ЯК ВПЛИВ ВАШЕ СЕРЕДОВИЩЕ НА ВАРТІЙНУ ПОВЕДІНКУ
Здорова і природна харчова поведінка, вільна від харчової тяги та переїдання - мета багатьох людей. Але повсякденне життя часто буває різним - ми бенкетуємо, насправді не голодуючи, а потім засуджуємо себе за це. Але як виходить так, що ми діємо всупереч нашим резолюціям? Наші харчові звички дуже складні і на них впливає багато факторів. Сьогодні я уважніше розглядаю, як навколишнє середовище впливає на наш раціон і як ми можемо навіть використовувати це для себе.
(НЕ ЗАВЖДИ) ПОСТІЙНА ПІДПОВІДНА ПОВЕДІНКА
Я б сказав про себе, що у мене здорові стосунки з їжею. Тим не менше, я теж не маю ідеальної і постійно постійної харчової поведінки. Час від часу бувають моменти, коли моя попередня дієта мене наздоганяє. Минулого тижня у мене був такий момент, коли я пішов додому до батьків. Як тільки я потрапив туди, я впав у старі шляхи. Я їв, не будучи по-справжньому голодним, не пам’ятав, коли їв, або звертав увагу на свої фізичні сигнали. Але звідки це, що ми час від часу залишаємо всі свої принципи позаду і починаємо їсти абсолютно безконтрольно одним натисканням кнопки?
ВИ СЕРЕДНІ П’ЯТЬ ЛЮДЕЙ, З ЯКИМИ ВИ ОКОЛЮЄТЕ СЕБЕ
Коли я через кілька днів залишив свій дім і сів у автобус, що їхав до Берліна, я задумався про останні кілька днів. Знаючи, що наші харчові звички є результатом різних причин, я шукав саме цього. Що змусило мене їсти більше, ніж зазвичай?
Врешті-решт, я дійшов висновку, що, зокрема, інше середовище мало значний вплив на мене та мої харчові звички. Поки я живу в Берліні зі своїм хлопцем, який дуже добре ставиться до свого здоров’я, багато займається спортом і підтримує мене у схудненні, я зустрів багатьох старих друзів у своїй країні, які менше наголошували на своєму харчуванні. Ми зустрілися за шматочком пирога і вийшли разом їсти піцу. Я швидко захопився і дуже швидко відкоригував свій раціон. Але це не єдине, що трапляється зі мною, насправді один говорить про те, що людина - це сума 5-ти людей, якими вона оточує себе. Зазвичай ми дуже швидко пристосовуємось до своїх ближніх і приймаємо їх поведінку. Тим важливіше уважно придивитися до того, з ким ми проводимо більшу частину часу.
РІЗНІ ТИПИ ЛЮДЕЙ І ЯК ІХ ВПІЗНАТИ
Існують різні типи людей, які по-різному впливають на нас - деякі позитивні, а інші більш негативні. Зазвичай цей вплив відбувається не навмисно, а є результатом міжособистісної взаємодії. Тим важливіше звертати увагу на те, хто робить нам добре, а хто ні.
Є люди, які нас підтримують і служать своєрідним джерелом енергії, з якого ми черпаємо свою мотивацію. На відміну від цього, є також енергетики, які сповільнюють нас і постійно ставлять нам перешкоди. Замість того, щоб підтримати нас, вони стикаються з запитаннями та висловлюваннями на кшталт «Чи це має бути?» «Чи немає іншого шляху?» «Я не думаю, що ти можеш цього зробити!» Їхня власна поведінка, наприклад їх харчові звички, також сильно впливає на нас від.
Тому дуже важливо визнати, хто нам заважає, а хто ні. Особливо в періоди змін, наприклад, коли ми намагаємось схуднути, тим важливіше оточити себе людьми, які вірять у тебе.
ХТО МИ НЕ ПОВИНЕН ПРОВОДИТИ ЧАС
Є люди, які погано впливають на нас і змушують заблукати. Ми не повинні назавжди виганяти людей зі свого життя, але коли ми помічаємо, що нам потрібні слова заохочення, люди не повинні бути першим вибором. Ось кілька прикладів:
Песиміст
Песиміст - негативний мислитель. Наприклад, якщо ми вирішимо попрацювати над дієтою, песиміст висловить усі свої занепокоєння і зіткне нас із реченнями на кшталт: "Ти щоразу зазнав невдачі, чи справді ти думаєш, що зможеш цього разу змінити свій раціон?"
Якщо ми все-таки спробуємо і матимемо день, який не йде за планом, песиміст негайно виділить цей день і підкреслить, наскільки він був правильним. Але як щодо всіх днів, коли нам вдалося харчуватися здоровіше? Песимісти добре виділяють негатив. Однак, якщо ми плануємо спрямовувати своє життя в позитивну сторону, нам слід уникати негативних мислителів.
