відбувається на вагах, не обов’язково означає, що ви насправді не втратили жодного жиру. Якщо ви робите набагато більше фізичних вправ, ніж раніше, можливо, ви також набрали м’язову масу - і м’язи важчі за жирові тканини. Крім того, вага тіла не дає жодної інформації про те, де знаходиться жир. Однак це має вирішальне значення для здоров'я.

Добре знати: Вага тіла використовується разом із зростом для обчислення так званого індексу маси тіла (ІМТ). Наш практичний калькулятор ІМТ ви можете знайти тут.

Це залежить від розміру талії

Сьогодні ми знаємо, що великий живіт - на відміну від «золотого стегна», на яке скаржаться багато жінок - становить ризик для здоров’я. Особливо небезпечний так званий «вісцеральний жир», який накопичується в животі між органами. Оскільки в цій жировій тканині утворюються гормони та запальні речовини, які можуть сприяти, наприклад, серцево-судинним захворюванням та діабету. Хороша новина: в той час як любовні ручки на стегнах і сідницях досить уперті, жир на животі порівняно швидко зникає, якщо ви відповідно відкоригуєте свій раціон і більше тренуєтесь. Тому що при необхідності організм спочатку потрапляє назад на цей запас енергії.

Кожен сантиметр менше на животі не тільки наближає вас до фігури, про яку мрієте, - ваше здоров’я також приносить користь.

Окружність талії - ще одна міра, коли йдеться про перевірку успішності дієти. Той факт, що любовні ручки зникають на животі, звичайно, можна також помітити, коли штани перестають бути щільними в талії - але це додає мотивації додаткового удару, коли у вас є чорно-білі. Все, що вам потрібно для вимірювання окружності талії, це рулетка - найпростіший спосіб зробити це, щоб хтось вам допоміг.

Виміряйте обхват талії: так це працює

Окружність талії слід вимірювати натщесерце перед сніданком.

Вставте прямо перед дзеркалом, роздягнувши тулуб.
Помістіть вимірювальну стрічку посередині між реберною дугою та гребінем клубової кістки.
Глибоко вдихайте і видихайте, стежачи, щоб не втягнути живіт.
В кінці видиху прочитайте значення на мірній стрічці.
При окружності талії> 80 см у жінок та> 94 см у чоловіків вже існує дещо підвищений ризик для здоров'я.

Добре знати: Але виразність окружності талії також має свої межі. Висока людина, навіть не маючи жиру на животі, має більшу талію, ніж маленька, мініатюрна людина. Так зване співвідношення талії та зросту також враховує розмір тіла на додаток до окружності талії. Вивчайте більше

Документуйте успіхи в дієті фотографіями

Зафіксуйте свої дієтичні успіхи за допомогою фотографій. Фізичні зміни, безумовно, не видно відразу, тому між призначеннями фотографій має пройти кілька тижнів. Наступні поради та ідеї можуть бути корисними:

Розвиток стрункішої лінії може бути особливо вражаючим, якщо ви завжди робите фотографії в одному і тому ж (світлому) одязі, наприклад, перед білою стіною в квартирі.
Зробіть знімок всього тіла спереду, ззаду та збоку для кожної з ваших власних фотозйомок.
Як зникають менші ручки любові, часто можна побачити на великих планах верхньої частини тіла (також спереду, ззаду та збоку).
Створіть окремий фотоальбом для вашого дієтичного проекту. Незалежно від того, чи зберігаєте ви фотографії цифровим способом або роздруковуєте їх, завжди записуйте дату фотографій та свою поточну вагу.

Уникайте небезпек спотикання та будьте мотивованими:
Поради та підказки

Складіть “контракт із собою”

Хто цього не знає: слабший Я, який заважає вам починати дієту і послідовно її дотримуватися. Але як можна перехитрити його? Наша порада: укладіть з собою «дієтичний контракт». На початку дієти запишіть, скільки ваги ви хочете скинути за який період, а також сформулюйте етапові цілі (наприклад: скиньте півкіло на тиждень) . Запишіть, скільки калорій ви економите щодня і як часто ви хочете займатися спортом. В Інтернеті незліченна кількість шаблонів - нехай вони вас надихають і складіть спеціальний „дієтичний контракт”, який точно відповідає вам і вашому проекту. Важливо: Ні в якому разі документ не повинен зникати в шухляді, оскільки тоді він легко втрачає бажаний ефект. Повісьте свій контракт, наприклад, на дзеркалі у ванній кімнаті або на гардеробі - щоб ви могли бачити його щодня.

