Як втратити 300 калорій на день

Втрата ваги може бути неприємним і складним вправою. Однак кілька порад можуть допомогти зменшити щоденне споживання калорій, майже не думаючи про це, при цьому отримуючи задоволення від цього.

Чому ви хочете втрачати 300 калорій на день? ?

Якщо досить легко збільшити споживання калорій, втратити їх трохи складніше. Але це запорука тривалого схуднення: зменшіть споживання калорій, не перевищуючи рекомендовану добову норму відповідно до вашого способу життя. Це від 1800 калорій для неактивної жінки до 2300 калорій для неактивного чоловіка. Ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму, щоб дізнатись щоденне споживання калорій, яке вам потрібно.

Люди, які прагнуть схуднути, схильні сприймати дієту як щось обмежувальне, що забирає всі задоволення від їжі. Ніщо не менш неправильне: споживання калорій може надходити від жирної, солоної або солодкої їжі. Недоліком цих продуктів є те, що вони, як правило, не мають достатнього вмісту клітковини приносити відчуття ситості (1). Ледь через дві-три години після їжі ви знову відчуваєте голод ...

Є кілька простих порад, які дозволять миттєво скоротити 300 калорій від щоденного споживання. Ці дрібниці проходять як дієту, так і фізичні вправи. Хороша новина, вам навіть не потрібно проводити великі дослідження дієти або відвідувати тренажерний зал, щоб відстежувати це.

Втрачайте 300 калорій на день завдяки дієті

Мета дієти - не придушити всі задоволення від їжі, а просто краще контролювати їх і знати споживання калорій. Нам все одно, але деякі продукти - справжні калорійні бомби і доставляють лише обмежене задоволення.

На сніданок болю під шоколадом складають близько 300 калорій, або майже 20% від рекомендованої добової норми. Масляний круасан ще жирніший - 400 калорій. Для більш смачної альтернативи яблуко та столова ложка натурального мигдалевого масла - це половина калорій.

Наприклад, на обід або вечерю ви можете пропустити чизбургер, який також містить 300 калорій на 100 г. Якщо ви дійсно не хочете пропустити рядок, замініть картоплю фрі салатом або овочами - ви також вилучите з їжі 300 калорій. У разі надлишку уникайте десерту.

Перекус може вам допомогти втрачайте 300 калорій на день за умови вживання правильних продуктів. Загалом, уникайте промислового печива або шоколаду, що перероблений Однак ви можете взяти плитку чорного шоколаду і покласти її в скибочку цільнозернового хліба: корисні поживні речовини набагато цікавіші.

Ось кілька прикладів продуктів, які лише містять 300 калорій:

100 г сиру Грюєр, Емменталь або моцарела;
хліб із ізюму;
Шоколадний хліб;
100 г шукетів;
чізбургер;
100 г картоплі фрі;
2 тости Нутелли

Втрачайте 300 калорій на день за кілька хвилин вправ

Приєднання до спортзалу, очевидно, є найефективнішим способом спалити 300 калорій легко і швидко. Однак ви можете так само легко втратити його за допомогою кількох щоденних занять і не замислюючись про це. Вдома, виконувати роботу по дому наприклад, за одну годину спалюється не менше 300 калорій. Особливо це стосується приміщень, які найшвидше забруднюються: ванної та кухні. Раз на тиждень у вас є можливість спалити калорії дуже просто.

Піші прогулянки - це, без сумніву, найпростіший і економічний спосіб схуднути. Рекомендації наведені в порядку 10000 кроків на день для підтримки збалансованого силуету : спробуйте дістатись і наздогнати їх. Якщо ви можете сісти на громадський транспорт або прогулятися частиною своєї подорожі. В найкоротші терміни ви досягнете своєї мети.

Плавання також дуже ефективно швидко спалює 300 калорій. Плавати за півгодини виключає 250 калорій іводна аеробіка протягом години горить трохи більше. Однак вам доведеться знайти час, щоб піти до басейну. Якщо ви віддаєте перевагу груповим заходам, 40-хвилинний заняття Зумба може дозволити вам втратити близько 308 калорій, розважаючись.

Ось кілька прикладів видів спорту, які дозволяють досить швидко спалити 300 калорій:

45 хвилин водної аеробіки;
30 хвилин еліптичного тренажера;
година ходьби;
30 хвилин пробіжки;
30 хвилин їзди на велосипеді;
40 хвилин зумби

Ви не схуднете за ніч, але ці маленькі поради дуже корисні. Єдиний імператив: не робіть їх усіх одночасно, інакше ви дуже швидко розчаруєтесь. Уникайте болю в шоколаді одного дня, салату на наступний день, в суботу проведіть заняття зумбою ... Тепер вам залишається знайти свій ритм.