КРИТИКА
Критику завжди є на що поскаржитися. Якщо ми починаємо займатися спортом, йому є що критикувати за наш спорт або він не вважає за добре, що у нас менше часу на нього через наше нове хобі. Критики - це люди, які просто все критикують і роблять це погано, і, мабуть, навіть не знають кращого. Вони завжди хочуть додати свою гірчицю, незалежно від того, просять це чи ні. Часто критиком проектується власне незадоволення на своїх ближніх. Ми ні в якому разі не повинні дозволяти таким заявам відмовляти нас від нашого шляху. Натомість нам слід слухати свої кишкові інстинкти і слідувати тому, що ми вважаємо правильним. Якщо ми помічаємо, що думка критика впливає на нас настільки, що ми вже не вірні собі, може також допомогти тимчасово дистанціюватися.
ПІДМІННИК
Спокусник вважає, що знає, що для нас найкраще. Вони мають рацію із твердженнями на кшталт "що один шматок торта не змусить вас товстіти відразу", але якщо ви приймете такі пропозиції п'ять разів на день, торт незабаром буде видно на ваших стегнах. В основному, спокусник не хоче, щоб ми завдавали нам шкоди - навпаки! Він хоче позбавити нас від тиску постійної роботи і хоче зробити щось хороше. Спокусники - це часто люди, які знаходяться поруч із нами і хочуть для нас лише найкращого, наприклад, кохана бабуся, котра завжди має в коморі готову плитку шоколаду. Важливо приділяти пильну увагу тому, чого ви насправді хочете, а чого ні. Дуже часто ми схильні говорити «так» з ввічливості. Ми не повинні цуратися сказати "ні", коли нас спокушають їсти, але насправді зовсім не голодні
З КОМИ МИ ПОВИННІ ПРОВОДИТИ БІЛЬШЕ ЧАСУ
Окрім негативних джерел, звичайно, є також позитивні джерела енергії, які підтримують нас на шляху і ловлять, коли падаємо. Це люди, які знають, які гвинти потрібно повернути, щоб мотивувати нас. Ось деякі з них:
ОПТИМІСТ
Оптиміст - це той, хто каже: “Звичайно, ти можеш це зробити, я вірю в тебе”. Навіть якщо мета висока, а шлях до неї кам’янистий, ми можемо розраховувати на оптиміста. І якщо ми пропустимо мету з першої спроби, оптиміст буде продовжувати нарощувати нас, щоб ми розвивали мотивацію до спроби вдруге та втретє - поки цього не зробимо. Маючи поруч з собою оптиміста, ви швидко переростаєте себе і досягаєте того, що раніше вважали неможливим. Тож якщо у вас є сумніви щодо себе та своїх здібностей, вам неодмінно слід шукати оптиміста.
ОЦІНЮВАЧ
Вдячний - це той, хто цінує нас як людину, а також наші досягнення і часто зміцнює нас заохочувальними компліментами. Замість того, щоб бачити нас із заздрістю, він цінує наш успіх і надзвичайно зміцнює нашу впевненість у собі. Наприклад, якщо ми схудли на перших 5 кілограмів, вдячний буде першим, хто привітає нас із цим успіхом і скаже нам добрі речі.
ТИП КОУЧИНГУ
Тренерський тип вдається вилущити з нас максимальну ефективність. Це виводить нас за наші власні межі і тим самим розширює кругозір. Якщо серед нас є хтось такий, ми можемо бути впевнені, що невдача майже неможлива. Тип коучингу не тільки допомагає нам знайти необхідну мотивацію, але також вимагає часу, щоб разом із нами розробляти стратегії вирішення, щоб реалізація наших резолюцій була ще простішою.
ВИ МОЖЕТЕ ВИБРАТИ, КОГО ВИ ОБЛИЧАЄТЕ
В основному: свідомо вибирайте, кого ви щодня оточуєте. Ви в середньому 5 людей, з якими проводите більшу частину часу. Поведінка оточуючих вас сильно стирає. Якщо ви проводите багато часу з песимістами, віра в себе, можливо, зменшиться, тому що ви завжди маєте на увазі найгірший сценарій. Якщо, навпаки, ви оточите себе оптимістами, ви почнете мислити оптимістично, а також ставите амбіційні цілі. Тому оточіть себе людьми, які роблять вам добро і підтримують вас.
Також може бути корисно оточити себе людьми, які мають подібні цілі, щоб ви могли підтримувати одне одного. Якщо ви шукаєте однодумців, які також займаються харчовою психологією і працюють над оптимізацією своєї харчової поведінки, погляньте на мою групу в Facebook, Nutritional Psychology Made Easy.