Також може бути корисно повідомити партнера, родину та друзів про ваш проект, щоб вони могли вас підтримати. Або ви вважаєте за краще тримати свій дієтичний проект поки в таємниці і дивувати оточуючих результатами?

Гарне планування - це все

У повсякденному стресі легко викинути свої добрі наміри за борт. Оскільки часу надто мало, щоб готувати собі ввечері, тому що холодильник порожній або тому, що ... - причина завжди є. Ось чому має сенс скласти план дієти на цілий тиждень (наприклад, на 1400 ккал на день) і переконатись, що всі інгредієнти в будинку вчасно. Тож ви можете з нетерпінням чекати смачних страв і переконатися, що у вас не вийде незручна піца на тарілці.

Говорячи про холодильник та витратні матеріали: Не спокушайтеся - якщо є шоколад, чіпси та Co., мало хто зможе встояти.

Підготуйтеся до надзвичайних ситуацій

Неприємні камені спотикання під час схуднення - це надзвичайні надзвичайні ситуації у повсякденному житті: цього було недостатньо для сніданку, а тепер він повинен бути швидким? Зустріч тривала довше, а їдальня закрита? Тоді існує великий ризик потрапити в пастку для голоду і дотягнутися до шоколадної плитки або жирних частинок пекаря. Готуйтеся розумно до таких ситуацій і покладіть яблука, рисові коржі або протеїновий батончик у межах досяжності на полицю в офісі або в бардачок у машині. Кухоль нежирного йогурту в холодильнику також може допомогти в таких випадках.

Добре знати: Іноді зовсім не фактор голоду ставить вас у незручну ситуацію з дієтою. Розчарування партнера, гнів в офісі або просто нудьга можуть призвести до їжі. Тоді фахівці з питань харчування говорять про «емоційне харчування». Якщо це саме для вас, вам слід розібратися в основних причинах та моделях поведінки.

Відкладіть їжу збоку

Ми часто харчуємось з чистої звички - перед телевізором, за комп’ютером або з мобільним телефоном до вуха. Оскільки ми зазвичай задовольняємо цю поглинаючу пристрасть солодощами, шоколадом або чіпсами, навантаження калорій швидко потрапляє в шлунок, а з часом і кілограми на стегна. Проблема з цим «пожирним харчуванням»: ми насправді не помічаємо, що і скільки ми їмо - раптом миска порожня і обмежена кількість калорій здута. На жаль, позбутися шкідливих звичок не так просто. Якщо ви не можете не перехитрити себе, просто спробуйте здорові альтернативи, такі як морква, огірки або перець.

Стійте нерухомо на вазі?

На початковій фазі дієти кілограми впали, а потім раптом це: стоячи на вазі. Це може статися, зокрема, якщо ви їсте занадто мало калорій і організм переходить на свою програму економії на періоди голоду: обмін речовин зменшується, а споживання енергії падає. Ви не повинні дозволяти цьому вас знеохочувати, а вживати активних контрзаходів. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калорій. Можливо, ви можете трохи активізувати програму вправ? Важливо, щоб ви зараз не кидали рушник, а трималися послідовно.

Схуднути: ваші переваги для здоров’я теж

Ті, хто скидає зайві кілограми, будуть винагороджені не тільки стрункішою фігурою та кращими відчуттями тіла. Позитивні ефекти, яких можна досягти шляхом зміни дієти та збільшення фізичних вправ, часто також відображаються на поліпшенні показників крові. Зокрема, часто може бути знижений рівень ліпідів у крові (наприклад, холестерин) та рівень цукру в крові натще. Те саме стосується артеріального тиску.