Як втратити кілограми та як триматися подалі від хвороб ожиріння IFB
Дієти не виконують своїх обіцянок. Які стратегії допомагають стійко схуднути?
Щодо дієти та схуднення, майже щотижня через «медіа-село» проганяють нову свиноматку. Безліч порад та ліків, як правило, змушує людей відчувати себе невпевнено. Вони часто викликають помилкові, завищені очікування. Однак дієтологи попереджають, що часті дієти зазвичай супроводжуються ефектом йо-йо. Це означає, що після "голоду" організм ще більше підготовлений до нестачі їжі, і вага знову піднімається при звичайному харчуванні - часто вище вихідної величини.
Але те, що насправді допомагає скинути кілограми, а потім залишатися стрункішими, протягом десятиліть залишається незмінним, незважаючи на всі способи дієти: важливо змінити власний спосіб життя в довгостроковій перспективі, харчуватися здоровіше та свідоміше та включати більше фізичних вправ у повсякденне життя. Отже, проблема полягає не в пошуку тієї чудодійної дієти, а в зміні вашого життя. Це велика справа проти 4-тижневого режиму схуднення, і набагато простіше сказати, ніж зробити.
Деякі поради фахівців з ожиріння допоможуть змінити спосіб життя: Наприклад, важливо вести харчовий щоденник протягом декількох тижнів. Тільки тоді багато людей усвідомлюють, що, коли і скільки вони їдять і які калорії можна легко скоротити. Щоденник допомагає в обов’язковій зміні раціону - девізом тут є більше овочів, салатів, фруктів та цільнозернових продуктів. У меню також є калорійні бомби з напоями, які можна мінімізувати.
Багато людей також їдять більше, коли перебувають у стресі або розчаруванні. Тому тренування з розслаблення, такі як йога або аутогенні тренування, можуть допомогти впоратися з цими негативними почуттями інакше, ніж шукати розради в холодильнику. Також може бути корисно знайти інші стратегії комфорту та винагороди в поганому настрої, наприклад, пригостити собі щось, будь то гаряча ванна чи останній фільм з другом.
Подолання внутрішнього слабшого "я" і вступ до спортивного взуття - для багатьох один із найскладніших кроків у зміні способу життя. На додаток до додаткового споживання калорій, позитивним у вправах є те, що це покращує настрій та усвідомлення організму. Крім того, формується більше м’язової маси, що в свою чергу спалює більше енергії.
Поради фахівців доцільні як для харчування, так і для фізичних вправ. Більше сенсу змінювати свою їжу та фізичні вправи невеликими кроками, ніж очікувати великого навантаження за короткий час. У групі однодумців більшості людей легше худнути і займатися спортом.
Важливо також ставити реалістичні цілі, адже навіть кілограм, втрачений на місяць, - це вже успіх. Ваша родина або ваш партнер відіграють важливу роль у схудненні, тому що їх підтримка або участь допомагають наполегливо.
Якщо у вас дуже велика вага, схуднення набагато складніше, і зазвичай потрібна професійна допомога. Амбулаторії ожиріння IFB для дорослих із ожирінням, а також для дітей та підлітків пропонують допомогу постраждалим.
Ключові слова: лікування ожиріння, дієти та дієти, фізичні вправи
Учасники клінічного випробування хотіли
Інформацію про дослідження IFB можна знайти в розділі "Участь у дослідженнях"