Як встановити реалістичні цілі схуднення; Дієта; Швидке здорове схуднення ✅ ✅
Поставте реалістичні цілі
Як часто ви починали день на початку року або в понеділок вранці з наступних речень?
"Я буду робити вправи щодня, незважаючи ні на що".
"Я більше ніколи не буду їсти шоколад чи десерти!"
"Я планую схуднути на 5 фунтів протягом найближчих двох тижнів".
Часто цілком нереальні цілі ставлять на початку дієти, якими б серйозними вони не були на початку. Ці висловлювання здаються безневинними, але якщо вони складають основу того, як налаштовувати дієту, саме тут лежить провина за серйозне розчарування.
Найкращий спосіб уникнути розчарувань - навчитися досягти поставлених цілей. Вивчаючи цю навичку, є дві типові помилки, які робить більшість початківців дієт: Знаючи, як обійти ці пастки, ви готові розпочати успішну дієту.
Синдром впертого командування
Багато людей, які готові схуднути, сформували свої цілі словами наказу, які не залишають місця помилкам. Це передбачає, наприклад, такі слова, як "завжди", "ніколи", "кожен" та "повинен".
Незважаючи на все це, багато хто з нас любить думати, що ти ідеальний, ти ні! Тож кожного разу, коли ви клянетесь більше ніколи не чіпати шоколад, або клянетесь, що будете худнути щотижня, або обіцяєте, що завжди будете контролювати свій раціон, ви побачите, що зазнаєте невдачі через наполягання на досконалості. Що ще гірше, якщо ви порушите власні жорсткі норми, ви розчаруєтесь, і це може навіть призвести до того, що ви більше їсте і розчаруєтесь у собі.
Зверніть увагу, що “помилятися” - це люди - у кожного є свої невеликі невдачі. Видаліть командну форму (імператив) зі свого словникового запасу. Коли ви приведете свої стандарти у відповідність із реальністю, ви будете регулярно отримувати винагороду, а не розчаровані.
Синдром гігантських цілей
Друга пастка пацієнта, який страждає на дієту, - створення цілей, які є занадто високими або недосяжними для саміту ». Я пройду до десяти кілометрів "," Я маю намір скинути відразу 25 кілограмів ". Такі гігантські цілі надто переважні через розмір завдань та кількість часу, який потрібно. Ще гірше, такий спосіб мислення може призвести до відчаю, оскільки закінчується успіхом. Тільки тоді, коли мета досягнута, замість того, щоб сприймати дієту як безперервний процес.
Звичайно, ваші цілі повинні бути складними, але величезні цілі - це запрошення до невдачі. Ось чому так важливо розбити цілі на менші завдання, які ви зможете виконати за день або тиждень. Щоб ви не почувались переможеними, поки не почали справді.
Кроки для постановки цілей
Реалістичні цілі
Моє середньодобове споживання калорій складатиме 1500 калорій на тиждень.
Цього тижня я ходитиму по 20 хвилин чотири рази.
Я їстиму невеликими порціями і робитиму 15-хвилинні прогулянки чотири рази на тиждень, щоб почуватися здоровішим, підтягнутим, на зустрічі.
Обов’язково запишіть свої цілі самостійно. Потім прочитайте їх ще раз, переконайтеся, що ви описали реалістичні цілі.
Ця інформація носить лише інформаційний характер. Він не призначений для надання медичної консультації. Ми не несемо відповідальності за будь-які наслідки, спричинені цим лікуванням, процедурою, фізичними вправами або дієтою. Публікація цієї інформації не замінює медичну практику або поради лікаря. Перш ніж починати будь-яку дієту, слід звернутися за порадою до лікаря.