Як втратити і згладити силует спини
Шия з покриттям, опуклості під бюстгальтером, любовні ручки під попереком, жирові відкладення в спині можуть швидко зробити нас самосвідомими. То ми можемо схуднути зі спини? Відповідь - так !
Оскільки ми можемо схуднути в шлунку, шиї або на сідницях, можна позбутися цього жиру, який погано уявляв собі, що застряг у нас у спині.
Але нам доведеться змінити деякі харчові звички та докласти певних зусиль. Який ? Ось що ми вам пояснимо. Ось наші поради та рекомендації, як схуднути зі спини !
Чому ми спеціально набираємо вагу зі спини ?
Часто існує лише одне пояснення набору ваги в спині: жир, який вирішив зберігати в цій зоні. Жир - це насправді надлишок енергії, який наше тіло повинно зберігати, щоб впоратися з голодом або вагітністю для жінки.
Але організм зберігає його де завгодно. Для багатьох людей він зберігається в шлунку, стегнах або сідницях, утворюючи сідлові сумки, які іноді важко зняти, для інших - в області шиї чи рук, а також у ряді ззаду.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Точного пояснення немає, але якщо ви набираєте вагу на спині, це тому, що у вас надлишок жиру і кілька зайвих кілограмів. Збільшення спини найчастіше стосується чоловіків, але у деяких жінок також можуть бути опуклості на спині, особливо в бюстгальтері.
Щоб схуднути зі спини, доведеться скинути жир. Для цього необхідно схуднути та/або займатися спортом та цілеспрямованими вправами.
Спорт: найкращий спосіб схуднути на спині
Було б надто добре мати можливість націлити лише кілька опуклостей на спину або бюстгальтер. Тому необхідно займатися спортом або вправами, які працюють на все тіло. Удосконалювати своє тіло - це також вдосконалювати спину !
Якщо так звані кардіо-види спорту стосуються всього тіла, кілька вправ можуть бути ефективними для усунення жиру, який накопичується в плечах або попереку.
Таким чином, ви можете почати вдосконалювати своє тіло, включаючи спину, в кардіоспорті. Біг, ходьба та їзда на велосипеді, звичайно, завжди рекомендуються види спорту. Плавання і бокс також корисні для втрати жиру.
Поки ви регулярно займаєтесь одним із цих видів спорту, тобто кілька разів на тиждень. Тільки регулярність окупається, коли ви хочете схуднути в спині !
Якщо ви хочете схуднути в спині, набравши кілька кілограмів, вам потрібно спалити калорії. Наприклад, інтервальні вправи дозволяють спалити максимум калорій. Тому вам потрібно робити інтервальне тренування високої інтенсивності.
Це передбачає виконання вправ високої інтенсивності від 30 секунд до декількох хвилин, а потім виконання вправ низької інтенсивності протягом декількох хвилин.
Пора поговорити з вами про цілеспрямовані вправи, тобто найкращі для схуднення в спині. Ось кілька прикладів:
Міст
Це еталонна вправа, рекомендована всім, хто хоче схуднути в спині. Щоб цього досягти, потрібно лягти спиною на підлогу. Потім зігніть коліна на 90 °, стежачи за тим, щоб ноги стояли рівно на землі. Потім підніміть сідниці так, щоб спина робила пряму лінію, як місток.
Ідеально затримати цю позицію приблизно 15 секунд, а потім опустити своє тіло назад на підлогу. Щоб схуднути на спині, потрібно робити мостову вправу близько 20 разів поспіль.
Існує безліч основних вправ з багатьма варіаціями. Щоб мотивувати вас і добре виконувати вправи, ви легко знайдете відео, зроблені тренерами в Інтернеті. Найбільш практикується - покласти руки на землю і тримати тіло по прямій.
Спробуйте затримати цю позицію приблизно 30 секунд. Зробіть цю вправу на обшивання десять разів.
Насоси
Ні, віджимання не тільки для тих, хто хоче зміцнити руки або тулуб. Вони також можуть допомогти вам зміцнити спину. Ідеально робити віджимання щодня і принаймні серію з 10 віджимань.
Тягнути ДБЖ
Підтягування - одна з найефективніших вправ для зниження ваги в спині. Тому вам потрібно придбати собі підтягувальну штангу, щоб зробити це вдома. Підтягування особливо рекомендуються для усунення знаменитих опуклостей з бюстгальтера !
Для ефективного підтягування покладіть обидві руки на планку, долоні повинні бути звернені до вас. Потім міцно візьміться за планку і повільно підніміть тіло, поки підборіддя не опиниться над бруском.
Потім трохи зігніть коліна і дайте спині м’яко опуститися. Хоча підтягування є найбільш ефективними, це не найпростіша вправа. Тому ви повинні їхати туди потроху і поступово збільшувати кількість підтягувань.
Гантелі
Гантелі можуть допомогти зміцнити спину. Якщо у вас його немає, підійдуть повні пляшки з водою. Можна кілька вправ з гантелями, щоб змінювати задоволення !
