Як втратити жир на животі - дієтолог-дієтолог Амелі
Як втратити жир на животі?
Трохи набитий, розпухлий живіт, розслаблений, тоді як можна було б мріяти про плоский і підтягнутий живіт. Тож як втратити живіт?
Центр тіла і колиска наших емоцій, живіт - дуже чутлива область, його ще називають другим мозком. Часто зловживають щодня, ця частина нашого тіла іноді бачить усі кольори з нашими надмірностями, нашими стресовими ударами, нашими емоціями та привіт "бріош"!
Це можливо зробити спустіть живіт, звертаючи увагу на наш їжа і до нашого спосіб життя, тож я вам доставляю 8 порад, як втратити жир на животі!
1.Ми витрачаємо час на їжу!
Їсти їжу стоячи та/або шумно і занадто швидко насправді не корисно для нашого травлення. Потім потрібно спокійно їсти, сидячи за столом, принаймні 20 хв, але не більше 30 хв, обережно пережовуючи кожен укус.!
2. Ми перевіряємо споживання енергії!
Будьте обережні, в ці часи домашнього затишку наші потреби у калоріях далеко не такі великі, як у наших бабусь і дідусів, які працювали в полі! Щоб задовольнити наш апетит і наші бажання, давайте зробимо ставку на кращий розподіл, віддаючи перевагу овочам, нежирному м’ясу і рибі, обмежуючи споживання вуглеводів, тобто ми контролюємо кількість крохмалистих продуктів, а для цього просто полегшуємо наші улюблені рецепти!
3. Ми віддаємо перевагу вареній їжі
Приготування їжі змінює структуру їжі, полегшує пережовування, травлення і, отже, засвоєння поживних речовин.
4.Ми звертаємо увагу на споживання солі.
Надлишок солі сприяє затримці води в животі, що не допомагає нам втрачати живіт! Тож ми більше ставимо на спеції та ароматичні трави і виходимо з промислових продуктів, готових страв, які містять занадто багато солі.!
5. Покидаємо перекуси!
перекус вранці та/або вдень у визначений час, добре, але щоденні перекуси забороняється! З кожним споживанням їжі, навіть мінімальним, спрацьовує наша травна система, що її турбує.
6. ми робимо пробіотичне лікування
Якщо нам важко перетравлювати їжу, ми можемо пройти курс пробіотиків (які можна знайти в аптеках), вони допомагають нам втратити живіт і спалити жир (особливо штам L Gasseri)
Якщо вам важко усунути, 2 ківі або чорносливу вранці або 1 столова ложка псилію, розведеного у склянці води, є хорошими рішеннями протягом декількох днів. Вегетаріанська їжа, багата клітковиною ввечері, також є гарною підказкою.
7.Ми звертаємо увагу на свою поставу
Ми всі маємо тенденцію ставати все гірше і гірше, провисати і крутитися, що призводить до розслаблення живота, нахилу таза вперед і відсутності м’язового тонусу і привіт маленький живіт, м’який і біль у спині як бонус ! Тож ми встаємо прямо і думаємо про підтягування преса і підтягування живота.
8. Ми практикуємо фізичну активність
Альпінізм, тренажерний зал, бойові види спорту, танці, бадмінтон, веслування або електростимуляція (https://www.facebook.com/benoit.medved.54) - це заходи, які допомагають нам вдосконалити свій зріст.
Ми думаємо взяти сходи замість ліфта, пройти якомога більше, припаркувавшись далі, ми рухаємось більше ! Фізична активність - це єдиний спосіб посилити наш основний обмін, щоб схуднути навіть у спокої!