Як втратити жир на грудях в домашніх умовах Чоловічі - чоловічі поради, щоб важко нахилятися і

Як втратити жир у грудях у чоловіків

Вигідна скриня - типово жіноче надбання. Тоді як коли ми розвиваємо "груди", це стає набагато менше. Це те, що допоможе вам втратити жир у грудях. Ця надмірно товста грудна клітка візуально створює розслаблені грудини. Бачення, яке відрізняється від м’язових і відносно плоских грудей, які ми зазвичай намагаємось мати.

Щоб втратити цей жир на грудях, немає чарівної таблетки. Для початку нам доведеться схуднути. Жир розподіляється по всьому тілу, і, на жаль, це неможливо втратити локально.

Тим не менш, ви можете пришвидшити процес і збільшити свої грудні м’язи! Приступимо до справи ... з чого почати ?

Втратити жир з грудей і в інших місцях - дієта

По-перше, вам потрібно буде переглядати свою дієту та свій спосіб життя, чесно кажучи. Втрата ваги буде результатом зміни дієти (99%), а фізичні вправи допоможуть підтримувати їх і тонізувати ваше тіло. Поступово під час схуднення ви спостерігатимете зменшення грудей. І дуже важливо, щоб ваша втрата ваги відбувалася з часом.

Ви повинні знати, що обмежувальна або просто нездорова дієта змусить вас повернути все втрачене. Запрошую вас прочитати цю статтю, яка пропонує різні способи схуднення, пристосовані для чоловіків.

Ось кілька нових харчових звичок, які слід включити:

Зменшіть порції їжі і не поповнюйте (крім овочів).
Перестати пити газовані напої, виключити цукор і солодкі продукти (крім фруктів).
Зменште споживання алкоголю або повністю припиніть.
Їжте менше крохмалистої їжі і віддайте перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом (проведіть дослідження, щоб дізнатися більше).
Не перекушуйте між прийомами їжі.
Не обділяйте себе. Замість того, щоб розтріскуватися пізніше, дозвольте собі невелику порцію того, що вас спокушає.
Навчіться слухати свій апетит. Коли ти голодний, їж, коли ти вже не голодний, зупинись.
Готуйте якомога частіше. Готуючи, ви будете мати реальний контроль над тим, що ви їсте, і ви можете схуднути, покращуючи свої звички з часом.

Втрата жиру в грудях та в інших місцях - фізичні вправи

Щоб зберегти свою втрату ваги і прискорити її, ніщо не може перевершити спорт! Заняття спортом дозволять нарощувати м’язову масу і легше худнути. Оскільки м’язам потрібна енергія, і чим вони потужніші, тим більше енергії ви спалите.

Якщо ви давно не займалися, тренажерний зал - це гарна ідея. Особливо, якщо ви їдете з другом, щоб бути більш мотивованими. Крім того, силові тренування - ідеальне заняття для підвищення рівня тестостерону.

Тож не соромтесь! Для тих, хто шукає швидкого танення і стрункої фігури, зупиніть свій вибір на серцево-судинній діяльності, як біг або метод HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності англійською). Крім того, групові заняття спортом можуть стати чудовим вибором, якщо ви віддаєте перевагу оточенню. Вибору не бракує, ви можете вибрати: футбол, баскетбол, регбі, бойові мистецтва (бокс, карате, дзюдо, кунг-фу тощо), гандбол, теніс та багато іншого! (1)

Не соромтеся спробувати кілька заходів, перш ніж зробити свій остаточний вибір. Вибір виду спорту, який вам подобається, надзвичайно важливий, щоб ви могли досягти своїх цілей. Якщо ви хочете втратити сідниці та стегна, натисніть тут !

Втрачайте жир із грудей та в інших місцях - будьте реалістичними та терплячими

Щоб досягти успіху у вашій ставці, вам доведеться повільно змінюватися та приймати свої нові звички. Немає сенсу швидко починати, тому що я запевняю вас, що ваша мотивація впаде за дуже короткий час. Коли ми починаємо будь-яку втрату ваги, ми дуже раді, бо робимо перший крок до змін.

Однак схуднення - це повільний процес. Особливо, коли ви хочете втратити жир, а не м’язи. Замість того, щоб використовувати всю свою мотивацію протягом першого тижня. Вимагайте себе регулярно і виконуйте їх.

Наприклад, якщо у вас є друг, який хоче схуднути, мотивуйте їх і попросіть зробити те саме. Після кожного тижня вимірюйте себе і забудьте про шкалу. Ви помітите, що сантиметри навколо талії та грудей зменшуються набагато швидше, ніж цифри на шкалі. Занотуйте свої результати в зошит і спостерігайте за вашим прогресом.

Крім того, якщо у вас є можливість, робіть фотографії в нижній білизні раз на місяць. Ця остання техніка набагато мотивує, оскільки дозволяє спостерігати за змінами, які ви не обов'язково бачите. Ви хочете знайти плоский живіт? Прочитайте це без зайвих роздумів !

Заключне слово

Ще одним фактором, який слід враховувати, якщо ви хочете втратити жир на грудях, є гінекомастія. Це захворювання може призвести до загострення розвитку грудей у чоловіків. (2) Щоб дізнатись більше, я запрошую вас прочитати цю статтю, в якій детально пояснюється гінекомастія.

На закінчення, мені неможливо не привітати вас. Чому? Оскільки схуднення або втрата жиру на грудях не є простим завданням. Ви розпочали свій шлях, тепер вам залишається триматися.

Не соромтеся читати наші статті, щоб дізнатись більше про харчування, родючість, сексуальність та міцне здоров’я ... для чоловіків!

(1) Вплив аеробних та/або тренувань на стійкість на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Леслі Х. Вілліс, Крис А. Сленц, Лорі А. Бейтмен, А. Тамлін Шилдс, Люсі В. Пінер, Конні В. Бейлз, Джозеф А. Хомард та Вільям Е. Краус. J Appl Physiol (1985). 2012. (2) Гінекомастія: Клінічна оцінка та лікування. Несліхан Кухаджі, Сефіка Бурчак Полат, Берна Евранос, Рейхан Ерсой та Бекір Какір. Індійський J Endocrinol Metab. 2014 рік.