Як встановити час сну для вашої дитини Essential, Сімейний журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Що це таке і як ми лікуємо післяпологову депресію
Чим старшою стає дитина, тим важче нам змусити її лягати спати. Ось кілька ідей, які допоможуть йому виправити цю звичку і не зіткнутися з наслідками недосипу.
Проблеми, які не дають йому спати
"У підлітковому віці ритм сну і неспання на одну годину відстає від дорослого з не дуже чітких причин", - говорить Ален Ніколас, керівник лабораторії дослідження сну (Віньє, Ліон). Явище вражає 0,17% населення планети та 7% підлітків - Current Biology magazine.
Молоді люди, які затримуються до пізнього часу, цінують, що вони більше не заважають батькам лягати спати, вони можуть поговорити з друзями, вони можуть слухати музику, але це не пояснює цей розрив перед сном.
Розрив також впливає на навчальні години. Якщо це лише година, великим не слід хвилюватися. Але якщо говорити про надмірне використання мобільних пристроїв або планшетів, нескінченні онлайн-ігри, то всі ці хронофагічні та захоплюючі мозкові практики шкодять довгостроковому сну молодих людей.
Світлодіодні екрани випромінюють синє світло, яке блокує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює ритм сну і неспання.
Порада: встановіть годину повної відсутності електронної активності перед сном. Якщо правило не дотримується, вирішення проблеми з джерелом WiFi з комп’ютера чи телефону в його кімнаті може бути вирішено.
Чому добре спати всю ніч
Наслідки недосипу незліченні. Втома, роздратування, сонливість, зниження імунітету, проблеми з увагою та навчанням.
Кожен повинен знати, що у фазі сом, як це не парадоксально, інформація, вивчена протягом дня, фіксується. Підлітки не знають, що повноцінний сон сприяє ожирінню.
Ще один аргумент - добре спати, а не дотримуватися дієти. Ожиріння при цій блювоті виникає довгостроково, і недосип може призвести до депресії.
Скажіть їй, що якщо вона ляже спати через годину, вона занепокоїться (або занепокоїться), у неї будуть темні ідеї.
Уникайте захоплюючих напоїв після 20:00.
"Так, підлітки можуть оговтатися від втоми, якщо вони більше сплять на вихідних", - говорить Ален Ніколас. "Але лягати потрібно в той самий час, що і протягом тижня, щоб уникнути різниці в часі в понеділок". Для сприяння сну необхідна хороша гігієна життя.
Легка вечеря, щоб добре засвоїти травлення, уникайте занять спортом після 20:00, уникайте куріння (що збуджує нервову систему), гарячого душу.
Все, що підвищує температуру тіла, порушує сон. Ми рекомендуємо деякі дихальні та релаксаційні вправи або заспокійливі чаї (пасифлора, валеріана).
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!