Як втратити 1000 калорій за 7 хвилин від фізичних вправ спалює жир НЕВІДОМО! - formeathletic -

Часто мене запитують учні яка вправа спалює найбільше жиру ! В основному, той, який споживає найбільше калорій за найменшу кількість часу! Я тобі відразу кажу, втратити 1000 калорій за 7 хвилин це неможливо ! На нашій планеті все одно немає! Втратити живіт, перебуваючи чоловіком на рівні преса, все-таки можливо !

З іншого боку, справді є вправи на спалювання жиру які можуть дозволити вам розтопити буй навколо живота, якщо вони включені у ваші тренування !

Я дам вам тут вправи, які спалюють найбільше калорій (на основі останніх наукових досліджень).

Дивіться цю статтю у відеоформаті

Вправи спалюють жир: 5 факторів, які слід врахувати

Для того, щоб оцінити вправу щодо кількості спалених калорій протягом певного періоду, є кілька ОСНОВНИХ параметрів, які слід врахувати (що ускладнює оцінку ....)

Інтенсивність,
Гучність,
Швидкість,
Відпочивайте між наборами та вправами,
Ваша м’язова маса

Ці параметри пояснюють, чому типи тренувань на кругових тренуваннях часто віддають перевагу у тренажерних залах людям, які хочуть втратити жир і мають видимі преси. ! Основна мета - максимізувати витрати енергії !

Але звідки ви знаєте потенціал кожної вправи? -> Уважно прочитайте те, що далі ...

Вправи спалюють жир: Ось дослідження

Вправи на вагу тіла (віджимання, лопатки тощо)
Вправи з навантаженнями (присідання, тяга, жим лежачи ...)
І вправа з хвилястою мотузкою

Потім вони обрали 10 чоловіків, які займаються бодібілдингом на одному рівні і мають однакові фізіологічні характеристики. Потім дослідники оцінили споживання кисню використовується для кожної вправи.

Знати: Споживання кисню має прямий зв’язок із витратами енергії.

Вправа на спалювання жиру: так який результат?

Якщо ви не знаєте спорту, ця таблиця може здатися дещо складною! Ось чому ми будемо розглядати разом лише колонки:

Енергетична вартість
Fc (частота серцевих скорочень)

Ось класифікація вправ за категоріями !

ТОП 3 вправи з навантаженнями, які спалюють найбільше калорій:

Присідання (8,2 ккал на хвилину)
Станова тяга (7,8 ккал на хвилину)
Щілини (7,2 ккал на хвилину)

Як бачите, якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, щоб спалити жир, не робити вправи на ногах буде ВЕЛИКОЮ помилкою.

ТОП 3 найкалорійніших вправ для ваги тіла:

Burpees (9,6 ккал на хвилину)
Насоси з бічним зміщенням (8,1 ккал на хвилину)
Насоси на Босу (5 ккал на хвилину)

Без напруги нотатка виграла цю битву з яскравими фарбами! Однак я хотів би, свключити в це дослідження вправу Альпініст Монтена хто, на мою думку, посів би друге місце в цьому рейтингу.

А як щодо вправи на хвильовій мотузці?

Як бачите, хвильова мотузка - це найкалорійніша вправа! -> 10,3 ккал в хвилину ! На жаль, ми не знаходимо такого типу мотузок у кожному тренажерному залі, і це ганьба !

Висновок щодо вправ на спалювання жиру:

Хвиляста мотузка та ремінь залучають робота всього тіла (навіть якщо хвиляста мотузка більше працює на верхню частину тіла), і з відносно високою інтенсивністю! Якщо ви все ще цікавитесь як мати абс або як втратити жир на животі, це 2 вправи, які потрібно інтегрувати у вашу програму тренувань. (=> БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ до дієти)
Присідання, тяга та випади є 3 вправи, що вимагають найбільшого обміну речовин. Це має сенс, оскільки вони працюють на нижніх кінцівках, де розташовані найбільші м’язові маси вашого тіла. Ці вправи також дозволяють піднімати великі вантажі.

Пам'ятати: На закінчення: чим більша м’язова маса, яка бере участь у вправі, тим більшими будуть витрати енергії та потік кисню.

Ось невеличка тренування для спалювання жиру -> (Дім)

Ви хочете мати під рукою програму бодібілдингу без обладнання, щоб спалити максимум калорій за мінімум часу? Ну ось воно! НАСЛАДУЙТЕСЬ

Присідання з гантелями
Montain Climber (і так, мені подобається ця вправа)
Насоси
Веслування з гантелями
Жим плечем з гантелями
Burpees
(Бонус) -> Хвильовий шнур

Інструкції:

Початковий рівень: Виконуйте кожну вправу по 20 секунд, а потім 10 секунд відновлення
Середній рівень: Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, а потім 10 секунд відновлення
Поглиблений рівень: виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини з подальшим відновленням протягом 10 секунд

Виконайте схему від 3 до 5 разів з 2 хвилинами відновлення в кінці схеми. Це навчання в інтервальний тренінг HIIT дозволить спалити максимум калорій ! Тепер ви готові спалювати калорії !

Тепер, коли ви знаєте найкращі вправи, важливо мати ефективну стратегію спалювання жиру за допомогою дієти. Їжа представляє 100% ваших майбутніх результатів, я детально все вам поясню.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею 🙂 Дуже дякую вам вже більше 2200 щоб поділився нею. Спасибі вам за вашу підтримку. 🙂