Як виробити здорові харчові звички для своїх дітей - le palais savant
Як батьки, ми хочемо дати найкраще своїм дітям і найкраща їжа - одна з них. Звичайно, це не обов’язково легко, але це дуже спонукає, бо як батьки Ви маєте набагато більший вплив на переваги харчування своїх дітей, ніж ви могли собі уявити.
Ми розвиваємо свої уподобання та харчові звички в дитинстві. Ці вподобання потім визначимо основні харчові тенденції на все життя. Ось як ви можете допомогти своїм дітям виробити здорові, збалансовані харчові звички, які будуть корисні їм все життя:)
Вагітна, ваша дитина вже слухає, що ви їсте
Дослідження показують, що діти розвивають свої органи чуття, смак і запах з 7-го місяця вагітності. Тому, те, що ви їсте під час вагітності, швидше за все прийме ваша дитина після її народження. Ці смаки будуть знайомі його всесвіту. Як мати, вагітність часто є можливістю виробити хороші харчові звички, оскільки ви хочете якомога позитивніше сприяти здоровому розвитку плода. Але це не єдина причина! Їжа, яку ви їсте під час вагітності, ваша дитина буде легше сприймати протягом її життя. Зараз ідеальний час для того, щоб інвестувати в овочі та здорову їжу !
Грудне вигодовування
Грудне вигодовування - це чітко рекомендується будь-якій мамі, яка має вибір. Це ідеальний спосіб отримати всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, тому не втрачайте їх. Звичайно, грудне вигодовування може бути болючим для деяких матерів, а отже, джерелом провини щодо неможливості годувати грудьми. Зробіть якнайкраще для себе та своєї дитини. На додаток до зміцнення імунної системи, грудне вигодовування має велику перевагу в тому, щоб продовжувати навчати дитину про смаки. На смак грудне молоко відрізняється залежно від того, що їсть мама, тож це чудовий спосіб продовжувати розвивати харчові уподобання дитини. Надайте пріоритет овочевій, свіжій та різноманітній дієті це найкращий спосіб зробити його таким, як цей тип їжі !
Грудне вигодовування рекомендується проводити від 6 місяців до 2 років. Ідеальним буде досягнення принаймні року годування груддю, і тоді це залежить від вас. Кожна мати має свою власну доступність і перш за все: нульову провину!
Диверсифікація продуктів харчування
Диверсифікація починається від 4 до 6 місяців. Це ключовий момент для вашої дитини: ми переходимо від рідкого до твердого. Кілька порад можуть вам допомогти:
- Уникайте давати йому рафіновані зерна (білий) як білий рис. Це розвине його смак до рафінованих продуктів, які дуже погані з поживної точки зору.
- Розставити пріоритети овочеві пюре (від 6 місяців), які ви в ідеалі зробите самі. Це не складно, і ви можете точно знати, що їсть ваша дитина. Віддавайте перевагу органічним овочам, які не містять хімічних речовин і залежать від пори року! Пюре з моркви, гороху, артишоків, гарбуза, кабачків, яблук, бананів. Виберіть солодкі смаки для його молодого смаку.
- Діти мають вроджений смак до солодкості тож не соромтеся віддавати перевагу солоним чи гірким смакам овочів, щоб він навчився їх цінувати. Якщо ви дасте йому лише фруктові пюре, він буде радий, але він відмовиться нахилятися над овочами. Солодке: це даність, отже давайте попрацюємо над рештою.
І не забувайте, що діти мають чудову якість буття допитливий і відкрити. Довіряйте їм;)
Пити
Забудьте про соки, газовані напої або будь-який солодкий напій. Дитина повинна пити тільки воду, якомога довше! Тиск чиниться, але це для їхнього блага. Якщо вони наполягають на солодкості, ідеально підійдуть компоти та фруктові пюре.
Наполягайте !
Найкращий спосіб розвинути у дітей смак до здорової їжі - це багаторазовий та різноманітний вплив. Цей вплив буде тим позитивнішим, якщо дотримуватись кількох порад:
- Повторний вплив є потужним вектором насолоди: нормально не оцінювати певні продукти на початку. Не здавайся ! За даними деяких досліджень знадобиться 5 відмов у дитини, перш ніж вона почне розвивати смак до їжі. Цей смак з часом посилиться, не хвилюйтеся.
- Важливий також емоційний контекст споживання: дослідження, проведене серед дітей у віці від 3 до 5 років, це показує повторне опромінення стає настільки успішнішим, коли соціальний контекст теплий і позитивний. Це все в думках! Якщо ваша дитина вважає, що це обов'язок, вона обмежить себе, якщо вважає, що це шматок пирога, вона погодиться !
- Нарешті: ти приклад. Ваша дитина працює за імітацією і захоче їсти те, що ви їсте. Ми можемо змоделювати функціонування дитини з функцією єнота, який буде їсти невідому їжу, лише якщо її вживає доросла щур.
Їжте і показуйте йому, що ви пробуєте на смак, щоб заохотити його зробити те саме. Ви хочете здорової їжі для своїх найменших, але і для себе теж.
Нарешті, у важкі часи пам’ятайте про це пізніше ваша дитина дуже вам подякує ! Здорове харчування є запорукою здорового тіла та розуму, що дасть вашим дітям міцну основу для досягнення їхніх мрій та потенціалу в житті.