Як визначити свою потребу в калоріях БЕЗ трекера!
Одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають, - це про Вимога до калорій. - Але як ви насправді це визначаєте? Як ви можете це зробити без трекера? Для більшості людей це здається неможливим завданням. Але це не так. І тому я просто підсумую ще раз у цій публікації деяку інформацію щоб ви разом, можливо, трохи полегшили ваше життя 🙂
1. Потреби в калоріях
Потреба людини в калоріях складається з: базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Швидкість базального метаболізму просто стосується кількості калорій, в якій знаходиться людина повний спокій, тому без будь-якої додаткової активності, опіки.
Оборот продуктивності також називають “робочим навантаженням”, оскільки воно визначає кількість калорій, які людина споживає додаткові заходи споживаний.
Потім ці два фактори в кінцевому підсумку формуються загальний обсяг продажів, так кількість калорій, що загалом споживається на добу.
2. Набір або втрата ваги
Це кількість споживаних калорій зараз про загальний оборот, організм накопичує надлишок енергії - так ви набираєте вагу.
Однак якщо ви візьмете його менше Калорії собі, ніж споживаються, організм повинен забезпечувати енергію якось інакше - в цьому випадку ви худнете.
Коротка версія:
Їжте більше калорій, ніж споживаєте → збільшуйте
Їжте менше калорій, ніж споживаєте → зменшіться
3. Визначте потребу в калоріях
Кожна людина різна. Кожен метаболізм працює по-різному. Це означає, що навіть при однаковому розмірі, вазі та активності у двох різних людей може бути різний загальний обсяг продажів. Тому насправді абсолютно безглуздо, що багато людей звертаються до трекера активності для визначення споживання калорій. Якщо він не вимірює серцебиття 24/7, воно вже є неточним. Якщо він потім вимірює серцебиття 24/7, вам все одно доведеться врахувати, що це не завжди можна точно записати на зап'ясті або що може статися інша технічна помилка.
Відповідно, я вважаю найбільш розумним та ефективним зробити наступне:
- Обчисліть свої потреби в калоріях грубий за допомогою калькулятора калорій. Чим точніший цей калькулятор, тим краще. Наприклад, повинна бути можливість надати інформацію про щоденну активність.
- Візьміть це значення і їжте через 2-4 тижні. Засіб: Якщо калькулятор калорій повідомляє, що ви спалюєте 2000 ккал, їжте 2000 ккал протягом 2-4 тижнів.
Зважте найкраще кожен день і відзначайте свою вагу, щоб виключити коливання ваги. Наприклад, це може бути, якщо ви зважитеся через 4 тижні і в основному зареєструєте збільшення, але це можна пояснити затримкою води тощо. Тож має сенс зважуватися щодня і отримувати У середньому. - Якщо середнє значення ваги зараз приблизно ідентичне вашому початковому вазі, ви будете спалювати близько 2000 ккал на день.
Отже, якщо ви будете продовжувати їсти свої 2000 ккал, ви ні наберете, ні схуднете.
Сподіваюсь, ця публікація може бути корисною для деяких. Count До речі, підрахунок калорій нема потреби! Я цього не роблю і я все ще живий 😛