Як втратити жир на животі, не позбавляючи себе

З естетичних причин або зі здоров’я, жир у животі, більш відомий як жир на животі, може викликати дискомфорт. Зазвичай це пов’язано з неправильним харчуванням, надмірним сидячим способом життя та/або стресом. Втратити жир на животі може здатися важким, але будьте впевнені! Це також один із найшвидших програшів !

Втрата жиру в животі: знати 3 області

Рішення для втрати жиру в животі зазвичай мають три аспекти:

Харчова збалансованість: зменшення споживання калорій, споживання клітковини та продуктів, що спалюють жир.
Регулярні фізичні навантаження: серцево-судинна діяльність, фітнес, ходьба.
Психологія: зменшення стресу за допомогою різних методів, таких як медитація або йога. Спіть більше (сон відіграє важливу роль у виведенні жиру).

Щоб втратити жир на животі, можна зосередитись лише на одному з цих рішень, але ефективніше поєднати всі три аспекти, щоб швидше спалити жир на животі. Секрет успішних результатів полягає мотивація. Однак часто трапляється так, що люди довго втрачають мотивацію і швидко відновлюють свої шкідливі звички.

Щоб залишатися мотивованим, ви повинні в першу чергу знати про негативні аспекти, які може генерувати жир на животі, і точно знати способи їх усунення. Оскільки навіть якщо жир на животі загалом турбує своїм естетичним зовнішнім виглядом, насправді саме його вплив на здоров’я має вас насторожити.

Що таке жир у животі ?

Жир на животі, а точніше на животі, можна розділити на два типи:

Видимий жир: той, який утворює знаменитий живіт і який знаходиться на м’язах живота.
Внутрішній жир або вісцеральний жир: це найнебезпечніше для здоров’я приміщення всередині живота, нижче м’язів живота та навколо кишечника або печінки.

Зовнішній вигляд цих жирів не залежить від віку, але їм можуть сприяти різні фактори:

Гормональний: під час менопаузи, наприклад, гормональний дисбаланс сприяє накопиченню черевного жиру.
Фізична бездіяльність: Люди, які сидять в нерухомому стані і не беруть участі в жодних спортивних заходах, частіше накопичують жир у животі. Зазвичай це люди, які працюють в офісах.
Стрес: крім порушення дієти та ритму сну, стрес викликає вироблення кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в організмі.
Нестача сну: так само, як нарощування м’язів, сон відіграє вирішальну роль у виведенні зайвого жиру.
Сигарета: шкідливий вплив сигарет вже не доведено, і навіть якщо короткостроково тютюн захищає від набору ваги, в довгостроковій перспективі він сприяє накопиченню жиру на животі. Було встановлено, що для ваги ваги у окремого курця буде більша окружність талії, ніж у некурця.

Жир на животі, зокрема вісцеральний, сприяє розвитку таких патологій, як:

Діабет та серцево-судинні захворювання: наявність жиру в черевній порожнині може спричинити підвищення артеріального тиску, надлишок тригліцеридів та цукру в крові, таким чином збільшуючи ймовірність розвитку цих типів патологій.
Жирова хвороба печінки: зберігання жиру на животі сприяє накопиченню жиру всередині печінки, що згодом може перерости в цироз або навіть рак печінки.
Апное сну: ці захворювання частіше спостерігаються у осіб із надлишком вісцерального жиру.

Як визначити, чи є у вас надлишок вісцерального жиру ?

Перш за все, важливо знати, що вісцеральний жир може діагностувати тільки фахівець після різних обстежень, і неможливо розрізнити видимий та невидимий жир на животі при фізичному спостереженні.

У Франції медичні фахівці визначають ожиріння живота, вимірюючи окружність талії, що вказує на можливу патологію, якщо вона дорівнює або перевищує 80 см у жінок та 94 см у чоловіків. Увага, це вимірювання залишається довільним і залежить від морфології кожного з них.

Наприклад, цілком можливо, щоб жінка з обхватом талії 84 см була абсолютно здоровою. Найголовніше - це слідувати еволюція цього заходу в довгостроковій перспективі. Якщо вона швидко збільшується, це може бути ознакою ненормального накопичення жиру. Тому бажано звернутися до фахівця для проведення додаткових обстежень.

Також можна виміряти співвідношення окружності талії/стегна. Це співвідношення є більш надійним показником того, чи потрібно втрачати жир на животі. Це має бути в середньому менше 0,8 у жінок та 0,9 у чоловіків.

