Як втратити 10 простих кроків для гарантованих результатів

втратити

Багато людей, які хочуть позбутися від жиру, роблять помилки ще до того, як починають процес трансформації тіла.

Впевнена, ви чули класичні поради, як схуднути: менше їжте і тренуйтеся.

Фраза "теорія легка, але практика вбиває нас" ідеально вписується в процес схуднення.

До кінця цієї статті я навчу вас, як вибрати план дієти та як тренуватися. Не всі дієти для схуднення підходять саме вам, і не всі тренування настільки ефективні при спалюванні жиру.

Одночасно я покажу вам, які кроки вам слід зробити, щоб залишатися мотивованими, відповідальними, стикатися зі спокусами та знеохоченням, усувати почуття розчарування та розчарування.

Ці 10 кроків можуть допомогти вам схуднути без стресу та класичного почуття розчарування, пов’язаного з обмежувальними дієтами для схуднення.

1. Переконайтесь, що ви готові внести зміни

Цей крок допомагає вам залишатися мотивованими і не відмовлятися від свого плану вже через кілька днів. Подумайте, як було б знайти мотивацію та волю отримати тіло, яке ви хочете>

Переконайтеся, що у вас правильне мислення.

Ставлення - це єдине, що відрізняє людей, які досягають своїх фітнес-цілей, від тих, хто цього не робить.

Ви думаєте лише про кількість кілограмів?

Якщо ви застрягнете на цифрах на вагах, окружність вашої талії та стегон, швидше за все, буде невмотивованою та не натхненною.

Вам потрібна нова відповідь на питання "Чому?" Знайдіть те, що ви насправді хочете.

Вагома причина не дозволяє вам провалитися, ви будете харчуватися здорово, будете послідовними і зможете тренуватися до 5 разів на тиждень, навіть якщо у вас багато роботи або погода на вулиці погана.

Моя причина в тому, що я хочу добре почуватись у своїй шкірі, бути щасливим, бути кращим у всьому, що роблю. Це те, що мене надихає.

Напишіть на аркуші паперу всі переваги, якими будете насолоджуватися, отримавши тіло, яке хочете. Цей крок допоможе вам краще впоратися зі спокусами.

Кожна перешкода, яка спадає на думку - це лише думка, яка тягне вас назад. Коли ти хочеш чогось від усієї своєї істоти, ніщо не може тебе зупинити.

Визначте всі перепони та труднощі, які, на вашу думку, заважають досягти поставлених цілей. Попередити їх появу ефективніше, ніж відмовитись на півдорозі. Запишіть їх на папері та знайдіть для них рішення.

Ось кілька прикладів бар’єрів:

  • обмежений час;
  • низька мотивація;
  • відсутність адекватних знань про те, що означає схуднення;
  • відсутність підтримки;
  • емоційне харчування;

2. Ставте цілі, які вас спонукають

Дозвольте пояснити вам, чому важливо правильно встановити цілі.

Візьмемо приклад: ви прагнете скинути 10 кілограмів за місяць, тобто 2,5 кілограми на тиждень.

Після першого тижня ви піднімаєтеся на ваги, і це показує лише на 1,5 кілограма менше. Хоча це хороший результат, не радійте тому, що ви не торкнулися предмета, до якого задумали.

Ви все ще боретеся за свою мету, але не настільки мотивовані, як раніше, або навіть здаєтесь.

Встановіть розумні цілі (S-специфічний, M-вимірюваний, A-досяжний, R-реалістичний, T-обрамлений у часі).

Розбийте велику лінзу на менші частини (Віхи). Наприклад, прагніть скинути один кілограм на тиждень. Досягнувши проміжної мети, поставте нову.

3. Виберіть план дієти, який вам підходить

Вибір дієтичного плану життєво важливий для вашого успіху. Водночас саме ця частина викликає найбільшу плутанину. Недарма, враховуючи, скільки суперечливої ​​інформації ви можете знайти в Інтернеті про дієти.

