Як визначити, чи перебуваєте ви на кетозі Кетогенна дієта SUPER KETO
Сьогоднішнє питання, люди: але ЯК ви знаєте, чи перебуваєте у кетозі? Понад рік тому я зробив відео з цього приводу, і тепер я усвідомлюю, що воно було досить неточним (щойно починається, так), і що тут можна буде багато на що поскаржитися.
Щоб знати, чи перебуваєте ви в кетозі, ви можете дотримуватися кількох критеріїв, але слід розуміти, що саме синтез усіх цих гомогенізованих елементів дасть вам впевненість, що ви перебуваєте в кетозі.
No1: ГЛІЦЕМІЯ
Цукор у крові є одним із РІДКІВ ЦІЛЬНИХ факторів, який може визначити, чи перебуваєте ви в кетозі.
Ви перебуваєте в кетозі, stricto sensu, тоді і тільки тоді, коли рівень цукру в крові становить від 3,3 до 4,4 ммоль/л (або від 60 до 80 мг/дл).
Якщо рівень цукру в крові підвищується НАД 4,4 (або 80), рівень цукру в крові занадто високий, щоб організм турбував розщеплення жиру для отримання кетонів. І отже, за визначенням, ви НЕ перебуваєте в кетозі .
Нижче 3,3 (або 60), ви, мабуть, перебуваєте в гіпоглікемії, а також не в кетозі.
Але будьте обережні, рівень цукру в крові є визначальним фактором, але, щоб бути показником кетозу, його слід поєднувати з іншим фактором: показниками КЕТОНІВ!
No2: КЕТОНИ
При кетозі рівень кетонів у крові становить від 1,5 до 3 або близько того.
Нижче 1,5 (це може бути дещо нижчим для деяких), це ознака того, що ваше тіло ще не забезпечує достатньо кетонів для палива (але це на правильному шляху!). Вище 3, скажімо 3.2, ви виробляєте багато кетонів, але ваше тіло ще не використовує їх для енергії, тому у вашій крові ще багато циркулює.
Щоб виміряти все це, вам, очевидно, потрібен ГЛІЦЕМІЙНИЙ МЕТР. (Інформацію про глюкометр у крові можна знайти тут!).
ВИСНОВОК: Якщо рівень цукру в крові становить від 3,3 до 4,4, а рівень кетонів - від 1,5 до 3, є великі речі, що ви перебуваєте в кетозі! Але, щоб бути впевненим, ми також повинні спостерігати ...
№3: ЕНЕРГЕТИКА
Коли ви перебуваєте в кетозі, ви більше не залежате від споживання цукру зі свого раціону для отримання енергії. Перевага жиру полягає в тому, що він є стабільним джерелом енергії (він не викликає підвищення рівня цукру в крові), міцним і надзвичайно великим (у нас, у наших жирових запасах, достатньо часу, щоб не їсти !).
Якщо у вас кетоз, ви справді повинні відчувати загальне підвищення рівня енергії протягом дня!
- пік енергії при підйомі
- немає аварії між 13:00 та 15:00 після їжі
- енергія для тренувань
- енергія ПІСЛЯ тренування
- відмінне відновлення між тренуваннями
Якщо ви вранці знесилені, виснажені після їжі, відчуваєте бажання задрімати, незважаючи на звичайний нічний сон, і потягніть себе до спортзалу: ви, мабуть, ще не в кетозі.
No4: СОН
Коли кетоз встановлений, він має ту перевагу, що різко покращує якість сну, особливо шляхом подовження часу, проведеного в глибокому сні і швидкої швидкості (детальніше див. у цій статті).
Тому, щоб виявити, чи перебуваєте ви в кетозі, може бути дуже цікаво уважно стежити за своїм сном, і теоретично, якщо ви перебуваєте в кетозі, ваша ніч повинна виглядати так:
- відсутність прокидання або переживання ночі
- енергії в достатку, коли ви прокидаєтесь
- принаймні 3-4 сновидіння за ніч (і пам’ятайте принаймні 2!)
- і бонус: прокиньтесь до того, як спрацює будильник!
Якщо, незважаючи на дуже сувору дієту, у вас виникають проблеми з переходом на кетоз, обов’язково потрібно працювати над якістю сну, оскільки це є визначальним фактором. (тут для отримання додаткової інформації про сон).
№5: ТРАНЗИТ
На фазі адаптації до кетогенної дієти транзит може бути хаотичним: запор або, навпаки, рідкий стілець - два ознаки порушення всмоктування поживних речовин, які дуже часто зустрічаються на фазі адаптації. Потрібно багато часу, щоб організм навчився перетравлювати, засвоювати, використовувати весь жир, що потрапляє на кетогенну дієту.
Вибачте за гламурну хвилину, але в основному, коли ви пристосовані до кето, щодня це повинно бути ідеально регульованим: ви повинні ходити в туалет принаймні раз на день, і випорожнення не повинні плавати на поверхні (= поживна речовина мальабсорбція).
Щоб отримати додаткову інформацію про транзит, перегляньте моє відео на цю тему!
No6: АНАБОЛІЗМ
Коли ви адаптовані до кето, організму більше не потрібно розщеплювати амінокислоти, щоб виробляти цукор, як тільки запаси глікогену вичерпуються (і так, оскільки воно може використовувати жир замість цього!) Насправді, коли ми адаптуємось до кето, ми робимо набагато менше неоглюкогенезу: коротше, це означає, що ви все менше і менше катаболічні, і все більше і більше АНАБОЛІЧНІ.
Отже, якщо ви займаєтеся спортом, з однаковим темпом тренувань, ви помітите, що ви набирати м’язову масу набагато легше ! Це хороший показник адаптації.
Сподіваюся, мені це було ясножоден з цих розібраних предметів не є доказом того, що ви перебуваєте в кетозі. Це тут поєднання всіх цих елементів, які знаходяться стабільно і постійно у повсякденному житті, що повідомляє вам, чи перебуваєте ви в кетозі!
Тож будьте обережні, ми бачимо по всьому Інтернету багатьох людей, які щиро думають, що перебувають у кетозі, за винятком того, що вони використовують дуже погані інструменти для виявлення, і раптом вони помиляються.
Наведені нижче способи - це лише оманливі показники, які не говорять вам, перебуваєте ви в кетозі чи ні: так що забудьте про них!
Ще раз відпустіть заздалегідь задумані ідеї, видимість і гнилі пристосування: входження в кетоз вимагає часу, ВДІЙСНО рідко це трапляється за три дні.
Ведіть щоденник із вмістом цукру в крові натщесерце та після їжі, з різними елементами сну, з розпорядком фізичних вправ, енергією та відновленням, і робіть це протягом декількох тижнів. І там ви будете мати послідовні дані, щоб сказати, чи перебуваєте ви в кетозі.!
Нарешті, ви також можете переглянути моє відео про ознаки адаптації!