Наприклад, ви можете взяти по гантелі в кожну руку, повільно нахиляючись на рівні талії приблизно до 45 °. Потім витягніть руки перед собою, кисті рук спрямовані всередину і повернуті один до одного.
Потім поверніть руки назад, доки верхівка рук не наблизиться до спини. Повільно відпустіть і починайте спочатку. Скільки разів ? Скільки зможеш !
Ви також можете робити плечові преси. Для цієї вправи потрібно взяти по гантелі в кожну руку. Потім тримайте їх на рівні вух, долонями вперед. Підведіть руки над головою так, щоб руки були повністю витягнуті.
Потім опустіть руки так, щоб вони знову опинились на рівні вух. Знову повторіть стільки разів, скільки зможете.
Нічия з гумкою
Для зміцнення спини ця вправа особливо ефективна. Для цього потрібно придбати гумку в будь-якому спортивному магазині.
Вправа передбачає сидіння на підлозі, злегка зігнувши ноги перед собою. Потім покладіть гумку під ноги і схопіть кожен кінець.
Тепер випряміть грудну клітку, покладіть лікті близько до боків, вдихніть, відтягніть лікті назад, обов’язково тримаючи спину прямою і видихаючи! Робіть цю вправу приблизно десять разів, 2-3 рази на тиждень, щоб схуднути в спині, зміцнюючи її.
ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"
Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень
У ПРОГРАМІ:
- Спорт вдома
- Поради щодо кращого харчування
- Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
- Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
- Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
- Бонус 3: готові рецепти та списки покупок
Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?
Здорова та різноманітна дієта перш за все
Коли на спині з’являються опуклості, найчастіше це відбувається тому, що у вас також є кілька зайвих кілограмів. Кілограми ви повинні втратити, щоб схуднути на спині.
Також не потрібно сидіти на різкій дієті. По-перше, тому, що це буде неприємно і важко утримуватись у довгостроковій перспективі, але перш за все тому, що ви повернете всі втрачені кілограми, якщо цього не зробите.
Щоб схуднути зі спини, ми повинні змінити ці харчові звички. Прийняти здорову та різноманітну дієту часто є найефективнішим рішенням для схуднення спини.
Хіба ви не знаєте, як скинути ці кілька кілограмів? Ви хочете знати, яку їжу віддавати перевагу, а яку уникати? Вам потрібна порада, щоб подолати ці опуклості? Ось кілька порад щодо прийняття здорової дієти:
Зменшіть кількість калорій
Щоб схуднути, вам слід почати зі зменшення щоденного споживання калорій. Це дозволить вам зменшити жир на спині. Ідеальним є зниження споживання калорій на 500 калорій щодня.
Зменшення щоденного споживання калорій, пов’язане із спортивною активністю, яка також спалює калорії, є виграшним коктейлем !
Змініть свої харчові звички
Щоб схуднути зі спини, схуднувши, вам доведеться змінити свої харчові звички, не обов'язково позбавляючи себе. Тож ми просто маємо харчуватися краще.
Наприклад, ви повинні включати білок до кожного прийому їжі, оскільки це необхідні поживні речовини. Вибирайте птицю без шкіри, яйця, овочі, морепродукти або тофу. Ідеальним є введення 100 грамів його під час кожного прийому їжі.
Ви також повинні включати овочі та фрукти в кожне меню. Вони мають низьку калорійність і багато поживних речовин, що робить їх вашими союзниками для схуднення.
Не забувайте також споживати цільнозернові страви з кожним прийомом їжі, оскільки вони багаті клітковиною, і їх ситний ефект запобігає відчутню голоду протягом дня, а отже і перекусу.
Уникайте солодкої та жирної їжі
Ні для кого не секрет, щоб схуднути і, отже, щоб схуднути в спині, є продукти та страви, які більше не повинні бути частиною вашого меню, оскільки вони занадто багаті цукром або жиром.
Наприклад, слід уникати тортів, цукерок, морозива, тістечок. Також не слід більше вживати консервовані або заморожені промислові страви, оскільки вони багаті цукром, жиром та добавками. !
Також слід уникати швидкого харчування, газованих напоїв, солодких фруктових соків, алкоголю. Але будьте обережні, ви також не повинні відчувати розчарування. Щоб уникнути розчарувань, потурайте собі раз на тиждень, їжте те, що хочете, і особливо те, що вам подобається, і вам важко жити без цього. Не відчувати розчарування - це запорука будь-якої дієти.
Не забудьте випити !
Важливо багато пити. Але не будь-який напій, звичайно. Віддавайте перевагу воді або зеленому чаю. Вживання алкоголю важливо для усунення токсинів, виснаження організму і дозволить вашому тілу легше розкладати запаси жиру в спині.
Висновок
Ми не збираємось брехати одне одному, схуднення на спині, як будь-яка така цільова область, - довга подорож. Тому вам знадобиться кілька тижнів, щоб подолати ці опуклості, які є на вашій спині. Але результати знаходяться в кінці шляху, якщо ви зміните свої харчові звички і якщо будете займатися спортом.
Не відпускайте свої зусилля, наполеглива праця, послідовність, мотивація та зусилля завжди окупаються !
Цілеспрямована втрата ваги: усі наші путівники