Уникайте обмежувальних дієт і не голодуйте. Для досягнення результатів не потрібно бути ідеальним. Насправді ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо будете дотримуватися дієтичного плану, який включає ваші улюблені страви.

гарантованих

Тренуйтеся, щоб позбутися від жиру

4. Складіть план тренувань

Тренування - це основа вашого плану схуднення.

Під час фізичних вправ ви споживаєте калорії, і таким чином ви отримуєте більший калорійний дефіцит і втрачаєте більше ваги.

Більше того, це допомагає підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу.

М’язи - ваш надійний союзник, який допомагає виграти боротьбу з жиром на талії та животі. Вони спалюють принаймні в 3 рази більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою і надають вашому тілу гарний зовнішній вигляд.

Що стосується спалювання жиру, то не всі тренування рівні. Багато людей досі бігають на біговій доріжці і ходять на заняття аеробікою, щоб схуднути, хоча науково доведено, що кардіотренування не є найефективнішими для спалювання жиру.

5. Складіть довгостроковий план змін

Ви хочете схуднути на кілька кілограмів і набрати вагу ще в наступному році?

Для підтримки ваги важливо внести зміни. В іншому випадку, коли ви повернетеся до попередніх харчових звичок, кілограми знову відкладуться.

Встановіть 1-2 зміни, щоб вносити їх щотижня. Це неймовірно прості трюки, але вони позбавляють вас від дієти на все життя.

Їсти порцію білка під час кожного прийому їжі або не їсти, коли ви не голодні - приклади невеликих змін, які ви можете здійснити негайно.

6. Не потрібно самостійно худнути

простих

Люди, яким вдалося схуднути, надихають і мотивують вас

Зміна способу життя - це легкий вітер, якщо вас оточують люди, які вас підтримують та мотивують.

Десятки досліджень показали, що соціальна підтримка допомагає схуднути.

Знайдіть хоча б одну людину, щоб поділитися порадами та досвідом, навчитись та допомогти вам стати відповідальним.

Якщо ви входите до групи людей із спільними цілями, результати інших вас надихнуть і, безумовно, допоможуть вам залишатися мотивованими.

7. Стежте за своїм прогресом

Успіх приносить успіх. Зосередьтеся на своєму прогресі, і ви будете мотивовані рухатися вперед.

Ось 5 способів відстеження вашого прогресу:

  • Запишіть, що ви їсте, у щоденнику їжі;
  • Заповнити навчальний щоденник;
  • Зважте себе;
  • Виміряйте себе:
  • Картинки раніше&after;

Цифри на шкалі - не єдиний спосіб оцінити свій успіх. Виберіть принаймні 2 способи вимірювання вашого прогресу.

8. Нагородити себе

Будь-які внесені вами зміни, якими б незначними вони не були, наближають вас до бажаного результату і заслуговують на оцінку.

Винагороджуйте себе, коли:

  • Протистояти спокусі;
  • Прийняти нову звичку здорового харчування;
  • Після кожного тренування;
  • Після кожної часткової мети, яку ви досягли;

9. Навчіться робити помилки

Насправді, будьте готові робити помилки. Кожна людина, яка зуміла схуднути, допустила хоча б одну "помилку".

Коли ви намагаєтеся змінити свої харчові звички, завзятість буде скрізь. Якщо ви випадково з’їли шоколадну цукерку на день народження колеги з офісу, це не означає, що у вас немає волі і у вас не вийде.

Немає сенсу звинувачувати себе або використовувати цю ситуацію як привід не дотримуватися дієтичного плану протягом решти дня.

Єдине, що вам потрібно зробити, це повернутися до початкового плану.

10. Останній крок ...

Вийдіть із дієтичної пастки для схуднення

Створіть довгострокову стратегію, яка допоможе вам зберегти результати, яких ви досягли.