Як виміряти співвідношення окружності талії та стегон ?

Важливо точно виміряти талію і стегна, для цього рекомендується дотримуватися таких вказівок:

Стійка, прямі, ноги повинні бути разом, а руки розслаблені в боці тіла.
Візьміть рулетку і положення паралельно землі і на талії (найтонша частина пупка) або на стегнах (найширша частина) залежно від того, що ви хочете виміряти.
Дихайте глибоко і провести вимірювання в кінці закінчення терміну придатності. Потім запишіть значення.
Обчисліть співвідношення, розділивши значення вимірювання талії на вимірювання стегна.

Найкраще проводити це вимірювання без одягу або з одягом, щільно прилягаючим до тіла, оскільки вільний одяг може спотворити цінність.

Як усунути жир на животі ?

Вісцеральний жир, найбільш токсичний, швидко зберігається, але так само швидко відкладається. Тож його буде легко втратити. Для видимого жиру це займе трохи більше часу. З необхідною мотивацією та енергією і ця зникне. Для цього, як було сказано раніше, потрібно:

Займіться фізичними навантаженнями

Найкращі фізичні навантаження для спалювання жиру на животі:

Прогулянка: 10000 кроків на день дозволять вам зменшити жир або, принаймні, запобігти накопиченню інших. Важливо регулярно ходити навіть людям з сидячою робочою діяльністю. Якщо у вас немає крокоміра для вимірювання кроків (доступний на будь-якому смартфоні), 10 000 еквівалентно 1-2 годинам ходьби на день.
серцево-судинні вправи такі як біг та фітнес (настійно рекомендується присідання).
Будь-який вид спортивної діяльності: плавання, велотренажер, силові тренування або катання на роликах.

Харчова збалансованість

Перебалансування їжі може здійснюватися різними способами:

Висипайтеся

Дорослій людині потрібно в середньому від 7 до 8 годин сну на ніч. Цей аспект не можна упускати з уваги при втраті жиру в животі. Окрім того, що сон допомагає усунути жир на животі, сон може вплинути на вашу психологію та вашу короткострокову та довгострокову мотивацію.

Усуньте стрес

Це часто легше сказати, ніж зробити, однак стрес сильно шкодить вашому здоров’ю. Уникнути певних векторів стресу неможливо (іспити, важлива робота тощо). Отже для зменшити стрес, рекомендується робити заняття йогою кілька разів на тиждень (окрім того, що ви допомагаєте при стресі, це заняття змусить вас займатися фізичними вправами) або брати 1/4-1/2 години на день, щоб медитувати і робити порожні.

Іншим рішенням є використання ефірні масла як дифузор настрою, або надягаючи їх на ручки. Деякі з них, такі як лаванда, мають антистресові властивості і є природними, це дозволить вам розслабитися протягом дня, просто підносячи ручки до ніздрів.

Швидко усунути, можливо ?

Важливо уточнити, що чарівного лікування не існує. Результати залежатимуть від докладених зусиль, а також ваших зусиль довготривала мотивація. Важливо не бути занадто радикальним (дуже приватна дієта), це може негативно позначитися на вашому здоров'ї.

Тому ми повинні взяти необхідний час, щоб туди дістатися. Це може зайняти від кількох тижнів до кількох місяців, залежно від вашої статури, вашого метаболізму та кількості зусиль, які ви докладаєте. Тому вам доведеться озброїтися терпінням і, перш за все, залишатися мотивованими протягом тривалого періоду. Але як це зробити ?

Як залишатися мотивованим ?

Існує багато способів залишатися мотивованими, і це залежить від кожної людини. Багато людей, як правило, мотивовані в перші кілька днів або тижнів. На жаль, вони зменшують свої зусилля з часом, це може бути пов’язано з:

Відсутність значних результатів.
Спочатку занадто великі зусилля, які стає неможливо утримати в довгостроковій перспективі.
Нестача часу і перевага до простоти.
План дій, який недостатньо визначений.

Щоб зберегти цю мотивацію, є невеликі поради, які можуть змінити ситуацію:

Втрата жиру в животі: висновок

Тепер ви знаєте різні методи втрати жиру на животі, займаючись більше спорту або зменшуючи споживання калорій. Крім того, перед початком роботи розгляньте ідеальний розмір талії. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких нових фізичних навантажень !