ЯК ВТРАТИСЯ ЗДОРОВОЮ - Медицина
Ожиріння є однією з найбільших епідемій у світі і швидко зростає за останні кілька десятиліть. Лікування ожиріння вимагає поєднання трьох факторів: Ern &
Зміст:
вступ
Ожиріння - одна з найбільших епідемій у світі, яка протягом останніх кількох десятиліть постійно зростала. Лікування ожиріння вимагає поєднання трьох факторів: дієти, фізичних вправ та зміни способу життя. Врешті-решт стає необхідним використовувати ліки для схуднення. У найважчих випадках може бути показана баріатрична хірургія.
У цій статті ми будемо обговорювати основні зміни способу життя, які ми можемо здійснити, щоб допомогти схуднути.
У цій серії лікування ожиріння ми швидко розглянемо визначення ожиріння, щоб допомогти зрозуміти показання до кожного варіанту лікування.
Визначення ожиріння
Ожиріння визначається, коли людина має індекс маси тіла (ІМТ) більше 30 кг/м2. ІМТ можна легко розрахувати за такою формулою:
ІМТ = вага (у кілограмах) ÷ висота² (у метрах)
Класифікація за ІМТ така:
Недостатня вага: ІМТ нижче 18,5 кг/м2Нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2Ожиріння: ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2Рівень ожиріння I.: ІМТ від 30 до 35 кг/м2Ожиріння II ступеня: ІМТ від 36 до 39,9 кг/м2Хворобливе ожиріння: ІМТ більше 40 кг/м2
Обчисліть свій ІМТ
Як схуднути
Перш ніж починати будь-яке лікування схуднення, необхідно виміряти ІМТ та обхват талії пацієнта. Ми знаємо, що окружність талії більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків пов’язана з більшою поширеністю захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Чим вище ІМТ та окружність талії, тим більш «агресивним» повинен бути план схуднення.
Перші кроки для схуднення
Важливо спочатку не створювати нереальних сподівань.
Більшість пацієнтів із зайвою вагою, стимульовані засобами масової інформації та оманливою рекламою продуктів для схуднення, мріють про дуже важку втрату ваги у короткостроковій та середньостроковій перспективі. Багато людей мріють втратити 30-40% ваги, що майже для всіх нереально. Потрібні сила волі, дисципліна, мультидисциплінарна команда для управління дієтою, ліками, психологічною частиною та вправами, яких у багатьох людей із зайвою вагою немає.
Перш за все, нам потрібно зосередитись на тому, щоб трохи схуднути, але зберегти його.
Наприклад, у людей з високим ризиком діабету втрати ваги лише 5% і підтримання її достатньо, щоб зменшити ризик діабету до 50%.
Отже, якщо ви важите 100 кг і можете схуднути до 95 кг, не схуднувши знову, це вже чудовий старт. Втрата 15% ваги без довгого збільшення жиру може вважатися прекрасним результатом з точки зору профілактики захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Якщо людина 120 кг досягне 100 кг, це буде великим успіхом для здоров’я, хоча вони все ще класифікуються як зайва вага і далеко від того тіла, про яке мріють.
По правді кажучи, багато людей хочуть схуднути не тільки за станом здоров'я, але й тому, що суспільство все більше цінує людей, які занадто худі.
Ідея виглядати телевізійною актрисою чи моделлю журналу не є реальною, навіть для багатьох, хто не має зайвої ваги, і створює очікування, яких неможливо задовольнити. Ще однією проблемою, яка може призвести до розладів та припинення лікування, є припущення, що втрата ваги вирішить усі інші повсякденні проблеми, особливо в роботі, сім'ї та любовному житті.
Головною метою має бути здоров’я. Благополуччя людини з її зовнішнім виглядом має важливе значення для психічного здоров'я, але слід уникати того, щоб естетична проблема стала більш актуальною, ніж фізичне.
Зміни в звичках життя, щоб схуднути
Збільшення ваги є результатом простого підрахунку: добове споживання калорій перевищує добове споживання калорій. Люди, які страждають від надмірної ваги, опиняються в такому стані через неправильне харчування та недостатню фізичну активність. Вкажіть і зупиніться.
