Як висушити і намалювати своє тіло
У цій статті я спробую пояснити, як працює фен, як ми усуваємо жир, щоб виявити прихований м’яз.
Спочатку теоретична частина для розшифровки ключових понять, а потім практична частина із засобами, які потрібно реалізувати!
Худий м’яз: теорія
Мета сухого - створити спочатку дефіцит калорій. Для цього потрібно буде поступово зменшувати споживання енергії та збільшувати витрати.
Таким чином організм буде використовувати свої запаси, щоб забезпечити тіло енергією для підтримки своїх щоденних зусиль та функціонування.
При незначному дефіциті організм буде черпати переважно з жирових запасів, якщо дієта буде якісною, м’язова маса буде підтримуватися.
Це матиме ефект "висихання", тобто усунення підшкірного жиру та виявлення м'язів (які існують, але які в даний час маскуються цим невеликим шаром жиру).
Контролюйте втрату ваги
Нещодавно я опублікував відео, щоб пояснити потреби в калоріях відповідно до мети збільшення або зниження ваги, де я знову підтверджую важливість контролю її розвитку.
Надто швидка втрата ваги призведе до втрати м’язової маси та зниження обміну речовин, що зупинить втрату ваги та призведе до систематичного відновлення ваги.
Отже, ідеальним є дещо зменшити щоденне споживання калорій, щоб створити невеликий дефіцит. Втрата ваги не повинна бути надзвичайною ситуацією, оскільки це призводить до катастрофи, але з довгостроковою перспективою.
Не забувайте про фізичні навантаження
Фізична активність також важлива, і найкращим сплавом для стійких результатів є силові тренування, що супроводжуються кардіотренажерами.
Силові тренування допомагають підтримувати і нарощувати м’язову масу, що підніме обмін речовин. Крім того, витрата калорій після тренувань з обтяженнями є високим протягом щонайменше 24 наступних днів.
Крім того, кардіо дозволяє негайно витратити калорії, ми спалюємо калорії, що дозволяє створити цей дефіцит бажаного енергетичного балансу і, отже, змусить організм залучати жир.
Сухі м’язи: Практика
Конкретне застосування згаданої вище теорії! Ми переходимо до серйозних питань
Харчова сторона
Почніть з усунення невеликих практик, які серйозно шкодять вашим результатам. Ресторани швидкого харчування, піци, кекси перед телевізором ...
Обмежте споживання промислових та смажених продуктів. Обмежте споживання алкоголю, фруктових соків та солодких газованих напоїв, які забезпечують багато цукру і є переважно небажаними порожніми калоріями.
Їжа, яка приносить ситість
Головною порадою уникати тяги до перекусів, бажання з’їсти надмірно або піддатися нездоровій їжі є вживання продуктів з високим рівнем ситості.
Будучи менш голодним, ви логічно будете менше їсти і менше будете приваблювати солодкі та жирні продукти.
Серед цих продуктів: продукти, багаті клітковиною, такі як зелені овочі, продукти, виготовлені з цільних зерен (цільні зерна, вівсяна каша тощо) та продукти, багаті білком.
Також регулярне споживання великої кількості води є хорошою ініціативою для обмеження голоду.
Приклади рекомендованих страв:
Сніданок: Омлет (3 яєчних білка і один жовток) + цільнозернові сухарі + 1 кава + 1 яблуко
Харчування: Курка + коричневий рис + зелена квасоля + 1 чайна ложка оливкової олії
Привідний бік
Мінімум 3 тренувальні заняття на тиждень, в ідеалі 1 година силових тренувань, а потім 30 хвилин кардіотренування.
Для тренувань у ваговій кімнаті ви можете чудово використовувати 3 основні тренування нашої програми тренувань з обтяженнями, доступні на FTS (програма FTS тут)
Вибрані вправи дозволяють працювати всім тілом для гармонійної фігури. В кінці короткого заняття додайте кардіотренування, яке ви можете робити або в тренажерному залі, або на відкритому повітрі.
Ви ставите на свій бік шанси втратити жир, зберігаючи при цьому спортивну статуру! Для вибору занять знайте, що всі вони рівні: Велоспорт, біг, веслування, плавання, все чудово.
Подивіться його абс?
Питання, яке виникає дуже часто, щоб у мене були більш видимі черевні преси, чи слід робити більше абс? Добре знайте, що ви не можете втратити жир локалізовано.
Робити більше абс не втрачає жир на животі швидше, на жаль! Це загальний зріз, який буде переносити жир по всьому тілу і на шлунок.
Більш видимі преси - це поєднання між конкретним тренуванням для набору обсягу та правильним рівнем сухості (мета цієї статті).
Які результати? Як довго?
Звичайно, це буде залежати від того, звідки ви прямуєте! Якщо ви, як правило, у хорошій формі, трохи провалившись, стрижка від 8 до 12 тижнів, приділення уваги своєму харчуванню та включення кардіотренувань у сеанси дозволить вам схуднути талію і побачити прес.
Якщо ви йдете набагато далі, вам потрібно буде набратися терпіння. Ви не набрали своїх кілограмів за 1 день, тому вам доведеться думати так само у зворотному напрямку!
Враховуйте довгострокову втрату ваги для досягнення стійких результатів, а не сильних позбавлення протягом короткого періоду часу, що не дозволить вам зберегти результати!
Як правило, я вважаю, що схуднення в межах від 2 до 3 фунтів на місяць залишається здоровим і доступним. Тож, якщо ви хочете дещо вдосконалитись, наприклад, з червня по серпень: -4 кг здається розумним!
Але пам’ятайте, що хороша форма та хороша лінія - це перш за все прояв наполегливості, з невеликою мотивацією ми всі можемо це зробити.!