Як втратити чоловічий лобковий жир 2020 - здорова міс
Лобковий жир - це форма жиру на животі, яка пов’язана зі збільшенням споживання калорій та зниженням фізичної активності. За словами доктора Майкл Дженсен з клініки MayoClinic. com, чоловіки, які несуть надлишки жиру на животі, схильні до більш високого ризику таких захворювань, як хвороби серця та високий кров'яний тиск. Хоча спадковість може відігравати певну роль у формуванні жиру, більшість випадків можна віднести до переїдання та вживання алкоголю з невеликими фізичними вправами.
Відео дня
Крок 1
Скоротіть споживання калорій, вживаючи менше рафінованого цукру та вибираючи здорову, низькокалорійну їжу, таку як фрукти, овочі, птиця та цільні зерна. Це ідеальні замінники солодких закусок, червоного м’яса, білого хліба та макаронних виробів. Чим більше калорій ви споживаєте, тим менша ймовірність того, що ви спалите їх і тим самим збільшите накопичення жиру.
Крок 2
Беріть участь в аеробних вправах, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та танці. Аеробні вправи прискорюють пульс і збільшують кровотік. Як це відбувається, ваше тіло забирає енергію з калорій та накопиченого жиру, включаючи лобковий жир, який згорає більш ефективно, за даними Американської ради з фізичних вправ, або ACE.
крок 3
Змініть режим вправ, виконуючи тонізуючі вправи для живота принаймні два дні на тиждень. Ситуації та сухарі допомагають збільшити прес і наростити м’язову масу, щоб замінити накопичений жир. Це також забезпечує додаткову підтримку тазового дна.
Крок 4
Створіть дефіцит калорій залежно від вашого віку, зросту та ваги. Ці фактори допоможуть вам визначити, скільки калорій потрібно для підтримки вашої поточної ваги. Якщо ви зменшите ці потреби в калоріях щонайменше на 500 калорій на день, ви можете втратити до 1 фунта на тиждень.