Як випити 5 літрів; води на добу для схуднення

Щоб випити 5 літрів води на день, потрібно випити 20 склянок по 250 мл. Це здається неможливим завданням, але дослідження 2008 року показало, що вживання більшої кількості води щодня може допомогти збільшити зусилля для схуднення.

Згідно з іншим дослідженням 2009 року, люди, які випивають кілька склянок води перед їжею, зазвичай споживають до 75 калорій менше під час їжі. Незважаючи на те, що ця цифра може здатися не вражаючою на перший погляд, вона може додати до 5 фунтів і більше втрат за рік.

То як ви п’єте 5 літрів води на день, щоб схуднути? Це багато склянок, які потрібно проковтнути - і багато походів у ванну, - але розподілені протягом дня, це досяжна мета.

Скільки води слід пити на день ?

Скільки води слід пити щодня, залежить від багатьох факторів, включаючи вагу, активність і стан здоров’я. Багато органів охорони здоров’я рекомендують використовувати свою спрагу як орієнтир.

Якщо ви їсте багато фруктів та овочів і п'єте напої, що містять воду, загальний раціон, ймовірно, відповідає 70% ваших потреб у воді. Більша частина цієї кількості надходить від напоїв, які ви вживаєте, і близько 20% надходить від їжі, яку ви їсте. Це хороша новина, особливо якщо у вас є проблеми з питтям води цілий день.

Однак, якщо вам потрібні точні цифри, щоб визначити споживання води, слід помножити свою вагу в кг на 30 мл. Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, в ідеалі ви повинні спожити 2,4 літра води (30 х 80 = 2400 мл).

Як пити 5 літрів води на день, щоб схуднути ?

Випивайте 3 склянки води, прокинувшись (всього = 3 склянки)

Випийте три склянки води відразу після пробудження. Переконайтесь, що кожна склянка містить близько 250 мл води. Для цього просто наповнюйте пляшку з водою і кладіть її біля свого ліжка щовечора, щоб ви завжди мали легкий доступ до води.

Випийте 2 склянки води під час підготовки (всього = 5 склянок)

Випийте склянку води, коли будете готувати сніданок і одягатися. Потім під час сніданку випийте додаткову склянку, яка допоможе вам перетравити їжу і дозволить розпочати день з оптимальним зволоженням.

Випийте 4 склянки води перед обідом (всього = 9 склянок)

Перед обідом випийте три склянки води. Якщо ви займаєтеся вранці, пийте додаткову кількість води, щоб заповнити запаси, які ви викидаєте, коли потієте.

Випийте 2 склянки води під час обіду (всього = 11 склянок)

Випийте дві склянки води під час обіду. Якщо у вашому сніданку багато білка або клітковини, така кількість води також допоможе травленню.

Не забувайте завжди мати при собі наповнену пляшку з водою, куди б ви не пішли, щоб ви могли бути гідратованими протягом усього дня.

Випийте 4 склянки води між обідом і вечерею (всього = 15 склянок)

Випивайте щонайменше чотири склянки води між обідом і вечерею. Додайте клин лимона, свіжу м’яту або скибочки огірка, щоб надати напою освіжаючий смак і нотку різноманітності, але не додайте цукру, що зменшить ефективність ваших зусиль.

Пам'ятайте, що загальне споживання води може надходити і з інших напоїв. Якщо вам потрібна альтернатива воді без цукру, розгляньте газовану воду або соду без калорій без калорій.

Випийте 3 склянки води під час обіду (всього = 18 склянок)

Випивайте склянку води під час приготування вечері, а потім ще дві під час їжі. На цей час ви випили більше 4 літрів води.

Важливо випити більшу частину води якомога раніше, щоб зменшити позиви до сечовипускання вночі.

Випийте 2 склянки води перед сном (всього = 20 склянок)

Замість десерту або пізньої нічної закуски випийте 2 склянки води або теплий трав’яний чай, можливо, з тертим лимоном або імбиром, що може мати заспокійливий ефект перед сном.

Легко сплутати почуття спраги з голодом, що змушує багатьох людей переїдати, коли вони просто спраглі. Закінчення дня напоєм води допоможе зменшити тягу до пізньої ночі та допоможе травленню протягом ночі.

Додаткові поради для досягнення цього

Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете випивати 5 літрів води на день, спробуйте кілька таких порад:

Замість ковтка води з ранковими ліками або вітамінами випийте високу склянку.
Якщо ви п'єте каву, випивайте склянку води між кожною чашкою.
Те ж саме робіть, вживаючи алкоголь, чергуючи коктейлі або пиво з високою склянкою води.
Випийте 2 склянки води за дві години до тренування, один напій кожні 15 хвилин під час тренування та один напій в кінці тренування.
Якщо ви зголодніли вдень, випийте склянку води, тому що ви насправді можете спрагнути.
Ніколи не виходьте з дому без пляшки води.
Замовляйте воду разом із їжею в ресторані та зберігайте коктейль на десерт, якщо у вас є місце.

Користь води для здоров’я

Твоєму тілу потрібна вода, щоб вижити. Але крім того, вода також має багато переваг, які сприяють загальному здоров’ю, зокрема:

Вода допомагає амортизувати суглоби під час руху.
Вода допомагає регулювати вашу внутрішню температуру тіла до постійної температури 37 ° C, головним чином завдяки потовиділенню.
Вода може допомогти вам схуднути.
Вода виводить токсини з ваших органів і допомагає виводити відходи (допомагає полегшити запор).
Вода несе поживні речовини та кисень до ваших клітин.
Вода допомагає захистити ваш спинний мозок та інші чутливі тканини.

Побічні ефекти вживання занадто багато води

Навіть якщо ви стурбовані вагою, не пийте величезну кількість води, оскільки це може призвести до перезволоження. На додаток до людей, які намагаються схуднути, це іноді може траплятися зі спортсменами на витривалість, які п'ють надмірно, вірячи, що можуть запобігти зневодненню.

На жаль, надмірне перезволоження може призвести до гіпонатріємії - стану, що характеризується низьким рівнем натрію в крові. Симптомами є дратівливість, сплутаність свідомості, нудота, головний біль і, у важких випадках, кома.

Оскільки не існує єдиної рекомендації щодо кількості води, яку слід пити на день, важко визначити, чи перезволожений ви. Загальне правило для спортсменів на витривалість - зважуватися перед тривалим тренуванням і після нього. Це може допомогти вам визначити, скільки води ви втратили і скільки потрібно випити, щоб поповнити свої магазини.

Що стосується зневоднення, теплового удару та перезволоження, найкраще стежити за своїми симптомами та негайно звертатися до лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння.