Як впливає на вас стрес, коли ви хочете схуднути
Стрес - один із мовчазних вбивць сьогодення. Мільйони людей у всьому світі страждають від його наслідків.
Я не вперше розмовляю на цю тему. Однак сьогоднішні матеріали зосереджені на наслідках стресу для людей, які намагаються схуднути.
На першому етапі ви могли б подумати, що це не так важливо. Ви помиляєтеся. Ваші шанси на успіх зменшуються стресом навіть не усвідомлюючи цього.
Перший вплив стресу на дієту
Правильна дієта для схуднення обмежує і передбачає дисципліну та стриманість. Очевидно, у вас буде день «обману», але в інших шістьох вам все-таки потрібен самоконтроль.
Те, як працює наш мозок, робить нас слабкими перед кулінарними спокусами. Тож задоволення, яке приносить вам порція картоплі фрі в даний момент, занадто велике порівняно із жалем, який відчувають деякі люди, харчуючись здоровою їжею та бачачи, як їхні колеги пожирають все, що забажає їх серце.
Задоволення, про яке я кажу, пов’язане із системою винагород мозку людини, яка впливає на поведінку та спосіб реагування на вибір. Деякі мають більше контролю над цими бажаннями, ніж інші, тоді як ті, хто слабкий перед ними, в кінцевому підсумку страждають від залежностей. Багато людей їдять більше їжі, коли перебувають у стресі, і багато хто не усвідомлює, що вони роблять помилку, ніж коли вже пізно.
Фізичний вплив стресу на дієту
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зайнятися спортом, адже дієти недостатньо для всіх. На жаль, на ваш рівень енергії впливає стрес, і ця проблема порушує ваш сон. Фізичне та емоційне виснаження стає все більш імовірним.
Звичайно, як дорослий, ви пережили період, коли останнє, чого хотіли б одного дня, - це займатися спортом. Але "сьогодні ні" помножилося. Раптом ти прокинувся рік, відколи ти так говориш.
У той же час, якщо ви втомлюєтесь щодня і прокидаєтесь втомленим, у вас є більш серйозна проблема. Вам доведеться щодня переосмислювати координати, за якими ви граєте, оскільки це свідчить про зниження якості вашого життя. Навіть неважливо, яку зарплату та пільги ви маєте для корпорації чи який прибуток має ваша компанія, коли ви захворіли. Ніхто не робить вам статуї, якщо ви помираєте під час роботи, і всі жертви, які ви принесли до цього часу, були марними, якщо ви захворіли від стресу.
Як зменшити стрес і схуднути
Стрес також впливає на організм на гормональному рівні. У стресових людей рівень кортизолу буде вищий. Гормон, який сприяє затримці води та накопиченню жирової тканини на животі, уповільнює обмін речовин і призводить до зменшення м’язової маси.
Деякі дієти, які обіцяють швидке схуднення, працюють за рахунок зменшення затримки води та її усунення. Звідси ті кілограми, які дивом зникають у перший тиждень дієти, а потім повертаються так само дивовижно ... після того, як ви повернетесь до схеми харчування людини.
Також на гормональному рівні стрес змушує виділяти надлишок адреналіну. Ось чому вам іноді здається, що ви «в зоні», коли вас вимагають певного терміну в офісі, і ви можете працювати швидше і наполегливіше за день. Проте я попереджаю вас, що всі зусилля такого роду будуть увінчані великим виснаженням.
Майте на увазі, що відновленню організму після напруги перешкоджає стрес. А це означає, що ви не зможете виконувати такі інтенсивні та важкі тренування, як це було б, якби ви не пережили складний час.
Існує багато способів зменшити стрес. Одні звертаються до медитації, інші - до психолога. Знайдіть собі потрібний і не соромтеся займатися спортом, навіть маленькими кроками. Кожна мить зусиль стимулюватиме вироблення ендорфінів - гормону, який порадує вас. З часом ви зможете зменшити стрес за допомогою тренувань, але вам потрібно знайти в собі механізм, який змусить вас злитися і засмучуватися під час тренувань, а не коли ви в дорозі і їдете додому.