Забудьте про виправдання "проблем із залозами", "хвороби щитовидної залози" тощо. Не має значення, яку причину ви вказали через зайву вагу, оскільки наведені вище розрахунки визначать, набирає вага людини чи ні. Перший крок у схудненні - це вибачення та прийняття своїх помилок.
Неправильне харчування та відсутність фізичних вправ - це шкідливі звички, які людина придбала протягом життя. Люди з надмірною вагою харчуються з різних причин, які не тільки втамовують голод. Ви можете споживати надлишок калорій протягом дня, оскільки невеликі закуски готуються лише за звичкою або коли вам нічого робити. для розчарування або для пошуку винагороди (після важкого робочого дня людина вирішує винагородити себе вишуканою, але дуже калорійною їжею); через лінь чи незнання щодо того, як готувати їжу з меншою кількістю калорій тощо.
З цієї причини важливо, щоб ви складали дієти та мали зошит, щоб записати свої харчові звички. Це може здатися дурним, але це не так. На додаток до того, що ви їли, де готували страви, коли їли, чому їли, що відчували після їжі та що відчували раніше.
Після кількох днів коментування дотримуйтесь наступних порад:
Разом з порадами щодо харчування (що пояснюється в частині 2 цієї теми), зазначені вище зміни можуть заощадити до 1000 калорій на день.
Фізична активність
Схуднути простіше, ніж схуднути. Тому зміна звичок у житті є дуже важливою для збереження стрункості. Найважливіша з цих змін - регулярні фізичні навантаження. Якщо немає медичного протипоказання, всі люди повинні регулярно займатися спортом.
Великою помилкою людей, які намагаються схуднути, є думка, що єдиний спосіб зробити це - зменшити споживання калорій. Збільшення щоденного споживання калорій за допомогою фізичних вправ значно полегшує схуднення. Подібно до того, як правильно харчуватися - це звичка, так само практикують вправи.
Принаймні 150 хвилин легких до помірних фізичних вправ протягом тижня (30 хвилин 5 разів на тиждень), наприклад швидша прогулянка, є гарним місцем для початку. Добре пам’ятати, що діяльність працює краще, якщо вона здійснюється постійно. В ідеалі пульс повинен бути постійно вище вихідного рівня. Ходьба і зупинка, ходьба і зупинка, як це роблять щодня люди з роботи, не працюють так само, як і безперервна півгодинна прогулянка.
Однак це не означає, що деякі здоровіші звички на роботі не можуть бути застосовані. Віддавайте перевагу сходам замість ліфта, припаркуйте машину далі від входу, їдьте на велосипеді, якщо це можливо, розмовляйте з іншими людьми, замість того, щоб користуватися внутрішнім телефоном, гуляйте, розмовляючи по мобільному телефону, тощо. .
Однак ідеальною фізичною активністю є поєднання аеробних вправ із бодібілдингом. Один кг м’язів спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж 1 кг жиру в стані спокою. Потім, коли ми нарощуємо м’язову масу, ми збільшуємо споживання основних калорій. Якщо ви думаєте, що до 75% споживаних протягом дня калорій споживається у спокої, чим більше у нас м’язової маси, тим більше калорій ми спалимо і навіть спатимемо. Отже, фізична активність збільшує кількість спалених калорій під час самої діяльності та у стані спокою, полегшуючи тим самим втрату ваги та підтримку.
Чим старша людина, тим важливішим бодібілдингом є уникати зменшення споживання калорій при природному зниженні обміну речовин.
Висновок
Ефективне лікування ожиріння залежить від ряду факторів, причому зміни способу життя є більш або більш важливими, ніж дієта та лікування. Не існує такого поняття, як чудодійна формула. Без зусиль і сили волі результатів немає. Уникайте процедур, які обіцяють швидку і легку втрату ваги. Цього не існує. Якщо ви хочете витратити гроші, сходите в тренажерний зал і починайте займатися.