Як втратити жир на животі - 7 правил фітнесу
Втрата жиру в животі є моїм пріоритетом під час дієт, ось мої 7 правил зменшення лінії талії.
Так, я знаю, що втрата жиру, локалізована на черевній порожнині, неможлива, але, з іншого боку, розподіл жиру існує дуже добре, тому, коли я вирішую втратити жир, це перш за все, що мої преси менш помітні.
Як втратити жир на животі, універсальний метод ?
Існують сотні дієтичних методів, щоб втратити жир або набрати м’язи, кожен захищає свій власний і намагається рекламувати це як науково доведену істину. Я не думаю, що мій підхід до їжі може працювати на всіх, хоча це може дуже допомогти.
Все більше і більше, коли ми говоримо про харчування та втрату ваги, ми безпосередньо пов’язуємо слова «фітнес і здоров’я», що для мене є помилкою. Коли я сиджу на дефіцитній дієті, яка має на меті зробити мене втрачати жир, Я не вважаю, що почуваюся найкраще у своїй формі, тому неминуче фактор "форма і здоров'я" є дуже сумнівним.
Втрата жиру та здоров’я все ще потребують нюансів
- Особа, яка споживає хліб, макарони, солодощі, смажену їжу, яка не займається фізичними навантаженнями і яка приймає дієта
- Особа, яка споживає переважно необроблену їжу, яка балується стравами для гурманів один-два рази на тиждень і займається регулярними фізичними навантаженнями.
Припустимо, обидві особи мають більше калорій і вирішили втратити жир. Особа №1, безумовно, матиме більше позитивних наслідків, ніж негативних наслідків для свого здоров’я, якщо вона прийме правильну та легку дієту низька калорійність. Друга особа трохи поглине дієту, оскільки цілий рік їсть здорову їжу. Все це для пояснення того, що ми не повинні змішувати все, якщо ми прагнемо схуднути.
Мій фізичний стан цілий рік
Зараз я дам вам деякі правила, яких я дотримуюсь і які мені дуже підходять.
Правило No1, енергія та дієта
Енергія, отже вуглеводи до карикатури: у мене є два рішення, щоб надати своєму тілу енергії, або я даю її безпосередньо своїм харчуванням, або дозволяю їй самостійно виробляти її. Другий варіант - це той, який я обираю для схуднення. Не потрібно заправлятись щоразу, коли ви використовуєте насос, лише коли резервуар порожній, тобто після занять спортом.
Правило № 2, овочі для втамування голоду
Я вживаю багато овочів, щоб наповнити шлунок і отримати користь від вітамінів та мінералів, які вони містять, це зазвичай становить 70% вмісту моїх тарілок.
Правило № 3, щоб зберегти м’язи
Мінімум білка за один прийом їжі, під яким я не маю на увазі, що його слід зменшувати, але що я не обов'язково споживаю велику кількість під час кожного прийому їжі.
Правило No4 втрачати жир
Не харчуючись кожні 3 години, я усвідомлюю, що це головне для культуристів, але я волію деякий час залишатися голодним. Я зберігаю свої найповніші раціони калорій після тренування, занадто багато травлення робить мене нічим, а мій мозок працює на трьох циліндрах.
Правило No5 не слідкуйте за масою
Ніколи не дотримуйтесь того ж дієтичного протоколу, що і більшість атлетичних людей, просто тому, що часто ці люди не можуть цього робити, а потім приходять і кажуть, що мають погану генетику. Невдача або здача власних тестів навчила мене набагато більше, ніж усі веб-сайти та книги, які я читав.
Правило No6 втрачати жир, їсти жир
Не бійтеся жиру, яєць, авокадо, органічних незайманих олій і навіть трохи тваринного жиру. Вам просто слід триматися подалі від жирів оброблених страв, а також певних масел, таких як соняшникова олія або масло та маргарин.
Правило 7 ° баланс та соціальне життя
Обманюю, плачу! Якщо одного дня мені доведеться розтягнути свою дієту, я максимально використовую це, тому що наступного ранку я буду уважний, щоб піднятися в спортзал, у будь-якому випадку мені це подобається, нарешті, це завжди позитивно.
У чому секрет підтримувати форму упродовж усього року ?
Для мене є три сфери, які потрібно опанувати щоб стати м’язистим і залишатися «сухим» цілий рік:
- Легке, швидке та продуктивне навчання
- Простий план харчування з продуктами, які вам подобаються
- Хороший спосіб життя, не ставши ченцем
Я аргументую ці 3 пункти на іншій сторінці, вам просто потрібно натиснути тут, щоб побачити це: ЯК БУТИ СУХИМ І МЯЗИЧНИМ, не позбавляючи себе тонких речей у житті.