Як втратити вісцеральний жир Toutelanutrition
Усі надлишкові калорії ми зберігаємо як запасний жир, призначений для використання під час обмеження калорій. Мало жиру на тілі - це цілком нормально, але слід уникати будь-якого конкретного типу жиру: вісцеральний жир.
Розташований у черевній порожнині та між нашими органами, цей жир також може осідати на стінках наших артерій і збільшує ризик серйозних захворювань.
У цій статті ми підводимо підсумки ефективних маневрів щоб позбутися тих невидимих і смертоносних жирів що таке вісцеральні жири.
Що таке вісцеральний жир ?
Вісцеральний, або черевний, жир - це особливий вид жиру який селиться в черевній порожнині та між нашими органами: кишечник, печінка, шлунок.
Не плутати з підшкірним жиром, що ми можемо зберігати де завгодно і щипати пальцями, вісцерального жиру не видно.
Лікарі вважають 10% нашого загального жиру вісцеральним. Ми також можемо визначити загальну кількість жиру в животі за допомогою сканування або МРТ.
Небезпека жиру в животі
На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир називається «активним». Це означає що це може порушити роботу організму і спричинити серйозні ускладнення. Крім того, він може виробляти гормони та прозапальні речовини.
У довгостроковій перспективі ці гормони збільшують ризик хронічного запалення та захворювань, особливо серцево-судинних захворювань. Атеросклеротичні бляшки, які накопичуються на стінках наших артерій, є поєднанням холестерину та інших речовин. З часом, вони займають все більше місця і в підсумку блокують кровообіг. Згусток крові також може відламатись і спричинити інфаркт. Ось що виробляє хронічне запалення, якому сприяє вісцеральний жир.
Також вісцеральний жир виробляє маркери запалення та вільні жирні кислоти, які рухаються через ворітну вену до печінки. Згідно з "Теорією порталу", це спричинює накопичення жиру в печінці та збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу.
Як втратити вісцеральний жир ?
Ми не можемо націлити цей жир, так само, як неможливо націлити ділянку тіла, коли ви хочете схуднути.
Втратити вісцеральний жир, це всі жири в організмі, які вам потрібні для мобілізації, за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та фізичних вправ.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Харчування з низьким вмістом вуглеводів - це один з найефективніших способів втратити жир на животі. Цей тип режиму заснований на обмежене споживання вуглеводів і більше на білки та ліпіди.
Згідно з 8-тижневим дослідженням 69 людей із зайвою вагою, дослідники помітили, що ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, програли 10% вісцерального жиру та 4,4% додаткового загального жиру порівняно з контрольною групою.
Крім того, дослідження, схоже, вказують, що дієти кетогенного типу є найбільш придатними для ефективної мобілізації жиру в животі. У дослідженні 28 добровольців із ожирінням люди, які збільшили споживання білка та жиру, втратили більше вісцерального жиру, ніж група, яка дотримувалася дієти з низьким вмістом жиру.
Корисно вказати, що група, яка схудла найбільше споживав на 300 калорій більше порівняно з контрольною групою !
В основному, алкоголь слід заборонити. Згідно з дослідженням понад 8600 добровольців у Кореї, дослідники виявили, що люди з найбільшою талією та найнежирнішим жиром ті, хто пив найбільше алкоголю.
Тож освітліть свої аперитиви і обмежтеся однією-двома склянками червоного вина на день.
Більше білка і клітковини
Білок є поживною речовиною для схуднення. Це знижує апетит, підвищує ситість і збільшує обмін речовин.
Крім того, люди з високим вмістом білка, як правило, накопичують менше жиру в животі. Вони також мають менший розмір талії і більше «хорошого» холестерину..
Білок міститься в таких продуктах, як яйця, м’ясо, риба, білкові порошки та бобові.
Розчинна клітковина також важлива для загальної втрати ваги. Вони не тільки посилюють ситість, але і вони також зменшують кількість та швидкість поглинання вуглеводів. Вони також живлять здорові бактерії в нашій мікробіоти, фактор, який сприяє втраті ваги та покращенню здоров’я.
Розчинна клітковина включає солодку картоплю, олійні, бобові та насіння.