Як визначити пісну масу - Як до - 2020

У цій статті: Використання вимірювань та обчислень Використання технології 9 Список використаної літератури Якщо ви хочете лапати, збільшувати м’язову масу, виконувати вправи, щоб залишатися здоровими, знаючи, що ви можете

Зміст:

Якщо ви хочете схуднути, збільшити м’язову масу або займатися фізичними вправами, щоб залишатися здоровими, знаючи, що ваша худорлява маса тіла може допомогти вам контролювати свої цілі та здоров’я. Нежирна маса тіла (LCM) - це вага, яку ви зважуєте, якщо від загальної ваги відняти всю вагу жиру (індекс маси жиру). Як правило, при втраті ваги жирній масі краще залишатися незмінною, щоб все, що ви втрачаєте, надходило з жиру. Щоб визначити свою худорляву масу тіла та контролювати фізичний прогрес, спочатку слід визначити індекс маси тіла. Інші методи обчислення або визначення МКМ відрізняються точністю та доступністю, тому вибирайте правильний варіант для себе.Зберігання ваги на низькому рівні також допоможе вам зміцнити кістки та зберегти рівень жиру здоровим. це збереже роботу ваших органів та мозку.

кроки

Метод 1 Використання вимірювань та розрахунків

Обчисліть MCM за вагою та зростом. Ви маєте можливість добре оцінити свою худобу масу за однією формулою, а також свою вагу та зріст, хоча цей метод не є досконалим. замінити за вагою в кілограмах і Т за вашим зростом у сантиметрах у наступному рівнянні для обчислення вашої худої маси (у кг).

Для чоловіків: низька вага = (0,32810 × P) + (0,33929 × T) - 29,5336.
Для жінок: низька вага = (0,29569 × P) + (0,41813 × T) - 43,2933.
Зверніть увагу, що метр дорівнює 100 см.
Ви маєте можливість обрати найпростіший спосіб і скористатися таким комп’ютером в Інтернеті.

Обчисліть MCM на основі вашого індексу маси тіла. Використовуйте метод нижче, щоб визначити відсоток жиру (оцінений у%). Поділіть цей відсоток на 100 так, щоб він став десятковим числом, а потім помножте його на загальну вагу. Наприклад, якщо ви важите 90 кг і ваш індекс жиру в тілі становить 20%, помножте це число на 0,20. Результатом буде ваш жир у кілограмах (90 х 0,20 = 18 кг). Витягніть це число із загальної ваги, щоб отримати масу тіла. У цьому випадку ми отримаємо 90 - 18 = 72 кг худої маси!

Обов’язково використовуйте той самий метод під час розрахунку.

Знайте свій індекс жиру в організмі. Ви можете визначити це, вимірявши шкірні складки. Кваліфікований лікар може визначити це, затиснувши три, чотири чи сім різних частин тіла і вимірявши товщину шкірних складок штангенциркулем. Щоб знати свою м’язову масу, введіть ці цифри у формулу або скористайтеся діаграмою перерахунку. Це варіант, який не коштує багато, але результати можуть бути не такими точними.

Деякі гімнасти, особисті тренери або спортивні терапевти кваліфіковані для виконання цієї техніки. Знайдіть того, хто часто це робить і хто знає, як це зробити. Шукайте його в спортзалі!

Спосіб 2 Використання технології

Використовуйте електричний вимірювач імпедансу. Можливо, ви бачили це в тренажерному залі або в кабінеті особистого тренера. У цих приладах є електроди, які потрібно утримувати і направляти через тіло м’яку електрику для вимірювання індексу маси тіла (жир і м’язи по-різному проводять електрику). Я в безпеці, і ти нічого не відчуєш. Залишайтеся босоніж на сходах і дотримуйтесь інструкцій.

Деякі шкали безпосередньо вказують MCM, хоча більшість визначають лише індекс жирової маси.
Ви можете придбати одну з цих ваг вдома і контролювати свій індекс маси тіла з часом.
Це простий у використанні метод, але він не завжди є дуже точним.

Виконайте гідростатичне зважування. Цей метод порівнює вагу на полі з вагою, яку ви маєте, коли повністю занурені у воду. Кваліфікований лікар може розрахувати ваш індекс жиру в організмі. Це дуже точний метод, але він може коштувати в середньому від 40 до 60 євро. Знайдіть у своєму районі дослідницьку лабораторію, яка виконує гідростатичне зважування.

Пневматична машина для плетизмографії робить щось подібне до гідростатичного зважування, за винятком того, що вона використовує повітря замість води. Це дуже точно, коли використовується для оцінки людей, чий індекс маси тіла майже в нормі, хоча може бути менш точним для тих, хто дуже худий. Проведіть дослідження у вашому районі, щоб знайти центр, який володіє цією машиною.

Виконайте денситометрію кістки. Двофотонний рентгенівський сканер працює так само, як і рентгенівські апарати. Це безпечна і точна процедура, але, мабуть, дорога. Зазвичай він використовується для вимірювання щільності кісткової тканини та моніторингу остеопорозу. Це дуже конкретний варіант, але вам потрібно звернутися до медичного працівника, який надає цю послугу. Крім того, остеоденситометрія може бути дорогою. Поговоріть зі своїм лікарем для отримання додаткової інформації.